Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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fujiko
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da fujiko »

@jeampol la verità è che 40', guardando in giro, fa quasi pena, soprattutto per gli m35😅 ho mio marito sulla soglia (per adesso vale 41 circa) e ogni volta si deprime quando vede i 50 enni che lo passano. Ma tant'è.
Daje che vogliamo vedere sto 3x 💪
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filattiera
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da filattiera »

Forza @Jeampol. Hai nelle gambe il sub40. Passa i 5 km in 19:45 e poi dai tutto.
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
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5 km
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

fujiko ha scritto:
1 ott 2020, 6:56
@jeampol la verità è che 40', guardando in giro, fa quasi pena, soprattutto per gli m35😅 ho mio marito sulla soglia (per adesso vale 41 circa) e ogni volta si deprime quando vede i 50 enni che lo passano. Ma tant'è.
Daje che vogliamo vedere sto 3x 💪
Lo scritto che 40' è un tempo molto mediocre per una gara FIDAL, domenica i miei coetanei sono accreditati sui 33'...; però per quest'anno non c'era altra scelta per correre. Poi come tuo marito mi deprimerò all'arrivo quando mi accorgeró di avere fatto la volata con un atleta di 20 anni più anziano di me, ahahahah
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

@fujiko ora pero' sono curioso :) tuo marito si allena sempre solo sabato e domenica (Che già non è ideale caricare 2 giorni di fila e riposare tutto il resto della settimana) e vale sui 41'? ma in questi 2 giorni corre tante ore, quindi solito discorso degli alti volumi di lento?
@jeampol spacca e fregatene dell' età.. poi considera anche che per i pochi km che fai a settimana vai parecchio!
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 34 3/9/20 allen. (1° km di un 1500)
1500m 5'30 18/11/20
3000m 12' 17 9/11/20 allen
5 km 20' 58 10/9/20 allen
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NeverEndingTravels
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels »

Forza Jeampol che puoi fare bene, chissenefrega degli altri!

Io dopo qualche giorno piu tranquillo ed una tentativo squallido e miseramente fallito di migliorare il tempo sul miglio mi sono rimesso in riga, iscrivendomi ad altre due gare.
Una il 18-10 che però non è omologata ed in parte su sterrato, ed un'altra invece ufficiale il 31-10. In teoria ci sarebbe una mezza il 15 novembre, ma chissà se si farà. Cercherò in ogni caso di fare qualche ripetuta e qualche medio più lunghi per farmi trovare pronto ad abbattere il muro degli 80 minuti.

I miei ultimi allenamenti significativi sono stati:

23/09:
in pista serie da 2x600 @3:15 + 3x400 @3:10 + 3x400 @3:10 + 5x200 @3:05

27/09
Lunghetto con variazioni in gruppo: 8k facili @4:22 poi 4x(2k@3:35 + 1k@4:15) per finire con altri 4k facili @4:45 + un'ultima sparata da 1k @3:40 controvento e ultimi 3k @4:30. Totale 26k @4:10

29/09
Fartlek con parti veloci e lente di tempo uguale (famoso Moneghetti Fartlek, a cui ho aggiunto le prime due serie) 2x1:45 + 2x1:30 + 4x1:00 + 4x30s + 4x15s
Il passo medio delle parti veloci è stato @3:26 mentre dei recuperi @4:36.
Speravo di fare qualcosa meglio (nei recuperi specialmente) ma avevo ancora un po' nelle gambe il lavoro di domenica ed era il primo workout mattutino da un po' di tempo.

30/09
in pista serie da 2x1k @3:24 | 2x1.5k @3:28 | 1x2km @3:31
Lavoro molto bello ed ottime sensazioni
5k 17:11 / 10k 35:27 / 21k 1:20:54 / 42k 2:56:21

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fujiko
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da fujiko »

@rogerwat mio marito corre solo ed esclusivamente sabato e domenica.
Fa un lavoro d'ufficio quindi sta prevalentemente seduto, unica altra attività fisica è una partita di calcetto di 1h infrasettimanale scapoli contro ammogliati (però corre abbastanza perché gli altri sono mediamente degli zombie). In queste due giornate gli faccio fare: qualità il sabato e lento la domenica se a calcetto (di solito giove sera) non si è ammazzatto, altrimenti al contrario per dargli un giorno di rec in più.
Per la maratona (3h40 Milano 2019 - esordio e sinora unica) ho dovuto scervellarmi, ma ce l'abbiamo fatta direi egregiamente, niente muro, e gestione intelligente da parte sua.
Per le 10K è stato un mischione, nel senso che di solito il suo allenamento di qualità è consistito nel gareggiare ogni domenica (garette sui 10-15K del calendario sociale) e fare lento il sabato, that's it. Fuori stagione gare qualche ripetuta medio-lunga. E' uno a cui fa bene il volume nella singola seduta, ha grandi giovamenti sulle 10-21K dal fare anche uscite sui 25km (per forza di cose non correndo in settimana).
Per la mezza praticamente uguale, qualità con le gare e volume nei sabati, talvolta scarico il sabato se la gara della domenica era target, altrimenti no (qualche volta gli ho settato un back2back sabato/domenica, soprattutto per la maratona). Avevamo in canna pronto 1h29/28 alla Roma Ostia, ma è saltata.

E' un animale strano, un motore aerobico molto forte, capacissimo di non correre per 3 settimane e poi uscire a fare 25km come niente fosse. Non è portato per la velocità sul breve, infatti all'accorciarsi della distanza performa meno. Soffre le ripetute brevi, non fa una piega sui medi e sui variati, ama i lunghi (ma gli vieto di superare le 3h, non gli serve a nulla e magari si fa pure male...). Certo è difficile dirlo con così poche sedute, ma da una serie di elementi analizzati in combo è facile capirlo (anche dal fisico, BF molto basso per costituzione e mangia assai, corsa molto economica, leggera e poco potente/muscolare).

Insomma, don't do this at home :smoked:

la cosa sicura è che ad 'allenarlo' mi diverto molto e mi prendo soddisfazioni che la mia lentezza non concede su di me :(
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shasha74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shasha74 »

@net...il 27/09 :hail: :hail: :hail:
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2020:Crevalcore 3:29:51,(Bologna,Rimini,NY,Reggio E.)
Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

grazie per la risposta esauriente fuji :) be' come pensavo cmq dei gran bei volumi ci vogliono , quindi anche uscite da quasi 2 ore.. poi ci metti un po' di magari talento naturale aerobico come dici, e cmq il calcetto del giovedì un po' fa..fai sempre un tipo di lavoro muscolare di scattini - un po' di anaerobico e le gambe lavorano. Che bello però avere la moglie runner e pure coach :) fortunello
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da disti »

shasha74 ha scritto:
1 ott 2020, 12:39
@net...il 27/09 :hail: :hail: :hail:
Anche il 30/09 non scherza :D . @NET Che recupero hai fatto tra le ripetute?
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Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
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Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da fujiko »

@rogerwat quando si parla di grandi volumi si parla perlopiù di volumi settimanali. Lui a stento supera i 20km a settimana per adesso. In maratona il massimo è stato 42, 10 sabato e 32 domenica, ma sta sempre tra 20 e 30....quindi direi assolutamente bassi volumi. Non parlavo della seduta singola. per me dire che faccio una seduta da 25 e poi non faccio altro, non è fare grandi volumi, chiariamoci
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