Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

400 farei rec da fermo, solo 10 con 1’30 di rec e un pó più veloci. Anche a 3’30 a km
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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disti
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da disti »

Concordo con @zazs
I 400m li farei veloci per fare velocità, a parte il fatto che secondo me con i ritmi indicati non ce la fai a concluderli
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da maarco72 »

zazs ha scritto:
5 mag 2020, 20:04
400 farei rec da fermo, solo 10 con 1’30 di rec e un pó più veloci. Anche a 3’30 a km
Concordo... altrimenti non fa velocità
:beer: :beer: :batman:
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vitovalente
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da vitovalente »

Grazie ancora a tutti per i consigli!
Purtroppo ho fatto l'allenamento prima che @zazs scrivesse ma avevo comunque optato per fare i 400 con il recupero da fermo ma di 1 solo minuto. Partito bene, le ultime due sono calato per il caldo. Questi i ritmi:
3.26, 3.32, 3.23, 3.29, 3.33, 3.32, 3.35, 3.35, 3.45, 3.42.
PB
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Sui 400 dovresti riportare il tempo e non i ritmi. Li hai fatti in pista? Lin hai corsi in regressione e questo non va bene. La prossima volta falli o tutti uguali o al piu in progressione
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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vitovalente
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da vitovalente »

Fatti su strada... Ecco i tempi:
1.23, 1.25, 1.21, 1.23, 1.25, 1.25, 1.26, 1.26, 1.30, 1.29
PB
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
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filattiera
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da filattiera »

Molto bene fino all'ottava. Probabilmente 8 sono oggi il numero massimo che puoi sostenere, come del resto ho fatto io 2 settimane fa: 8 invece delle classiche 10.
Sarebbe interessante capire i bpm che recuperi in 1 minuto di stop. Dovrebbero darti una idea ...
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
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vitovalente
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da vitovalente »

filattiera ha scritto:
6 mag 2020, 8:47
Molto bene fino all'ottava. Probabilmente 8 sono oggi il numero massimo che puoi sostenere, come del resto ho fatto io 2 settimane fa: 8 invece delle classiche 10.
Sarebbe interessante capire i bpm che recuperi in 1 minuto di stop. Dovrebbero darti una idea ...
Riesci a visualizzare l'attività?
https://connect.garmin.com/modern/activity/4885902209
PB
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21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
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disti
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da disti »

Non si vede l'attività dovresti renderla visibile a tutti. Quando faccio i 400m di solito mi vengono al contrario: la prima più lenta poi tutte uguali e l'ultima più veloce. Tipo questa attività:
https://www.strava.com/activities/3074532160
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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vitovalente
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da vitovalente »

Ciao Dario, hai ragione. Purtroppo applicando ora quell'impostazione vale solo per le prossime attività.
Allego l'immagine
Immagine
PB
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30

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