Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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disti
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da disti »

Ieri lungo di 25km a 4'40"/km, nonostante ho tenuto un ritmo abbastanza tranquillo non è stato facilissimo alla fine ero stanco.
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

Ciao, ieri 11km a 4'49"/km.
Oggi 5X2000 con recupero 400mt; ritmo: i 2000 a RG 4'05"/km, recupero a 5'/km.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

Per chi interessa (se non lo sapete già) nel prossimo week end ci sono i regionali di fondo e mezzofondo Fidal, ad es a venezia-mestre per il veneto e a Biella per il piemonte. Ci saranno quindi i 5000 con la possibilità di fare un test sulla distanza. Per i dettaglio meglio leggere i dispositivi relativi.
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NeverEndingTravels
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels »

La gara di oggi alla fine è andata bene 😀

35:46 che è PB e così festeggio anche i due anni da runner ed ovviamente anche il ritorno alle gare.

Devo dire organizzazione davvero perfetta nei minimi dettagli. Anche qui partenze di 6 atleti ogni 5 secondi e tutto il resto gestito senza la minima calca.

Purtroppo ho corso praticamente sempre da solo, sono stato con un ragazzo giusto 1km, per il resto sempre solo recuperando lentamente gente che andava 5’’ al km piu adagio. Ho avuto a vista tutta la gara un bel gruppetto di 6-7 persone ma sprintare per recuperare quei 30secondi che avevano di vantaggio dalla partenza mi sarebbe costato troppo.

In ogni caso sono stato molto regolare sui 3:33 al km tranne il km 7 che in cui sono andato piu adagio, ma per fortuna sono riuscito a riprendermi gli ultimi km anche se non ho avuto uno sprint finale che l’arrivo in pista avrebbe meritato 😬

Contentissimo di aver fatto 35:xx, speriamo ci siano altre gare in autunno che con 10-15 gradi in meno magari riesco ad abbattere il muro dei 35. Sognare non costa nulla!
5k 17:52 / 10k 35:46 / 21k 1:20:54 / 42k 2:56:21

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victor76
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da victor76 »

Grande prestazione, Net!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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disti
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da disti »

Bravo @NeverEndingTravels 3'34" è un bell'andare. Sono sicuro che scenderai sotto i 35' e oltre in un prossimo futuro :thumleft:
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Complimenti Net! Bellissimo prestazione e pb demolito
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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vitovalente
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da vitovalente »

Complimenti @net! =D>
PB
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
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fujiko
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da fujiko »

Complimenti Net :hail:
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

tanta roba davvero Net complimenti!!
io ieri mattina altro bel lavoro faticoso, ma quei 2-3 gradi in meno e il cielo coperto facevano soffrire meno.
5x800m rec 400m jog a 4'10 venuti in crescendo 4' 08 - 4'06 - 3'58- 4'00 - 3'58 5 minuti pausa e poi via altri 15x400m rec 200m jog venuti a 3'54 di media
buone corse a tutti
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 34 3/9/20 allen. (1° km di un 1500)
1500m 5'30 18/11/20
3000m 12' 17 9/11/20 allen
5 km 20' 58 10/9/20 allen
10 km 44' 24 5/11/20 allen
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