Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
Utente donatore
NeverEndingTravels
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 737
Iscritto il: 30 ago 2018, 16:01
Località: Barcelona

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels »

grazie Shasha, uscire in gruppo la domenica mi fa andare più forte per non farmi staccare subito :D

@disti
le ripetute avevano 1minuto di recupero tra i due 1000m ed i due 1500m (fatto da fermo), mentre tra i tre blocchi ben 3 minuti di jogging
5k 17:11 / 10k 35:27 / 21k 1:20:54 / 42k 2:56:21

Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
Avatar utente
disti
Guru
Messaggi: 2232
Iscritto il: 8 apr 2010, 0:16
Località: Siracusa - Catania

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da disti »

Ottimo è più duro di quanto pensassi allora. Stai migliorando tantissimo :thumleft:
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
luca74
Maratoneta
Messaggi: 276
Iscritto il: 27 dic 2015, 11:26

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

Io ormai sono abituato nelle gare in pista FIDAL a finire nelle stra-retrovie, visto che ad es nel 5000 in pista corso domenica scorsa, se chiudevi sopra i 3'45"/km eri negli ultimi 5/6 (su una quarantina di persone). Diciamo che, salvo poche eccezioni ossia i veri top amatori, si corre esclusivamente per migliorarsi. Io sono M45 e con un volume di 70km settimanali circa è già tanto se chiudo una 10k in 43', quando mi iscrivo a gare in pista soprattutto so che uno degli ultimi posti di categoria è il mio ma se poi chiudo per dire in 42'50" sono felice come un bambino:)
Rogerwat
Maratoneta
Messaggi: 291
Iscritto il: 15 feb 2017, 18:58

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

ieri mattina allenamento tosto compromesso da attacchi di stomaco che voleva mollare... tutto
5km a 4'16 chiusi a 4'14 di media solo 15 sec in piu' del mio PB - 10 min pausa -
3000m a 4'12 primi 2 km ok poi terzo a 4'20 e chiudo a 4'16 di media - 10 min pausa -
2000m a 4' 05 non volevo neanche iniziarli per lo stomaco - li chiudo a 4'11 di media senza poter spingere bene , gran sofferenza non avrei patito cosi' in condizioni normali
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 34 3/9/20 allen. (1° km di un 1500)
1500m 5'30 18/11/20
3000m 12' 17 9/11/20 allen
5 km 20' 58 10/9/20 allen
10 km 44' 24 5/11/20 allen
--Clifton 6
Avatar utente
Jeampol
Maratoneta
Messaggi: 307
Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

Il "saggio" dello spogliatoio spesso mi dice che: correre in sofferenza senza il riscontro cronometrico desiderato e solo fatica sprecata. Ti fa perdere un allenamento e ti fa pure incazz..

Poi non so se abbia del tutto ragione, ma in parte penso di sì.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
Avatar utente
simo_biker
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 619
Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
Località: Lucca

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Ieri ho provato a ripartire, 5km con però ancora del fastidio, sopportabile ma presente, alla fine con chi mi segue abbiamo convenuto di aspettare ancora 7-10 giorni :cry: :cry:
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simoneorsucci.it
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Avatar utente
Jeampol
Maratoneta
Messaggi: 307
Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

@simo_biker non ricordo più cosa ti avevano diagnosticato?
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
Avatar utente
simo_biker
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 619
Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
Località: Lucca

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Frattura da stress alla fibula
Oggi 45km in bici, per fortuna almeno li nessun fastidio
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simoneorsucci.it
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Avatar utente
Lord_Phil
Top Runner
Messaggi: 5201
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Tallinn

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Oggi 15km di medio a 4'05
Molto contento perché prima d'ora, dalla ripresa, avebo fatto al massimo 7km di qualità!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Rogerwat
Maratoneta
Messaggi: 291
Iscritto il: 15 feb 2017, 18:58

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

stamattina per me ultimo allenamento prima del test gara 10km di domenica.
in programma 2000m a 4'16 max lass I (chiusi a 4'13) - 4' pausa - 10x600m a 4'17 rec 200m jog. Ero nei tempi anche piu' veloce con media 600 a 4'12, ma ancora il fastidio allo stomaco si è fatto sempre più invasivo e dopo 7 ripe mi sono fermato (Appena a casa corsa sul trono).
Speriamo bene, qualcuno ha mai avuto problemi simili? Ora guardo sul topic infortuni
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 34 3/9/20 allen. (1° km di un 1500)
1500m 5'30 18/11/20
3000m 12' 17 9/11/20 allen
5 km 20' 58 10/9/20 allen
10 km 44' 24 5/11/20 allen
--Clifton 6

Torna a “10.000 - Allenamento”