Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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fujiko
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da fujiko »

Net è abituato a questi volumi
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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NeverEndingTravels
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels »

Lo penso anche io che siano tanti/troppi. Mi ero ripromesso di limitarmi a 125k settimanali, ma con la palestra chiusa non ho altro sport da fare per cui finisco sempre con correre due volte al giorno.

Mi ero anche iscritto ad un corso di nuoto, chissà se riuscirò mai ad imparare a nuotare
5k 17:11 / 10k 35:27 / 21k 1:20:54 / 42k 2:56:21

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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

160km settimanali e bigiornalieri tutti i giorni sono veramente tanta cosa e tanta costanza.

Per me sabato e domenica due corse lente da 10km, volevano essere da 13km ma il mio menisco non la pensava così :( .
Oggi ho ripetuto il (10x400) rec 2' +1000mt finali interrotto giovedì scorso. Le prime due ripetute mi sono servite per tararmi con la pista poi sono andato via costante, i tempi: 1'22"; 1'16"; 1'18";1'17";1'18;1'17";1'18";1'19";1'18";1'18" poi recupero 5' e mille finale in 3'58" .
Contento perché ho corso 4"meno rispetto a 10 giorni fa, però mi e venuto un dubbio di averle corse troppo forti, io pensavo di farle a 1'20" però vedendo che riuscivo a tenere 1'18" ho continuato così, via ne pensate?
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

buongiorno a tutti.. alla fine ce l'abbiamo fatta! PB sui 10km . Sono molto contento oggi, sono riuscito ad abbassare di un 1'10 il precedente tempo e avere una media un po' piu' consona a tutti i lavori fatti in questo lungo periodo.
44'24 a 4'26 di media
Non ho rispettato il compito dato dal coach per oggi, ma mi sentivo bene in questo periodo, libero da tensioni, ultime notti senza risvegli della bimba e poi mi son detto: magari e' l'ultimo giorno che posso correre con questo lockdown e chissà quando ci potro' riprovare.
sono partito assestandomi su un passo sui 4'25 e bene o male l'ho tenuto costante fino alla fine, primi km abbastanza in controllo di fiato, non mi sembrava un impegno esagerato , cercavo di respirare bene e rilassare anche lo stomaco sempre. passano i km e fino a 4-5 ancora non soffro molto.
Continuo a tenere di testa e cerco di mantenere la frequenza di passo e spingere abbastanza per non rallentare. Il 6°-7° patiti un po' , ma li supero e penso dai che ce la facciamo, al massimo anche se rallento un po' nel finale sara' cmq PB, ma tengo ancora, ottavo, dai che mancano solo 2km e poi concludo abbastanza sofferente nell' ultimo ma non perdendo troppo ritmo.
ecco i km : 04:24 04:21 04:25 04:26 04:21 04:28 04:25 04:24 04:29 04:28 =D> mi auto applaudo :)
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 34 3/9/20 allen. (1° km di un 1500)
1500m 5'30 18/11/20
3000m 12' 17 9/11/20 allen
5 km 20' 58 10/9/20 allen
10 km 44' 24 5/11/20 allen
--Clifton 6
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fujiko
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da fujiko »

Bravo Roger :thumleft:
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

Complimenti Rogerwat! Alla fine sei riuscito a tenere il 4'25"/km che ti avevo auspicato! Fare il PB è sempre una grande soddisfazione!
Vecchio e lento! Ahahah
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shasha74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shasha74 »

Ottimo @roger.....hai fatto un po’ di scarico la settimana precedente? Poi le motivazioni e la testa servono più che un allenamento fatto bene. =D>
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2),Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020:Crevalcore 3:29:51,(Bologna,Rimini,NY,Reggio E.)
Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

grazie ragazzi :) le mie ultime 2 settimane sono state soprattutto lenti e un 14x800m domenica..

23 settimana block C
giovedi 22/10 10km lento rigenerante a 5'20-25'' - 3' pausa - 8x100m allunghi rec 1'30
domenica 25/10 14km lento a 5'10 - 3' pausa - 10x100m allunghi rec 1'30
24 settimana block C
giovedi 29/10 3,5km lento a 5'20 - 3' pausa - 8x500m a 4'25 rec 300m jog - 3' pausa - 3,5km lento a 5'20
domenica 1/11 14x800m a 4'33-35 rec 1'30 fermo soglia anaerobica

segnalo questo sito race predictor che ci ha beccato in pieno con la previsione a partire dal mio 20'58 sui 5k , considera un 8% di performance degradation, che nel mio caso e' centrato in pieno (ovviamente si puo' essere piu' ottimizzati con piu' base aerobica ho capito bene :) ) , JeaMpol ci aveva beccato a sentimento
https://www.goodrunguide.co.uk/RacePredictor.asp
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3000m 12' 17 9/11/20 allen
5 km 20' 58 10/9/20 allen
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Muttley_76
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Muttley_76 »

@rogerwat complimenti, grande miglioramento ed ottima gestione! =D> =D> =D>
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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Lord_Phil
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Località: Tallinn

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

@roger quanto pensi abbia influito l'assenza di tensioni, riposo, e il riuscire a tenere una respirazione tranquilla e lo stomaco rilassato?
Chiedo perché spesso mi capita di avere questi problemi
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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