Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
nel senso che disapprovi shaitan ? erano 2 serie da 10 esercizi con 25sec di pausa con half squat jumps, frog jumps, bounce running, scissor squat jumps e high knees skipping run alternati a sprint di 80m submax , e quindi 2 medi da 5km alternati agli esercizi.
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
io sono del partito "Francesco, what are you fucking transforming?" degli americani quando Pavoni andò ad allenarsi in USA...
Insomma sono di quella scuola (direi maggioritaria a parte che in italia) che esclude che si trasformi (ossia corse a ritmo sostenuto dopo esercizi di forza) perché non c'è nulla da trasformare, sicuramente non nel brevissimo periodo (in Bompa - Buzzichelli esiste la trasformazione da adattamento anatomico - forza massimale - forza relativa - forza resistente ma ogni step impegna mesi, non una seduta) e porta solo possibili rischi di infortunio.
Poi è anche possibile fare lavori particolari che prevedano scatti in salita prima di altro... Ma sono lavori più nella logica di attivazione non di trasformare alcunché.
Poi chiaro, se i lavori di forza sono "contenuti" il medio è più a sciogliere le gambe che a altro etc, non si rischia nulla. Ma il vantaggio?
Poi ovviamente io non ci guadagno nulla e se continui a trasformare i lavori di forza sei in buona compagnia qui in italia. Penso che la maggioranza lo faccia
Insomma sono di quella scuola (direi maggioritaria a parte che in italia) che esclude che si trasformi (ossia corse a ritmo sostenuto dopo esercizi di forza) perché non c'è nulla da trasformare, sicuramente non nel brevissimo periodo (in Bompa - Buzzichelli esiste la trasformazione da adattamento anatomico - forza massimale - forza relativa - forza resistente ma ogni step impegna mesi, non una seduta) e porta solo possibili rischi di infortunio.
Poi è anche possibile fare lavori particolari che prevedano scatti in salita prima di altro... Ma sono lavori più nella logica di attivazione non di trasformare alcunché.
Poi chiaro, se i lavori di forza sono "contenuti" il medio è più a sciogliere le gambe che a altro etc, non si rischia nulla. Ma il vantaggio?
Poi ovviamente io non ci guadagno nulla e se continui a trasformare i lavori di forza sei in buona compagnia qui in italia. Penso che la maggioranza lo faccia
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
chiarissimo.. grazie per aver esposto il tuo interessante punto di vista
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
stamattina lavoro cosi' strutturato :
potenziamento 8 set senza riposo ,alternando 200m prima a FL poi ultimo a 4' - 3' pausa-
4x1000m a 4'20 con rec 2' fermo - 3' pausa-
altro potenziamento come sopra- 3' pausa -
3x1000m a 4'20 rec 2' fermo
soddisfatto della gestione dei 1000 e di come recuperavo, nonostante la notte tormentata
potenziamento 8 set senza riposo ,alternando 200m prima a FL poi ultimo a 4' - 3' pausa-
4x1000m a 4'20 con rec 2' fermo - 3' pausa-
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ho appena scoperto che un ragazzo che conosco che ha appena corso una mezza in 1h17 si allena meno di me sia come numero sedute alla settimana (lui 5/7 io 6/7) e più o meno analoghi come durata complessiva (lui 7 ore circa io 6 e mezza), solo che io una mezza la corro solo 20' più lento di lui:))
Comunque sta settimana provo a passare da 6 a 7 allenamenti alla settimana aggiungendo una corsa lenta lenta (VR10k + 1'/1'10 di 10km).
Comunque sta settimana provo a passare da 6 a 7 allenamenti alla settimana aggiungendo una corsa lenta lenta (VR10k + 1'/1'10 di 10km).
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@luca74 porta pazienza, io avevo un compagno di società che ha fatto 1h15' con 60km scarsi a settimana...
alla mia domanda sul perché non avesse provato non dico ad arrivare a 150km doppiando, ma almeno a 100 mi rispondeva "tanto sempre pippe rimaniamo"
Mi faceva impazzire
alla mia domanda sul perché non avesse provato non dico ad arrivare a 150km doppiando, ma almeno a 100 mi rispondeva "tanto sempre pippe rimaniamo"
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Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Tu pensa che io non ho neanche corso la mezza e dico la stessa cosa. Ma fa più scena detto da un che ci brucia tutti. Però voglio vedere lo stesso dove arrivo con questo "piccolo" volume salutistico. Magari hanno davvero ragione questi super e posso sognare i 42' XD
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ma lui mica pensava che fosse il modo giusto di allenarsi. Né gli interessava l'aspetto salutistico visto che si sfonda di Nutella e merendine.
Semplicemente dice che se non fai la mezza in 1h (ossia se non sei pro), allenarsi al max per farla anche in 1h05 non ne vale la pena.
Io infatti gli rispondo che lui evidentemente non ama la corsa intesa come sport. Allo stesso modo se amassi gli scacchi ci dedicherei più tempo possibile (ovviamente a seconda di quanto ne hai a disposizione) anche se di sicuro non potrei arrivare al livello di Carlsen
Semplicemente dice che se non fai la mezza in 1h (ossia se non sei pro), allenarsi al max per farla anche in 1h05 non ne vale la pena.
Io infatti gli rispondo che lui evidentemente non ama la corsa intesa come sport. Allo stesso modo se amassi gli scacchi ci dedicherei più tempo possibile (ovviamente a seconda di quanto ne hai a disposizione) anche se di sicuro non potrei arrivare al livello di Carlsen
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Mah, io per migliorare 2' nei 10k venderei un rene e parliamo cmq di tempi sopra i 40', non parliamo poi di scendere sotto i 20' sui 5k, ormai ci ho rinunciato, non ce la farò mai, già tanto se sto sotto i 21'.
Diciamo che per l'80% almeno conta il motore, ci si può allenare intensamente/continuativamente, seguendo dieta ecc ma se il motore è quello di una pippa, tale si resta (e viceversa)
Diciamo che per l'80% almeno conta il motore, ci si può allenare intensamente/continuativamente, seguendo dieta ecc ma se il motore è quello di una pippa, tale si resta (e viceversa)
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@luca74 certamente quello che dici sul motore è vero... però insisti (non necessariamente aumentando i volumi) io ho passato due anni a massacrarmi per scendere da 40.28 a 39.42 ed ora, dopo 4/5 mesi a 4/km invece si ipotizza di farci una mezza in futuro.
I progressi non sono lineari, almeno non per tutti
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