Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: gambacorta, franchino, Doriano, fujiko

Avatar utente
Chomsky85
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 179
Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Per me oggi giretto collinare in solitaria di 10 km, sono partito piano primi 5 km in 25'46" secondi 5km in 22'25, con nono chilometro a 4'15 e ultimo in 4'03. Tot 48'11" media 4'49. Nonostante i pochi chilometri settimanali mi sento bene ultimamente.
Rogerwat
Maratoneta
Messaggi: 360
Iscritto il: 15 feb 2017, 18:58

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

bravo jeampol! quanto hai sofferto durante il test? in genere dovrebbe essere un +8''-10'' dal 5k al 10k giusto?
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 34 3/9/20 allen. (1° km di un 1500)
1500m 5'30 18/11/20
3000m 12' 17 9/11/20 allen
5 km 20' 58 10/9/20 allen
10 km 44' 24 5/11/20 allen
-Clifton 6 Pegasus 37
Avatar utente
Jeampol
Maratoneta
Messaggi: 359
Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

@Rogerwat da 0 a 10, dove zero e nessuna sofferenza e 10 è uno sforzo inaudito, ho sofferto 7,5. Oggi le gambe le sento un po'stanche ma nulla più, questa settimana farò qualche corsa rigenerante e un paio di 1000 a ritmo gara per essere pronto per domenica. Il ritmo gara l'ho desunto da un test sui 3km fatto a fine luglio ed è 4'05"/km. Ieri ho pensato di correre in po'sotto i 4'/km, però alla fine ho fatto una media di 3'51"km quindi il RG sarà circa sui 4'03"/km.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
Avatar utente
Lord_Phil
Top Runner
Messaggi: 5205
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Tallinn

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Io intanto in questi weekends mi sto dilettando nelle passeggiate in foresta, con raccolta di funghi, mirtilli e more 😁


Immagine

Immagine

Immagine

Immagine

Immagine

Immagine

Immagine

Immagine
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Avatar utente
fujiko
Pink-Moderator
Messaggi: 22431
Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
Località: Roma - Palermo

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da fujiko »

:hail: belle foto e ottima raccolta Filippo
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Avatar utente
NeverEndingTravels
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 766
Iscritto il: 30 ago 2018, 16:01
Località: Barcelona

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels »

@Lord_Phil hai visto il film Seenelkäik? 😬
5k 17:11 / 10k 35:27 / 21k 1:20:34 / 42k 2:56:21

Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
Avatar utente
Lord_Phil
Top Runner
Messaggi: 5205
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Tallinn

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

@net no 😁 lo cercherò
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
AndyB
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 231
Iscritto il: 9 lug 2018, 16:29

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da AndyB »

A distanza di un mese dalla guarigione da infiammazione della bandelletta ileotibiale ho ripreso a correre tenendomi su distanze di 10 km. (vengo dalle mezze maratone).
Negli ultimi 7 giorni ho fatto questi ritmi, intesi come media, su percorso con frequenti piccoli saliscendi di 10 km.

22 settembre 4':45"
24 settembre 4':51"
27 settembre 4':38"
29 settembre 4':30"

Per la corsa di ieri sera Strava mi dà un intertempo più veloce di 3':52"
Avatar utente
Chomsky85
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 179
Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Per me stasera 4×200 rec 1'30 2x500 rec 3' 2x1000 rec 3'30
Tempi 38" 38" 37" 37" - 1'49" 1'49" - 3'56 3'49
Avatar utente
Jeampol
Maratoneta
Messaggi: 359
Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

@Chomsky85 Tutti tempi precisi ad eccezione del penultimo mille un po'troppo lento.

Invecie io ho avuto la conferma che mi hanno accettato per i 10000mt domenica :D ! Inizia a montarmi l'ansia :pale: Poi ho guardato gli iscritti e pur sapendo che 40' nei 10000 sono un tempo modesto a livello FIDAL, non pensavo che se riesco dovrò attaccarmi ad un gruppetto di M50-55-65 per fare il mio personale da M40, help!!
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020

Torna a “10.000 - Allenamento”