Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Secondo me il corto veloce è un ottimo allenamento per le 10km, e 6km è una distanza che va piu che bene
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

Concordo, il corto veloce è ok sui 5-6 km max 7, oltre non ha più senso, l'impegno diventa eccessivo, tanto vale fare una gara. io di solito lo corro 8-10"/km più lento del ritmo gara.
Io stamane 15x400 rec 200, I 400 li ho corsi 5" più veloci del ritmo gara sui 10000 il recupero circa 55" più lenti. Duro più che altro per il volume, con il recupero così breve non si recupera ma diciamo ci si rende in condizione di partire con il 400 successivo:)
Ultima modifica di luca74 il 6 mar 2020, 12:14, modificato 2 volte in totale.
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

Corto veloce sui 6km, poi se sei allenato ed hai gambe e dopo pausa lunga puoi farti un paio di 400 veloci.
Vecchio e lento! Ahahah
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1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

luca74 ha scritto:
6 mar 2020, 9:51
Io stamane 15x400 rec 200, I 400 li ho corsi 5" più veloci del ritmo gara sui 10000 il recupero circa 55" più lenti. Duro più che altro per il volume, con il recupero così breve non si recupera ma diciamo ci si rende in condizione di partire con il 400 successivo:)
Albanesi qui consiglia il ritmo gara; io l'ultima volta li ho fatti 7"più veloci ed e uscito un buon allenamento ma non eccessivamente impegnativo, forse si può osare anche di più, tipo 10"più veloce.
Vecchio e lento! Ahahah
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Per me oggi 3km di riscaldamento a 5'15" di media, seguiti da 4k variati , 500 forte, 500 piano, l'obiettivo era correre a 4' la parte forte e 4'30 la parte piano alla fine è uscita una media di 4'17'.
Questi i passaggi:
@2'01" @2'11" @2'06" @2'22" @2'03 @2'12" @1'58" @2'14"
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Settimana difficile su vari fronti (meteo, lavoro, ricerca appartamento, gambe dure ecc) in cui ho fatto poco e male.
Oggi finalmente cielo terso e sole, che mi ha messo veramente di buon umore! Cosi finalmente ho potuto correre fuori.
Inoltre, sn andato a farmi fare un massaggio, che ha ripristinato le gambe. Ora devo mettermi in testa di fare stretching post allenamento, mi dimentico sempre ](*,) E siccome guido tanto, è essenziale.

Cmq oggi: 5km - 4km - 3km rec 3' cl
Venuti a 4'01 - 3'50 - 3'43 rec 4'50
Tot 13.2km a 3'58
Ritmi che non mi sarei mai immaginato!
https://strava.app.link/38kYfe0KD4
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Stasera 6km facili. Chiudo la settimana con quattro allenamenti di corsa, uno in bici, ed uno in palestra.
luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

Io sta settimana ho corso 74 km su 6 allenamenti, mai fatto così tanti (di solito infatti mi alleno 5 volte), la prossima scarico stando sui 50 km e magari provo una 10k tirato in solitaria (visto che per un mesetto non ci saranno gare)
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

74km sono un bel bottino, ancora di più 50km in scarico! Quanto pensi di fare sia distanza? Penso pure io di programmarmi un 10km in solitaria anche in pista se necessario visto il coronavirus. Oggi volevo fare un 6km in pista ma tutto chiuso quindi ho virato per farli in strada, circa 5km non so il ritmo perché ero senza gps.
Vecchio e lento! Ahahah
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

Io la farò sulle strade su cui mi alleno, sono lento quindi se chiudessi in 43' sarei contento. Poi secondo come sto la settimana magari invece che farmi il test sui 10k potrei comunque fare un allenamento normale nel week end

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