Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da maarco72 »

Partiamo dal presupposto che le gare ritornano in calendario normalmente... quindi l'inverno si usa per prepararsi alle gare primaverili (mezze e maratone), per poi fare quelle estive più brevi.di solito poi il periodo estivo inteso come luglio-agosto viene usato anche qui per "ricostruire" un po' le basi per l'autunno. ovviamente linee guida indicative poi bisogna vedere per ognuno quali obbiettivi si hanno. Io da sempre faccio dicembre/gennaio. Luglio-agosto la costruzione come ben sai .
Dovessi per esempio fare la maratona di Berlino sto discorso lo anticipo.
Sperando di farmi capire..a grandi linee faccio.. costruzione/specifica/ritmi gara....
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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da maarco72 »

luca74 ha scritto:
2 dic 2020, 14:49
Non parliamo di adipe che io sto facendo kilometraggi impensabli fino a pochi mesi fa, mangio insalata, minestroni e max frutta ma nonostante questo sto mettendo su kili su kili, tra un po ho il fisico di un centista:p
Cmq da qualche settimana io mi sto allenando solo con Medi, fartlek e ripetute in salita (brevi) oltre che con un po di potenziamento, ci sarà tempo per sedute specifiche (a primavera?)
Complimenti per gli allenamenti...per il cibo ti sono vicino in sto dramma :smoked:
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

si esatto quest'anno anomalo però io non ho pensato a finalizzare in quanto di gare non ce ne erano e contiuato a lavorare su quantità, devo dire che poi per gli amatori premia sempre di più la quantità che la qualità ovviamente per la mia esperienza.
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'11" LOSANNA
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA
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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da maarco72 »

Troppa qualità fa male (mia opinione) ... la quantità bho.. dipende dagli amatori il difficile è trovare l'equilibrio.spesso si fa qualità anche nella quantità credendo che non lo sia (da quello che vedo in giro).
Personalmente ho bisogno di più quantità che qualità ma sono un esempio sbagliato perché cmq con la mia tendinite anche volendo se faccio più qualità non reggo invece sulla quantità ( non ho grossi problemi a fare km tranquilli al di là d'avere voglia e tempo) si.
Ci sono differenze anche nei recuperi vedo alcuni che recuperano in fretta i lavori altri no... alcuni che se esagerano con i km(esempio più di ,90 a settimana) Hanno problemi ecc ecc insomma come dicevo il difficile è trovare l'equilibrio
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shaitan »

maarco72 ha scritto:
2 dic 2020, 14:05
Questo è il classico periodo di costruzione dall'epoca preistorica :mrgreen: ...si mettono le basi per la stagione primaverile/estiva
Io mi sa che punto direttamente a autunno inverno. Vedo dopo il test di questo fine settimana.

Per la maratona di Roma toccherebbe partire con la specifica di 12 settimane praticamente ora. E Milano poco dopo.

Ma le possibilità che si facciano mi paiono nulle. Intendiamoci gare ci saranno, ma grandi eventi che richiedono mesi per organizzarli penso proprio di no (quindi magari una mezza esce ma una Roma Ostia dubito)

Di farmi una preparazione e poi rimanere con il cerino in mano anche no, ho già dato.
Ogni sabato 5km cronometrati gratuiti a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19'33 (passaggio test 05/12/2020) 10k 39'42" (test pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (RomaOstia 2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

bhe la preparazione maratona va comunque bene per tutto il resto!:) io mi sa che preparerò la maratona per poi non farla!punterò a 10000 e 5000
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shaitan »

Tu come elite hai qualche speranza in più, vedi Emilia, gare a inviti, pista con minimi etc

Oh sia chiaro non è che mi sto lamentando, mica è una colpa andare forti 🤣
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

no no non lo faccio per quello..lo faccio perchè la preparazione invernale è sempre stata per una gara da 30 km diciamo!:)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

giusto perchè allenarsi in base alla % di FC l'ho sempre trovato poco specifico: oggi avrei dovuto fare 10km CL (VR10000 + 60"). solitamente corro la CL a 157/158 battiti ma oggi ho voluto provare la 'famosa' regola del 75% della FC max per la corsa lenta (nel mio caso sono 145 battiti), bene ho dovuto in pratica 'correre' al ritmo che tengo quando passeggio per vetrine, ossia VR + 1'45" (anche se avessi applicato l'80% della FC max non è che sarebbe cambiato di molto). Mai più guarderò il cardio durante la CL:)
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shaitan »

Io inizierei a evitare di guardare anche il passo durante la CL oltre al cardio ;-)
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