Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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vitovalente
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da vitovalente »

@Lord_Phil :hail: :beer:
PB
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21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Domenica avevo un test 5km previsto. Fatto oggi perche nel weekend è prevista pioggia. Purtroppo oggi pero c'era troppo vento 😭 Ho trovato una pista in periferia aperta 🥳 di 250m
Km1 3'41, km2 3'47, km3 3'54 e qui ho capito che non era il caso. Troppa fatica nei 125m contro vento. Media 3km a 3'47

Dopo un po di pausa (5m) ho fatto i due km mancanti: 2x1000 rec 2' in 3'43 e 3'39 🤷‍♂️
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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fujiko
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da fujiko »

Senza vento eri ovviamente da PB, bravo lo stesso ;)
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vitovalente
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da vitovalente »

Ciao a tutti.
Oggi, dopo 6 settimane di tabella di pizzolato con diverse modifiche, ho fatto una simulazione di una 10 chiudendo in 40.21.
Ora riparto con 4 settimane di preparazione ma con la tabella albanesi. Vediamo cosa viene fuori.
PB
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Oggi prima corsa libera da restrizioni di distanza da casa e prima in orario umano (andavo alle 5:15 prima abituando in centro, per non avere spiacevoli incontri). Ho avuto anche uno stiramento che mi ha costretto ad una decina di giorni di stop (ieri ho fatto 7km senza fastidio, oggi 10, quindi sembra messo alle spalle)
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simoneorsucci.it
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

vito direi ottimo solo 22 secondi sopra il pb

grazie fujiko, ci riproveremo
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Direi che nei prossimi mesi i test saranno ancora più importanti anche come allenamenti massimali, mancando le corse
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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vitovalente
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da vitovalente »

Grazie @Lord_Phil!
Non ho ancora deciso se mantenere le 5 uscite o aggiungerne una sesta.
PB
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

@phil fare pb da soli è una impresa, figuriamoci con il vento. Se un giorno ci incontreremo mai i primi 3km te li tiro io :rambo:
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

simo_biker ha scritto:
1 mag 2020, 20:00
Direi che nei prossimi mesi i test saranno ancora più importanti anche come allenamenti massimali, mancando le corse
test sui 3km e 5 km li farò fare anche io anzi già programmati nella ripresa ma...preferisco altri allenamenti come test. Prendo un'atleta come me un 5000 come prova secca da solo se viene un 15:30 sarebbe grasso che cola...ma da uno come me forse ci si aspetterebbe un 15...
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'11" LOSANNA
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA

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