Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[filattiera]

Ecco chi era . Accetto subito, cosi vedi anche i miei

[V-Runner]

Wow, i lenti a 4:30
Chissà se un giorno ci arrivo...

[filattiera]

@V-Runner .... non prendere spunto dai miei pseudo lenti. Quando corro da solo ... non ci riesco, mio grosso limite. Ma so anche correre al ritmo del mio vero lento (sopra 4:45), soprattutto se si corre in compagnia.

[V-Runner]

Ma per avere la fc così bassa (anche alla luce dell'ambiente molto collinare che è ben diverso dal correre in piano) hai fatto allenamenti specifici? L'hai vista scendere gradualmente nel tempo? O ti è sembrata bassa più o meno di natura?

Io sto ad un punto che non mi scende più. Anche il vo2max del garmin nota una mancanza di progresso aerobico. So che non è la vera vo2max, ma sicuramente è buono per vedere se ci sono progressi.

[filattiera]

Sai che non so risponderti? In questi oramai 4 anni che mi sono messo a correre con un poco di costanza (fino a 23 anni giocavo a calcio dilettantistico) ho soprattutto cercato di conoscere bene il mio fisico: alla mia eta´e´fondamentale. E non ho mai dato troppo peso alla FC anche perche´la FCmax non e´facile da determinare. Sono piu´sensile alla pressione sistolica: ma entriamo in un altro ambito. VO2max? non mi interessa.
Io so che su di me, a parte il volume, e´fondamentale un richiamo ogni tre mesi di forza muscolare, che, non andando in palestra e odiando il cross-training, faccio correndo in salita per un paio di settimana. So anche che ogni tanto, le ripetute sui 400 mi aiutano a sciogliere e acquisire una buona tecnica di corsa. Il resto, basta divertirisi e, ovviamente, cercare di migliorarsi negli obiettivi prefissati. Unca cosa feci due anni fa: il test speirometrico in pista. Ottenni un risultato interessante: arrivai alla soglia O2/CO2=1 sui 150 bpm e la mantenni pari pari fino a 157 bpm.

[AndyB]

Oggi ripetute. 2x 2000m, recupero 2' jogging, e 4 serie da 500 +m con recupero 1m jogging.

Primi 2km chiusi in 4.05"
Seconda serie da 2 km chiusa in 4'04"

I 500 metri sono stati fatti con questi ritmi:

@3.46
@3.52
@3.48
@3.46

[V-Runner]

Voi notate un chiaro peggioramento tra correre sbracciati con 12°C e correre con 27°C?
Non riesco a capire per quale motivo la mia FC nei lenti è un pelino più alta di quella che avevo nel Regno Unito

[shaitan]

Hai voja... Nei lenti, nei veloci... L'estate è un "dramma"

[Dr.Kriger]

Certo, già dopo i 20 gradi passando dalla stagione fredda si peggiora e si migliora dai 20 in giù passando da quella calda

[AndyB]

Ieri 17 km nel bosco, corsi benissimo mai in affanno, tant'è che volevo anche continuare. Sicuramente una delle corse che mi sono goduto di più quest'anno. Oggi un 60 km in bici da corsa a 30 km/h di media.
Domenica prossima ritorno alle gare su corsa di 10 km mista sterrata/asfalto