Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Runiko
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Runiko »

Ok secondo me però i ritmi basali su quello che vali attualmente non su quello vuoi valere a fine tabella.. anche perché fra 42 e 39 c'è una bella distanza..
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Pertoni
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Pertoni »

Sisi assolutamente, solo che non avendo test recenti e validi provo qualcosa di ambizioso anche se sono già pronto a sbattere contro il muro delle mie prestazioni :smoked:
Corro da novembre 2019. Prima facevo finta di andare in palestra.
Quando mi faccio male vogo molto ma con scarsi risultati
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luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

ieri 17km di cui 14 di cls (alias ritmo soglia aerobica) a rg10000+40", pulsazioni medie (escluso riscaldamento) a 162 quando ho FC soglia a 172/173, forse sono un po tantine ma tant'è, dovrei imparare ad allenarmi seguendo i ritmi e non guardare la frequenza cardiaca durante la corsa
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

Questa settimana pochi, pochi km. Non stavo troppo bene, ma nulla di positivo :D .
Mercoledì: 5km
Venerdì: 12km a 4'37"/km
Oggi: 3x3000 + 1000 recupero 2' da fermo. I primi 2 3000 usciti a 3'57"/km; ultimo 3000 a 3'59"/km; ultimo km in 3'52". Lavoro fatto in strada su rettilineo con leggera pendenza.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
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Pertoni
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Pertoni »

Bel medio svelto Luca! Complimenti
Per me i lavori sono stati il 5x30" a ritmo 1500 con 2'30" di recupero lento e poi 14km lenti più 6 finali a ritmo sostenuto
La settimana prossima di "specifico" mi aspetta un 6x45" ritmo 3000 con 2' recupero FL, un 10 di fondo con due km sostenuti e il lungo di 17km con di mezzo un Fartlek 1'/1' di 7 km
Continua decentemente la mia rincorsa ai 39'!

Auguro a tutti una settimana produttiva! Specialmente a chi si è sentito poco bene
Corro da novembre 2019. Prima facevo finta di andare in palestra.
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Cedricnick
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Cedricnick »

Buonasera, anche io ho come obbiettievo di fare 40 o magari sub 40 sui 10 km!allenamento di oggi 12 km a ritmo medio (4.14) . Mercoledì avevo fatto 8 x 1000 a 3.45 ....spero di avvicinarmi ai 40 minuti! Ma è tanto dura....
luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

Ciao,
beh con sti tempi nel medio sei già sotto i 40' sicuro, anzi direi sotto i 39' almeno, difficile credere che il differenziale tra medio di 12k e RG10000 sia inferiore a 20"/KM.

Io questo mese ho corso 300km esatti, 10km al giorno di media, credo sia un po troppo per me.
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shaitan »

Non saprei @Luca74 dipende molto da come uno è abituato. Io ho fatto 15km di medio a 4.15 ma 40' sui 10k non ancora, probabilmente perché non ho trovato la gara giusta etc ma ufficialmente non ancora. Più interessanti (almeno per come sono io) l'8x1000 a 3.45 (se con un recupero non troppo lungo)
Ogni sabato 5km cronometrati gratuiti a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19'33 (passaggio test 05/12/2020) 10k 39'42" (test pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (RomaOstia 2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)
luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

Io ora valgo 4'25 sui 10000 (fatti 3 settimane fa) ma 12km di medio li posso fare massimo a 4'50, se faccio anche pochi secondi meno o devo ridurre i km o alzare il ritmo, altrimenti sforo oltre la soglia anaerobica e non è più un medio. Certo sono cose soggettive, ognuno si basa (soprattutto) sulla sua esperienza
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shaitan »

Capitava anche a me all'inizio quando non ero abituato a fare medi e soprattutto li facevo corti. Poi dipende anche quanto uno è ottimizzato su mezza e maratona. C'è chi è molto ottimizzato in maratona (non è il mio caso) e la corre a +25 (se non meno) della VR. In tal caso se legge sulla tabella 12km a Rma non lo riputa quasi nemmeno un lavoro.
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