Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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filattiera
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da filattiera »

@Spuffy. chi tipo di altri allenamenti faresti fare come test? Ieri dopo un paio di settimane no, ho corso con buone sensazioni e, a parte qualche kg in più, mi piacerebbe capire dove sono per distanze 5 10. Sulle lunghe, già lo so: indietro :-)
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

@zazs volentieri! E @spuffy mi tira gli ultimi 2 😀
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

Allora i test sono un mondo strano. diciamo che li uso per impostare poi i lavori durante il periodo e faccio un variato da 50/60 minuti(8/10*5 minuti forte recupero 1 piano) dove più o meno esce il ritmo del medio da li tiro fuori gli allenamenti. ho impostato invece per la ripresa dopo 14 giorni cca un primo test su 3 km e poi uno sui 5 km ma solo per poi vedere i miglioramenti tra un mese dei ragazzi. sicuro non li userò per impostare ritmi di allenamento. Per tutto il mese gli allenamenti sia di lenti che di variazioni saranno impostati sui minuti
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'11" LOSANNA
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Nel mio gruppo di allenamenti generalmente i test sono su alcuni percorsi di riferimento, che non sono nemmeno completamente pianeggianti o di distanze standard. L'idea dell'allenatore è più di verificare le variazioni rispetto al proprio "storico", e come stimolo allenante reciproco
Quello però che volevo dire, aldilà della filosofia specifica sui test, è che probabilmente, se il fermo dalle gare si protrarrà molto a lungo, i test assumeranno un'importanza ancora maggiore (quantomeno, appunto, come fonte di stimolo)
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simoneorsucci.it
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

si infatti il test serve per vedere i miglioramenti. Per quello ne uso certi che per me sono anche allenanti..così posso proporli spesso durante la preparazione.
3000 m: 8'16"07 MILANO
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Eh sì "training is testing and testing is training"
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Una delle cose più difficili sarà anche riuscire a fissare degli obiettivi in un momento così incerto, io ancora non ne ho parlato bene con il mio allenatore, ma la mia idea sarebbe di allenarsi avendo come obiettivo di migliorare i personali su 10k e mezza in autunno, anche se chissà se sarà possibile anche solo provarci
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
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filattiera
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da filattiera »

@spuffy e @simon. Grazie
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fujiko
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da fujiko »

Io ho impostato con l'allenatore una preparazione 5/10K per le prossime settimane, con l'idea di fare un test sui 5 a breve e un 10K tirato più in là in base ad evoluzione della forma che monitoriamo insieme costantemente, e voglia di farlo, anche se devo dire che ho buona motivazione per adesso

In entrambi i test prevediamo la lepre perché da sola mi è impossibile tirare bene (userò mio marito che al mio ritmo 10K legge la gazzetta)
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da maarco72 »

Io mi pongo degli obbiettivi come se avessi la gara.. Poi se si potrà quantomeno correre in gruppo faremo test/gara... altrimenti test solitario contando ovviamente che non è come gara versa pur sempre un obbiettivo che ti dà un minimo di voglia
:beer: :beer: :batman:

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