Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Rogerwat
Maratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

innanzitutto complimenti a v-runner per il tempone sui 5k.
sabato mattina altro lavoraccio con 5km a 4'25 previsti (usciti a 4'22 di media) - 4' pausa- 20x300m a 4' rec 100m al passo

finiti i 5km bello in debito di ossigeno anche se non ho provato la sensazione di sofferenza da quasi morte di quando dai tutto per quella distanza. Quando faccio sti test dopo tutte queste fatiche in allenamento mi domando sempre come sarà mai possibile tenere ritmi simili sui 10k
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 34 3/9/20 allen. (1° km di un 1500)
1500m 5'30 18/11/20
3000m 12' 17 9/11/20 allen
5 km 20' 58 10/9/20 allen
10 km 44' 24 5/11/20 allen
-Clifton 6 Pegasus 37
V-Runner
Aspirante Maratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da V-Runner »

Mi serve un consiglio su come impostare la preparazione.

Il martedì ed il giovedì ora corro col gruppo dell'università. Martedì facciamo circa 10 km al passo medio di 4:20 al km e giovedì circa 15 km un pochino più lenti (circa 4:30). Ora, con i semafori della città in realtà il passo non si sente molto... quindi non lo definirei nè alta intensità nè interval training. Sicuramente un terzo giorno della settimana farò un lento per conto mio ed in posti di mio gradimento. Dovrei aggiungere un quarto giorno per le ripetute? E se sì, va bene un solo giorno di ripetute a settimana?
Nelle settimane in cui faccio la gara il weekend immagino niente ripetute, giusto?

Se le corse in gruppo a 4:20 e 4:30 fossero troppo paralizzanti nel progresso (c'è questo rischio?) potrei saltare una delle due per fare un medio più veloce (es: 14 km a 4:15), oppure un medio ad intervalli.
5k 18:38
10k 39:51 (dentro la mezza)
Mezza 1:24:45
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victor76 Utente donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da victor76 »

Si continua qua, ragazzi: viewtopic.php?f=71&t=59016

Abbiamo superato le 300 pagine :D
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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