Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shaitan »

ci può stare ma se le ripetute sono fatte con molto molto margine...

io ad esempio prima delle gare da 10k facevo un 10x400 come lavoretto 4 o 5 giorni prima, ma con margine (cioè al ritmo con cui di solito ne farei 20). Poi si è visto che su di me anche quello è troppo e ora faccio solo un fartlek il martedi o il mercoledi pre gara
Ogni sabato 5km cronometrati gratuiti a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19'33 (passaggio test 05/12/2020) 10k 39'42" (test pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (RomaOstia 2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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berre
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da berre »

Giovedì sera ripetute e sabato mattina test, com'era in programma, non ci sta mai.
Giovedì sera ripetute e domenica mattina test, meno peggio.
AndyB
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da AndyB »

Fatti i 10 km, piuttosto tirati.
Partito leggermente troppo forte poi assestato e terminato alla media di 4.08.
I parziali :
3000m 12':00
5000m 20':21"
10000m 41':28"

Visto che è stata un po' dura, era cmq dal febbraio 2020 che non seguivo tabelle e ripetute, terrò adesso la mia VR sui 4':15". Potrei anche tenere 4:10" ma meglio essere un pochino più prudente e andare per gradi
berre
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da berre »

Ottimo. Corri i 10km più veloce del 6x1000, vedi bene che c'è qualcosa da rivedere nei ritmi. Aggiusta queste cose, che c'è ancora un bel margine da erodere!
luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

Oggi 10x300 rec 200 cl. i 300 corsi al ritmo VO2Max (nel mio caso poco più lenti del ritmo 1500), alla fine 4' CL e poi un miglio a 4'01. In realtà dovevo correre un 1500 a 4'10/4'15 ma visto che sabato ho una gara sul miglio (per cui non ho fatto allenamento specifico) ho voluto farli a tutta, credo che il ritmo gara sabato potrà essere 3'55 al max e non meno, che dite?
Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

buongiorno a tutti.. sabato mattina per me 3km lento a 5'15 (venuti a 5'02) - 12x500m a 4'15 rec 1'40 fermo (venuti un pò più allegri a 3'53 di media) - altri 5km lento a 5'15 (venuti a 5'10) bene avanti cosi'
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 34 3/9/20 allen. (1° km di un 1500)
1500m 5'30 18/11/20
3000m 12' 17 9/11/20 allen
5 km 20' 58 10/9/20 allen
10 km 44' 24 5/11/20 allen
-Clifton 6 Pegasus 37
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shaitan »

luca74 ha scritto: 17 mag 2021, 10:25 Oggi 10x300 rec 200 cl. i 300 corsi al ritmo VO2Max (nel mio caso poco più lenti del ritmo 1500), alla fine 4' CL e poi un miglio a 4'01. In realtà dovevo correre un 1500 a 4'10/4'15 ma visto che sabato ho una gara sul miglio (per cui non ho fatto allenamento specifico) ho voluto farli a tutta, credo che il ritmo gara sabato potrà essere 3'55 al max e non meno, che dite?
oddio se fai 4.01 dopo 10x300 quasi massimali mi aspetterei qualcosa meglio di 5" meno in gara
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AndyB
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da AndyB »

In pausa pranzo fatti 12 km divisi in 3 km a passo medio 4':55"/km + 9 km passo medio 4':27"/km
Corso bene in scioltezza senza problemi fino all'undicesimo km, poi la fame (ero a stomaco vuoto) e il caldo (di solito corro la sera) mi hanno fatto calare l'ultimo km .
Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

oggi per me lavoro così strutturato :
4km fondo veloce SAN a 4'30 (4'35 previsti) - pausa 3' - potenziamento 10 set con rip 200m senza riposo - 2' pausa - 4x120m rec 2' (3'10 3'03 2'59 2'43) - 2 ' pausa
- 3km FV SAN a 4'33 - 2' pausa - 3x120m rec 2' (3'10 2'49 2'53) . soddisfatto, le gambe girano.
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1500m 5'30 18/11/20
3000m 12' 17 9/11/20 allen
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-Clifton 6 Pegasus 37
AndyB
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da AndyB »

Ieri sera ripetute in pista

2x 2 km corsi alla media di 4':06" con recupero 2' corsetta blanda seguiti da 4x 500 m corsi ai ritmi @3.52 @3.49 @3.47 @3.48 con 1 minuto di recupero in corsetta blanda. Buone sensazioni, un passo avanti verso il ritorno alle gare 10 km del 13 giugno.

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