Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

si e' tutto chiaro grazie ragazzi...ci sta quindi un differenziale alto tra 5k e 10k. Vediamo ora come impostare il lavoro col coach. Si finora abbiamo fatto prevalentemente qualità date le 2 volte a disposizione. Cmq io sono sicuro di valere sotto i 45' gia' ora, sono in periodo down per problemini di stomaco irrisolti, vediamo i prossimi allenamenti come andra'. @shasha sarebbe interessante provare quanto suggerisci grazie. @fujiko no nn riesco proprio a inserirla, ma soprattutto perchè non posso trovare altro tempo libero , inoltre non ho l'appoggio della mia compagna che mi considera già così un fissato (purtroppo è anti sportiva e chi non ha mai fatto sport non puo' capire).
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 34 3/9/20 allen. (1° km di un 1500)
1500m 5'30 18/11/20
3000m 12' 17 9/11/20 allen
5 km 20' 58 10/9/20 allen
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shasha74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shasha74 »

@roger....sposala e poi vedrai che ti farà uscire 7/7..... :mrgreen:
Fine OT
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2),Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020:Crevalcore 3:29:51,(Bologna,Rimini,NY,Reggio E.)
Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

:) ahha buona idea... sarebbe anche ora... lo faccio per la mia capacità aerobica amore :)
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fujiko
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da fujiko »

grande shasha :sbonk:

capito Roger, purtroppo se il tempo è poco non ci si può fare niente, fai bene a sfruttare quello che hai :thumleft: la cosa abbastanza 'ovvia' è che con due sole uscite recuperi molto, sicuramente...una domanda: sono attaccate o distanziate?
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

Moglie croce e delizia di noi maschietti... Ogni uscita una battaglia :D Io poi o una bimba piccola ed ha, ovviamente, la precedenza sulla corsa.

Le ultime settimane ho corso poco poco, ho ripreso domenica con 12km a 4'45" (è troppo veloce per essere un lento visto il mio tempo sui 10km?).
Oggi invece sono tornato a divertirmi in pista:
10X400 recupero 2' da fermo tempo 1'22" abbastanza costante, il più lento, il primo, a 1'23" il più veloce 1'20"basso, l'ottavo.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

@fujiko sono fisse svizzere giovedi' mattina e domenica mattina, in certi periodi che non potevo facevo mercoledi sera' alle 23, quindi proprio equidistanza perfetta 3,5 giorni
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Dr.Kriger
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Dr.Kriger »

Alle 23? O.o Anni fa io andavo a mezzanotte, poi sono passato anche io alle 23 e pian piano alle 21. Poi per parecchio tempo al pomeriggio anche d'estate e adesso sono quasi totalmente fisso alle 22.
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shasha74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shasha74 »

Io alle 23 vado a letto, dopo un riscaldamento di un’ora sul divano.....molto tempo fa alle 23 uscivo per andare in birreria :mrgreen:
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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

stamattina lento da 10km a 5'22 di media, bello agevole. cosa strana FC media 154 bpm uguale a domenica nei 6km a 4'30 e leggermente piu' alta di quella di giovedi scorso (10km a 5' fc 150). :nonzo:
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NeverEndingTravels
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels »

Shasha sempre top nei commenti :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Io continuo ad allenarmi navigando a vista. Una delle due gare da 10k cancellate è stata riprogrammata per il 7 novembre, ma dubito fortemente le restrizioni si alleggeriranno nei prossimi giorni. E la mezza del 15 novembre nonostante l'organizzazione continui a ribadire che si farà è quasi da considerarsi rimandata.

Questi gli allenamenti più interessanti:

16/10
3x1000m @3:29 + 3x1000m @3:24 + 2000m @3:32. Un minuto di recupero tra i 1000m e 3 min di jogging tra i blocchi.

18/10
Ormai "solito" lungo con variazioni di passo della domenica. Un freddo boia e pure controvento un bel pezzo, ma probabilmente uno degli allenamenti migliori, soprattutto per la sensazione di non essere completamente al gancio.
27km @4:05 in totale, così combinati: 7km @4:25 poi fartlek da 6 x 1km@3:32 + 1km@4:00 e per finire 8km @4:05

20/10
Allenamento preso da Albanesi che avevo fatto esattamente un anno fa per vedere i progressi, 4 x 2k@3:42 + 1k@4:20. Corso la sera invece del mattino ed infatti ho sofferto molto meno del solito il martedì

21/10
Velocità in pista da:
3 x 600m in 1:58
4 x 400m in 1:16
4 x 300m in 56
5 x 200m in 36

recuperi da 60secondi a 40 secondi a scendere e 3 minuti fra i blocchi.

La forma c'è, speriamo di avere un'altra possibilità di gareggiare prima della fine dell'anno
5k 17:11 / 10k 35:27 / 21k 1:20:54 / 42k 2:56:21

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