Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
Spuffy
Top Runner
Messaggi: 6543
Iscritto il: 29 ott 2012, 11:39
Località: cesate(MI)

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

ciao ragazzi io ufficialmente ripreso la preparazione tosta domenica 15 km 3:17 di media (ultimo mille 3:02)
ieri 3*3000 rec 2'40+1000 finale 9:22-9:17-9:13 2:56
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'11" LOSANNA
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA
Utente donatore
barcollomanonmollo
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 170
Iscritto il: 12 ott 2011, 14:23

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da barcollomanonmollo »

@Spuffy!:shock: e che c@#$! e io che gongolo quando arrivo a 4'km e lo tengo per 20" ](*,) :mrgreen:
Grande :hail:
Avatar utente
Jeampol
Maratoneta
Messaggi: 344
Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

Spuffy ha scritto:
13 gen 2021, 19:19
ciao ragazzi io ufficialmente ripreso la preparazione tosta domenica 15 km 3:17 di media (ultimo mille 3:02)
ieri 3*3000 rec 2'40+1000 finale 9:22-9:17-9:13 2:56
Grandissimo! Ti seguo su YouTube; 15km a 3'17" ti saranno serviti per smaltire i panettoni 😉😅😅
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
Rogerwat
Maratoneta
Messaggi: 328
Iscritto il: 15 feb 2017, 18:58

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

ciao a tutti... sabato mattina fartlek impegnativo di 12km 6x (1km a 4'45 SA - 1km a 4'33 SAN) . faticato un po' non ero al top le ultime frazioni lente erano piu' verso i 4'55- 5' mentre le veloci rispettate. 12 km a 4'43 .
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 34 3/9/20 allen. (1° km di un 1500)
1500m 5'30 18/11/20
3000m 12' 17 9/11/20 allen
5 km 20' 58 10/9/20 allen
10 km 44' 24 5/11/20 allen
-Clifton 6 Pegasus 37
luca74
Maratoneta
Messaggi: 298
Iscritto il: 27 dic 2015, 11:26

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

Per i 'diecimillisti' se interessa sono aperte le iscrizioni alla stramagenta del 7/02, con due partenze. Io sono reduce da distorsione alla caviglia e sto correndo nuovamente solo da due settimane ma è buona per capire qual'è il mio punto di partenza oltre al fatto che non si vedeva una gara su strada da diverso tempo ormai (forse Trino un mese fa circa)
Avatar utente
Lord_Phil
Top Runner
Messaggi: 5205
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Tallinn

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Fico! Strano che non si possa pagare online ma solo di persona. E che ci si possa iscrivere via fax :nonno: 😂

Le gare di Bergamo del 31 gennaio followyourpassion son state rinviate.

Se sapete di qualche 10 o 21 dal 15 febbraio al 1 marzo fate un fischio!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
luca74
Maratoneta
Messaggi: 298
Iscritto il: 27 dic 2015, 11:26

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

ci dovrebbe essere la 10000 insieme alla mezza di trecate (in realtà è 10.2) il 21/02:
https://www.newrt.it/
Avatar utente
EdoRm
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 241
Iscritto il: 21 mag 2012, 19:25

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da EdoRm »

Io continuo sempre a sperare nel tampone obbligatorio entro 72/48 ore richiesto a tutti i partecipanti prima di gareggiare.
Aspetta e spera Edo... Aspetta e spera...
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35 [indoor]
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 14'25"83
10 km: 31'33"
Avatar utente
Lord_Phil
Top Runner
Messaggi: 5205
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Tallinn

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Concordo. Ma lo faresti pagare ai partecipanti? Quanto costa?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 7150
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shaitan »

Una ventina di euro 🤔
Ogni sabato 5km cronometrati gratuiti a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19'33 (passaggio test 05/12/2020) 10k 39'42" (test pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (RomaOstia 2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)

Torna a “10.000 - Allenamento”