Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
bonovoxpride
Ultramaratoneta
Messaggi: 1559
Iscritto il: 26 giu 2015, 19:44
Località: Ischia

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da bonovoxpride »

Stamani per me ripetute lunghe, ma talmente lunghe che più per i 10k è sembrato un allenamento per i 21k: 4*2000 e rec 5', ho chiuso con 16k totali considerando riscaldamento e defaticamento
Everything you know is wrong

Pb 10k: 41'26'' Caivano (NA) "Kurren Kurren" 18/02/2018
Pb 21k: 1h37'04" Roma, Roma Ostia Half Marathon 11/03/2018
Rogerwat
Maratoneta
Messaggi: 272
Iscritto il: 15 feb 2017, 18:58

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

5' di recupero dopo ogni 2000? come mai? Le hai fatte molto sotto il ritmo gara? oppure 5' a ritmo del lento?
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 34 3/9/20 allen. (1° km di un 1500)
1500m 5'30 18/11/20
3000m 12' 17 9/11/20 allen
5 km 20' 58 10/9/20 allen
10 km 44' 24 5/11/20 allen
--New Balance 880v10
Avatar utente
bonovoxpride
Ultramaratoneta
Messaggi: 1559
Iscritto il: 26 giu 2015, 19:44
Località: Ischia

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da bonovoxpride »

Esatto, i 5' di recupero in corsa lenta
Everything you know is wrong

Pb 10k: 41'26'' Caivano (NA) "Kurren Kurren" 18/02/2018
Pb 21k: 1h37'04" Roma, Roma Ostia Half Marathon 11/03/2018
Avatar utente
Jeampol
Maratoneta
Messaggi: 292
Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

Oggi ho rispolverato un 8X1000 rec. 2' da fermo.
Corsi per strada quindi non troppo omogenei i tempi. Media 3'52"/Km.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
Avatar utente
fujiko
Pink-Moderator
Messaggi: 21243
Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
Località: Roma - Palermo

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da fujiko »

Perfettamente in linea col tuo 5K in firma ;)
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Avatar utente
Jeampol
Maratoneta
Messaggi: 292
Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

A dire il vero speravo di farle in po'più veloci, peró alla fine non le ho sofferte molto. Visto l'assenza di competizioni potrei cimentarmi nel scendere sotto i 19'nei 5000 testandomi in pista.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
luca74
Maratoneta
Messaggi: 261
Iscritto il: 27 dic 2015, 11:26

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

fatti anche io ieri 8x1000 con rec 1'30 da fermo, io però li ho corsi a ritmo 10k, è un allenamento che uso per la tenuta a rg mentre se voglio lavorare sulla soglia faccio 5/6x1000 a rg -10/15" con rec da fermo
Avatar utente
Jeampol
Maratoneta
Messaggi: 292
Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

Io, invecie, volevo farli appositamente più veloci per cui ho tenuto un po'più di recupero. In questo periodo vorrei fare qualche lavoro in più sulla "velocità", martedì fatti 10x400mt, sia perché mi piace sia perché nei lavoro successivi mi rimane una falcata molto diversa, direi più "libera" rispetto a quando faccio solo lavori di ripetute lunghe dove mi sembra di fare il criceto🐹.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
Rogerwat
Maratoneta
Messaggi: 272
Iscritto il: 15 feb 2017, 18:58

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

buongiorno a tutti. ieri io invece falcata limitata e altro bel lento di 14km a 5'07 di media , seguito da un 10x100m di allunghi per allenare un po' anche la velocità.
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 34 3/9/20 allen. (1° km di un 1500)
1500m 5'30 18/11/20
3000m 12' 17 9/11/20 allen
5 km 20' 58 10/9/20 allen
10 km 44' 24 5/11/20 allen
--New Balance 880v10
Avatar utente
fujiko
Pink-Moderator
Messaggi: 21243
Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
Località: Roma - Palermo

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da fujiko »

@jeampol ce la puoi fare ad andare sotto :thumleft: fatti pure qualche rip sui 2000 e 3000
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.

Torna a “10.000 - Allenamento”