Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Rogerwat]

ciao a voi 10k isti dopo aver mollato domenica in un 6x1500m a 4'22 rec 800m jog dopo 3 ripetute ok (terminato con circa 7km striscianti a 5'50) , oggi leggermente piu' fresco e coperto e com'era strutturato il lavoro ha aiutato.
2 serie di 8x500m a 4'10 rec 300m jog (3'59 in media la prima serie e 4'06 la seconda) con 4' di pausa (con idratazione a fontanella) tra le 2 serie.

[Giuss]

ma come fate ad andare xosi veloce?

[shaitan]

Pensa che c'è chi a 1'/km più veloce ci corre la maratona...

C'è sempre qualcuno più veloce (se nn sei kipchoge) ma anche molti più lenti per cui anche il tuo tempo, qualunque esso sia, per loro è mostruoso. Per noi amatori il confronto alla fine è solo con noi stessi

[Giuss]

Niente di particolare: continuo a correre 6/7, due lavori di qualità uno HIIT tipo 30" forte 30" fermo o cose simili, l'altro ripetute brevi da 200 a max 600 metri con recupero sempre di corsa ma molto lento, poi ogni tanto ci metto un mezzo lungo con variazioni la domenica (16-17km) e qualche allenamento misto tipo CV+IT o IT+CV

simile al mio regola dell 8 ....mi copi allora

[shaitan]

oddio 16-17km di lungo sono una regola dell'8 x2

[luca74]

Dopo essermi allenato per 2 settimane 7/7 mi sono rotto
L'altro ieri è cominciato un dolorino alla cresta iliaca sin, ieri sera ho fatto una gara di 5km e oggi ho dolore anche a camminare (sopr a salire le scale), ho cominciato con Ghiaccio e foarm roller ma temo che non sia una cosa di pochissimi gg.

[valerio787]

Sono 2 settimane ko con la schiena bassa,
sei sicuro che il ghiaccio porti giovamento?

[luca74]

L'ortopedico telefonicamente (in attesa di visita) ha indicato: ghiaccio 10' 2 volte al giorno + riposo (bici se non sento dolore) + esercizi mobilità

[shaitan]

In bocca al lupo Luca...

Sicuramente non dipende solo da questo ma io il 7/7 non lo farò mai. Magari arriverò a fare 10 allenamenti di corsa a settimana doppiando ma un giorno di rest completo preferisco tenerlo.

Speriamo non sia niente di che

[luca74]

Visto che il thread è semi-abbandonato, provo a risvegliarlo con un aggiornamento: ho ripreso a correre da un mesetto, prima 3 volte alla settimana, ora sono arrivato a 5, alternando 2 sedute di corsa a una di rulli e così via. Gli allenamento di qualità alla settimana ora sono due.
Stamane una seduta in ottica 10k piuttosto che 5k o 3k (le mie predilette.P): 3000 di CV (4'30 nel mio caso) + 4x1000 a 4'12 rec 500 metri CL. Ora dovrei stare sui 44' nei 10k ma come detto preferisco i 5k o 3k.