Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Conca]

48 anni anni e ho visto una volta sola su Garmin 185 come fc max.
188 per un vecchio è una fc max bella alta.
Pagherei per avere solo 18 metri di d+ su 12 km....dove vivo io è tutto un su e giù e io vorrei una tabula rasa...

[shasha74]

@conca....avere un su e giù è un allenamento che serve. Solo piattume alla lunga non è utile.

[Conca]

è vero @shasha hai perfettamente ragione, ma quando vuoi fare certi allenamenti su RG non c'è altra via che andare in pista
come sai ho un anello in zona industriale da 750 mt dove vado spesso ma anche quello è metà un po' in giù e metà un po' in su
e quando si è stanchi si sente parecchio....

[luca74]

se ho capito bene ha detto che la fc media del medio è stata 170 mentre la sua fc max è 188 (non quella rilevata nel corso del medio ma presumo durante una gara/allenamenti molto tirati), in caso contrario le cose sono due:
- è stato un singolo momento magari legato a un malfunzionamento del sensore
- non era un medio ma un ritmo gara

ps: io cmq ho 46 anni e fcmax 193

[Marijus]

@conca....avere un su e giù è un allenamento che serve. Solo piattume alla lunga non è utile.

Da abitante della pianura padana,
I totally agree!

Quando sono in vacanza o via per lavoro patisco incredibilmente ogni minimo dislivello, ma quando poi torno nella bassa gli “sforzi” vengono ripagati e vado decisamente meglio .

[Runiko]

@luca si vero si potrebbe interpretare anche così..
Comunque anche 170/188 è già più di un medio

[maarco72]

Fcmax rilevata e reale è un po'diverso soprattutto perché spesso vengono registrati picchi anomali. più facile fare ragionamento inverso ovvero da FC media di una gara fatto bene fare il calcolo inverso. Io ad esempio faccio medio attorno ha 156/158..e ho calcolato fcmax 184.. infatti negli allenamenti max raggiungo 175 quando le rare volte mi cimento in allenamenti molto anaerobici.maratona corsa a 155

[Jeampol]

Qui il grafico frequenza, 161bpm media ma considera anche i primi 10 minuti di riscaldamento che ho fatto, per cui eliminando il riscaldamento ho dedotto graficamente una media dei 12km a 170btm.

[Jeampol]

se ho capito bene ha detto che la fc media del medio è stata 170 mentre la sua fc max è 188 (non quella rilevata nel corso del medio ma presumo durante una gara/allenamenti molto tirati), in caso contrario le cose sono due:
- è stato un singolo momento magari legato a un malfunzionamento del sensore
- non era un medio ma un ritmo gara

ps: io cmq ho 46 anni e fcmax 193

188bpm è stato un picco che ho avuto durante il medio. Perché pur essendo pochi 18 metri di dislivello, in un percorso di 2 km da correre avanti ed indietro si avverte la leggera salita e bisogna spingere un po'di più per mantenere il crono corretto.

[valerio787]

Stamattina presto 23 gradi ,
8*600 recupero 200 sotto 3'40,
poi 4*200 35 secondi, recupero 1minuto