Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9335
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da maarco72 »

luca74 ha scritto:
3 dic 2020, 8:59
giusto perchè allenarsi in base alla % di FC l'ho sempre trovato poco specifico: oggi avrei dovuto fare 10km CL (VR10000 + 60"). solitamente corro la CL a 157/158 battiti ma oggi ho voluto provare la 'famosa' regola del 75% della FC max per la corsa lenta (nel mio caso sono 145 battiti), bene ho dovuto in pratica 'correre' al ritmo che tengo quando passeggio per vetrine, ossia VR + 1'45" (anche se avessi applicato l'80% della FC max non è che sarebbe cambiato di molto). Mai più guarderò il cardio durante la CL:)
Concordo con saithan ...nel lento niente cardio è il corpo che decide..basta non esagerare nel ritmo.
È importante nel medio nelle ripetute.
Io non ho ritmo mediamente giro tra i +60"/90"..a volte +40" che già considero corsa lenta svelta
:beer: :beer: :batman:
Avatar utente
Conca
Guru
Messaggi: 3392
Iscritto il: 29 set 2016, 9:13

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Conca »

shaitan ha scritto:
3 dic 2020, 9:01
Io inizierei a evitare di guardare anche il passo durante la CL oltre al cardio ;-)
Che bello che ogni tanto riaffiora la mitica CL....fiumi e fiumi di parole, aggiungerei che durante la CL non devi sudare... :D forse solo a luglio con 38 gradi...
@shaitan sabato hai il test in pista?
Io l'ho fatto domenica da solo dopo un periodo in cui ho fatto solo CL lunghi medi e mai una ripetuta ed è andato meglio di quello che pensavo......
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 6472
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shaitan »

@Conca sì, spero nel meteo non tanto per la pioggia che è il meno, ma per il vento visto che alcuni siti danno raffiche 50kmh in tal caso non la vedo benissimo anche perché chi mi tira è 50kg dubito di potermi nascondere dietro di lui :-D :-D :-D
Ogni sabato 5km cronometrati gratuiti a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19'33 (passaggio test 05/12/2020) 10k 39'42" (test pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (RomaOstia 2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)
Avatar utente
disti
Guru
Messaggi: 2233
Iscritto il: 8 apr 2010, 0:16
Località: Siracusa - Catania

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da disti »

Che ritmo imposterai?
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 6472
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shaitan »

basta che si finisca a 3.59 di media...

Dalle ultime ripetute e con l'adrenalina da gara su strada dovrei puntare più a 39.30 in giù. Ma in pista e come test se viene sotto 40 va benissimo. Penso che cmq qualche giro a 1.34 se sto particolarmente bene lo faremo, ma l'idea sarebbe di tenere 1.35/36 ogni giro
Ogni sabato 5km cronometrati gratuiti a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19'33 (passaggio test 05/12/2020) 10k 39'42" (test pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (RomaOstia 2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)
Avatar utente
Conca
Guru
Messaggi: 3392
Iscritto il: 29 set 2016, 9:13

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Conca »

@shaitan per gli allenamenti che ho letto in stanza appena svegli secondo me ne non dovresti avere alcun problema a fare sub 40. Per me è tranquillamente 39 basso se non anche 38 alto.
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
Avatar utente
Lord_Phil
Top Runner
Messaggi: 5203
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Tallinn

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Facciamo 37 e non se ne parla piu :D
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Avatar utente
disti
Guru
Messaggi: 2233
Iscritto il: 8 apr 2010, 0:16
Località: Siracusa - Catania

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da disti »

@shaitan
Secondo me a stare sotto i 40' ci riesci vedendo gli allenamenti che hai fatto e perché hai pure chi ti fa il ritmo.
Per stare sul sicuro girerei a 1'35"/36" a giro e al limite, se vedi che ne hai, aumenti alla fine.
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Avatar utente
fujiko
Pink-Moderator
Messaggi: 21372
Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
Località: Roma - Palermo

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da fujiko »

Daje shaitan! Lo fai ai Marmi?
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Avatar utente
Utente donatore
shasha74
Guru
Messaggi: 4287
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shasha74 »

@shaitan.... :rambo:
Non so se sei abituato a correre in pista, perché quello può essere l’unico fattore “sfavorevole”, ma se hai una locomotiva valida, tu seguila che il sub 40’ è ampiamente alla tua portata.
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2),Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020:Crevalcore 3:29:51,(Bologna,Rimini,NY,Reggio E.)

Torna a “10.000 - Allenamento”