Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Dr.Kriger
Guru
Messaggi: 3825
Iscritto il: 2 apr 2017, 8:40

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Dr.Kriger »

NET fa allenamenti di un'altra categoria XD Lui finisce la doccia e io sono arrivato XD Però anche lui ha provato a fare il mio ragionamento sui 1000 m con il poco recupero.
Avatar utente
vitovalente
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 745
Iscritto il: 4 lug 2016, 17:50

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da vitovalente »

Complimenti @net :hail: :beer:
PB
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
Muttley_76
Ultramaratoneta
Messaggi: 1316
Iscritto il: 5 apr 2017, 3:12

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Muttley_76 »

@net complimenti, bella prestazione ed ottimo tempo! =D>
Tra l’altro con tutti i km che fai dovresti essere ottimizzato per la maratona, vedrai che alla prima maratona che riesci a fare ti toglierai delle belle soddisfazioni! :thumleft:
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
Avatar utente
EdoRm
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 241
Iscritto il: 21 mag 2012, 19:25

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da EdoRm »

Oggi 20x400 con recupero breve di 45"
Media in 67"2 con ultimo in 61"8.
Speriamo si riesca a gareggiare da metà gennaio in poi 🤞🏻
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35 [indoor]
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 14'25"83
10 km: 31'33"
Avatar utente
Utente donatore
shasha74
Guru
Messaggi: 4748
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shasha74 »

Bravissimo @Net :hail:
Da Strava mi sembrava PB.....però ho taciuto per evitare figuracce :-"
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
MEZZA COTTA E MANGIATA 2021 1:27:23
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42
ITA 20
MONDO 1 Atene
2020 :culone:
Avatar utente
NeverEndingTravels
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 742
Iscritto il: 30 ago 2018, 16:01
Località: Barcelona

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels »

Ringrazio anche qui Vito, Shasha e Muttley :beer:

Ero già bello carico per ripartire, seguendo un programma "lungo" tipo questo: https://www.sweatelite.co/wp-content/up ... am-10k.pdf che tanto adesso di gare non ce ne saranno per un bel po'... ma mi sono storto una caviglia, ci ho corso sopra due giorni e adesso fatico a camminare ](*,) ](*,) ](*,)

Dopo 228 giorno ho interrotto la striscia di giorni di fila correndo :cry:

Per le maratone credo ci sarà tempo in autunno/inverno, nella prima parte del 2021 voglio provare a continuare a velocizzarmi sul breve
5k 17:11 / 10k 35:27 / 21k 1:20:54 / 42k 2:56:21

Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
Rogerwat
Maratoneta
Messaggi: 328
Iscritto il: 15 feb 2017, 18:58

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

buongiorno a tutti, è un pò che non aggiorno il topic, ho iniziato da 4 settimane la costruzione e sto facendo lavori di medi uniti a esercizi di potenziamento gambe. i lavori fatti sono stati :
-3x3000m (4'45 - 4'40 - 4'36) rec 1km jog
- fartlek medio 3x(1,5km a 5'-2km a 4'50-2km a 4'40)
ultima settimana
- fartlek 8km (1'40 a 4'50 e 40'' a 4'20)
- 3x4000m (4'50 - 4'42 - 4'35) rec 1km jog
alla fine di questi lavori sempre sessioni di squat vari, jump affondi ecc.
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 34 3/9/20 allen. (1° km di un 1500)
1500m 5'30 18/11/20
3000m 12' 17 9/11/20 allen
5 km 20' 58 10/9/20 allen
10 km 44' 24 5/11/20 allen
-Clifton 6 Pegasus 37
Rogerwat
Maratoneta
Messaggi: 328
Iscritto il: 15 feb 2017, 18:58

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

non si allena più nessuno? :) aggiorno col medione di stamattina , 15,5km a 4'48 di media buone sensazioni e non ho finito morendo
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 34 3/9/20 allen. (1° km di un 1500)
1500m 5'30 18/11/20
3000m 12' 17 9/11/20 allen
5 km 20' 58 10/9/20 allen
10 km 44' 24 5/11/20 allen
-Clifton 6 Pegasus 37
Avatar utente
disti
Guru
Messaggi: 2274
Iscritto il: 8 apr 2010, 0:16
Località: Siracusa - Catania

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da disti »

Anche per me ieri medio di 15km a 4'03"/km.
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Avatar utente
Jeampol
Maratoneta
Messaggi: 344
Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

Oggi 6000+3000+2000 con primo recupero di 2' ed il secondo di 1' da fermo entrambi. Ritmo spaccato si secondo 4'/km.
Purtroppo il Garmin non mentre e mi dice che la mia media settimanale negli ultimi mesi è di circa 32km... . Pochi pochi.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020

Torna a “10.000 - Allenamento”