Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shaitan »

fujiko ha scritto:
4 dic 2020, 8:41
Daje shaitan! Lo fai ai Marmi?
Yes

che eolo sia con me (viste le previsioni :afraid: )
Ogni sabato 5km cronometrati gratuiti a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19'33 (passaggio test 05/12/2020) 10k 39'42" (test pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (RomaOstia 2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)
Cedricnick
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Cedricnick »

Buonasera , oggi nonostante il cattivo tempo sono riuscito a trovare 1 ora dove il tempo (pioggia leggera)mi ha consentito di svolgere il mio allenamento .Oggi ripetute 2km x 4 volte con recupero 3 minuti da fermo! Tempi 3.55 a km il primo è uscito più forte 3.48!Si continua il lavoro per arrivare a 40' non sarà facile ma provo a mettercela tutta!Grazie
@shaitan come è andato il test?
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shaitan »

@Cedricnick molto bene grazie nonostante il vento

Siamo partiti molto forti direi anche troppo (un po' perché volevo il pb anche sui 5k e un po' perché il pacer è una sola) facendo i 5k in 19.33 e abbiamo chiuso in 39.42 🥳
Ogni sabato 5km cronometrati gratuiti a Roma www.parkrun.it/romapineto/
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Pertoni
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Pertoni »

Grande Shaitan! Il Marmi è anche una bella location per un pb

Io devo un attimo defilare dalla preparazione a causa di un gonfiore attorno al terzo metatarso che mi da noia. Non è un dolore limitante ma essendo che torno da un infortunio guarito due mesi fa preferisco rallentare
Oggi 12km di vogatore, vediamo la settimana che entra come gira
Buoni 10k a tuttii
Corro da novembre 2019. Prima facevo finta di andare in palestra.
Quando mi faccio male vogo molto ma con scarsi risultati
Strava --> https://www.strava.com/athletes/49548461
Ergometro —> https://log.concept2.com/profile/1396194
Cedricnick
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Cedricnick »

shaitan ha scritto:
6 dic 2020, 17:35
@Cedricnick molto bene grazie nonostante il vento

Siamo partiti molto forti direi anche troppo (un po' perché volevo il pb anche sui 5k e un po' perché il pacer è una sola) facendo i 5k in 19.33 e abbiamo chiuso in 39.42 🥳
Complimenti allora per i ben 2 PB! Voglio sottolineare che a questi tempi va considerato 2 fattori non da poco,una è la condizione meteo in quanto il vento rallenta e non poco ,l'altra è che il tempo è stato fatto in allenamento e non in gara dove l effetto dell adrenalina può aiutare molto a migliorare la prestazione , e se vogliamo possiamo aggiungere anche un terzo fattore 10km in pista mentalmente non sono sicuramente facili!
Vedendo i tuoi tempi 1.30 in mezza secondo me stai a 1.25!!!
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NeverEndingTravels
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels »

Faccio anche io i complimenti a Shaitan, anche se in ritardo :thumleft: =D>

Riporto le ultime 3 settimane di allenamenti, dove ho effettivamente ridotto il volume totale dei km, dopo il test andato maluccio.

18/11
12 x 400m in 79s con 45s di recupero.

20/11
14min tempo @3:45 e poi 5 x (2min @3:35 + 1min @4:05)

22/11
Lungo domenicale con parte centrale di qualità:
8k @4:10
4k @3:45 + 500m @4:25 + 4k @3:35 + 1k@4:35 + 500m@3:10
7k @4:10

25/11
3 x 12min @3:40 + 3min @4:25

29/11
Lungo domenicale che è stato l'unico allenamento di questo periodo in cui non mi sono sentito bene
25.5km @4:08, la parte centrale con 4 x 2km progressivi da @3:45 a @3:35

1/12
Monaghetti Fartlek, (allungato) 2x105sec + 2x90sec + 4x60sec + 4x30sec + 4x15sec
Media parti veloci @3:33 e recuperi @4:09

2/12
Un po' di velocità
4 x 600m in 1:59 + 4 x 400m in 76s + 8 x 200m in 36s

4/12
20min tempo @3:39 | 4min Jog | 15min tempo @3:39

6/12
Lungo domenicale coi soliti 8k Easy all'inizio e 7k alla fine.
Nel mezzo due 5k progressivi venuti perfettamente
5k 3:56 => 3:36 in 18:53 (2 min Jog) 5k 3:48 => 3:29 in 18:14

8/12
Fartlek 5 x (3min @3:37 + 1min @4:10 + 1min @3:27 + 1min @4:17)


Sarà un caso (o forse no :-" ), ma inizio a sentire le gambe più fresche e che girano meglio. Penso di aver superato il periodo di appannamento sia fisico che mentale ed è una bella notizia.
La cattiva notizia è che con la riapertura della palestra credo di aver esagerato con Pilates e Abs e mi è venuto un principio di pubalgia che devo cercare di tenere sotto controllo, visto che hanno anche ufficializzato il calendario di gare di fine anno e mi sono iscritto a tutte :mrgreen:

1 miglio il 20/12 (allo stadio olimpico)
5k il 26/12
10k il 31/12
5k 17:11 / 10k 35:27 / 21k 1:20:54 / 42k 2:56:21

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Muttley_76
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Muttley_76 »

@shaitan complimenti per il PB! =D>

@net ora prova a scaricare sul serio (e sul serio intendo meno di 100 km a settimana anche se per te sarà una sofferenza :mrgreen: ) e vedrai che alle gare di fine anno volerai! :thumleft:
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Oggi il miglior clima degli ultimi 2 mesi. Poco vento, un timido sole, cielo terso. Gradevoli meno 4 gradi :joint:
Ne ho allora approfittato. Ho preso un percorso che facevo spesso in passato, un giro da 2km con poche macchine e persone.
1km leggera discesa, 600m leggera salita, 400m piano.
Ho realizzato 14km di medio a 3'57 + 1.8km spinti a 3'49, totale 15.8km a 3'56
Contento perche queesti ultimi 7/10gg erano stati cacchetta sul lato emotivo (ero in depressione) e quindi sugli allenamenti
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

@net la prima settimana ci vedo una diminuzione della qualita, ma la seconda no :D
Un giorno tra una qualita e l'altra, che ci puo stare ma siamo al limite, e 1-2 attaccati :bastone:
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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NeverEndingTravels
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels »

però l'altra settimana 1 solo lavoro di qualità, quindi sono in media 2 alla settimana :mrgreen:

A parte la qualità, anche fare 30km in meno si fanno sentire. Con questa pubalgia sto eliminando del tutto anche spinning e altro, quindi dovrei finire l'anno fresco :rambo:

Ottimo lavoro il tuo, le belle giornate invernali vanno godute al massimo da quelle parti!
5k 17:11 / 10k 35:27 / 21k 1:20:54 / 42k 2:56:21

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