Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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Muttley_76
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Muttley_76 »

@net complimenti per il PB, hai gestito benissimo la gara! :thumleft:
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

Rogerwat ha scritto:
21 set 2020, 11:40
5x800m rec 400m jog a 4'10 venuti in crescendo 4' 08 - 4'06 - 3'58- 4'00 - 3'58 5 minuti pausa e poi via altri 15x400m rec 200m jog venuti a 3'54 di media
buone corse a tutti
Ciao, hai fatto 5X800 + 15X400 solo per completare un allenamento da 10km a ritmo o questo tipo di allenamento ha delle finalità specifiche? Perché a me non verrebbe in mente di fare nella stessa seduta due blocchi di ripetute.
Vecchio e lento! Ahahah
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1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

NeverEndingTravels ha scritto:
20 set 2020, 15:17
La gara di oggi alla fine è andata bene 😀

35:46 che è PB e così festeggio anche i due anni da runner ed ovviamente anche il ritorno alle gare.

Devo dire organizzazione davvero perfetta nei minimi dettagli. Anche qui partenze di 6 atleti ogni 5 secondi e tutto il resto gestito senza la minima calca.

Purtroppo ho corso praticamente sempre da solo, sono stato con un ragazzo giusto 1km, per il resto sempre solo recuperando lentamente gente che andava 5’’ al km piu adagio. Ho avuto a vista tutta la gara un bel gruppetto di 6-7 persone ma sprintare per recuperare quei 30secondi che avevano di vantaggio dalla partenza mi sarebbe costato troppo.

In ogni caso sono stato molto regolare sui 3:33 al km tranne il km 7 che in cui sono andato piu adagio, ma per fortuna sono riuscito a riprendermi gli ultimi km anche se non ho avuto uno sprint finale che l’arrivo in pista avrebbe meritato 😬

Contentissimo di aver fatto 35:xx, speriamo ci siano altre gare in autunno che con 10-15 gradi in meno magari riesco ad abbattere il muro dei 35. Sognare non costa nulla!
intanto complimenti e...cavolo il 7 km è davvero lo spauracchio dei 10k...
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Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA
Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

@jeampol io eseguo alla lettera tutto quello che mi dice il mio buon coach :) credo che aveva la finalità di lavorare sia a un ritmo 4'10 che mi ha indicato come Max LASS II sia quello di lavorare a VO2MAX lass che era intorno ai 4' con ripetute piu' brevi.. oltre che cmq a portarti a lavorare a ritmi difficili anche dopo 14km , quindi in zona di sofferenza.
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 34 3/9/20 allen. (1° km di un 1500)
1500m 5'30 18/11/20
3000m 12' 17 9/11/20 allen
5 km 20' 58 10/9/20 allen
10 km 44' 24 5/11/20 allen
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

@Rogerwat ok te lo chiedevo solo per mia sulla ignoranza.

Purtroppo ho visto il dispositivo per correre i 10000 regionali ed accettano solo 64 corridori tra assoluti e Master, quindi utilizzeranno i tempi minimi per iscriversi :( . Io non ne ho nessuno, nel 2019 non ho fatto nessuna gara ufficiale... . Quindi ho molta pausa che la mia iscrizione venga cestinata...
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels »

Grazie a tutti per i complimenti, davvero.

Senza seguire questo forum non sarei mai riuscito, da solo, ad ottenere certi risultati :study: :hail:
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

Ciao, oggi solito medio, sono riuscito ad allungarlo a quasi 13 km media 4'23"/km frequenza media 154bpm. Sensazioni positive, facilità di corsa e di respiro, soprattutto dopo i primi 5-6 km. Oggi c'era anche una buona temperatura 21°C. Solo alla fine iniziavo a sentire la muscolatura in difficoltà.
Penso tra due domeniche di riuscire a fare i 10km sotto i 41'.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

Ciao,
se fai 13km di medio a 4'23 dubito tu non riesca a farne dieci sotto i 4' (a meno che non fosse ben più di un medio).
Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

buongiorno a tutti, stamattina per me test gara 2000m chiuso in 7'50 a 3'55 di media. soddisfatto , sofferto abbastanza ma ho tenuto e sono stato regolare nei 2 km come ritmo. dopo 4' di pausa, riparto per 8km di lento a 5' .
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Complimenti anche da parte mia @NET, ottimo miglioramento.

Io oggi sono ripartito, anche se solo in bici, con 50' in pianura dopo 18gg di stop assoluto. Spero di avere il via libera per correre in max due settimane
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simoneorsucci.it
Strava: www.strava.com/athletes/401960

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