Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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sb16
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sb16 »

per le ripetute brevi in salita (80/100m) qual è la giusta tecnica di corsa? corpo in avanti, pochi passi e avampiede, giusto?
1500m --> 4'38'' (aprile 2018)
3000m --> 9'38'' (giugno 2018)
5000m --> 16'44''' (settembre 2018)
10 km --> 34'24'' (ottobre 2019) - non omologata
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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da riccardoyaya »

@sb16
In salita è fondamentale l’uso dell’avampiede in fase di spinta, la salita costringe ad usarlo anche se di natura puoi essere tallonatore->striker.
È importante tenere il corpo verso avanti e alzare bene la gamba in fase di spinta richiamando il tallone verso il sedere, più che la frequenza dei passi e il cronometro inizialmente secondo me va curata la tecnica di spinta e il richiamo del tallone verso il sedere quando sei in spinta dopo aver sollevato la gamba per fare il passo verso avanti-salita perché aiutano molto a migliorare la tecnica di corsa globale.
La prossima settimana dovrei iniziare a fare dei 200 in salita :0 praticamente quando arrivi a fine ripetuta senti le gambe piene di AL e il cuore che esplode
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
Febaxl98
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Febaxl98 »

@sb 16 cercare di correre sentendo bene il lavoro dei glutei durante la fase di estensione dell'anca, abbinato All' spinta delle braccia (evitando di portarle troppo in avanti ma spingendo bene dietro), cercando controllare il tutto con il core, per evitare torsioni del busto dovute alla forza maggiore che inprimi alle braccia. Non bisogna fare i passettini ma trovare un giusto compromesso tra potenza e frequenza.
sb16
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sb16 »

Grazie a entrambi :thumleft:
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Ieri sera gara andata molto bene, nei primi km si è formato un gruppetto di 5/6, si correva a 3'25" o poco sopra e stavo benone... Mi ero prefissato di partire ai -2km e così ho fatto, intorno ai 6.8km ho cambiato passo deciso, facendo un km poco sotto i 3'15" e l'ultimo poco sopra, arrivando con qualche decina di metri di vantaggio sul secondo...
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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shasha74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shasha74 »

grande @simo :hail:
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2), Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020: Crevalcore 3:29:51,(CORONAVIRUS batte Bologna,Rimini,NY),Reggio E.
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Vi seguo :study:
Riccardo fatti sto 800-1500 o non ti rivolgiamo piu la parola!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'29" - 3'51" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Grazie Shasha.
Prossima gara probabilmente domenica 28 in una corsa su strada nazionale fidal di 10.2km, con premi in denaro ai primi 20, sarà una corsa decisamente diversa rispetto al 99% delle gare in giro e proprio per quello credo di farla, conscio che sarò nelle retrovie
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sb16
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sb16 »

Fatta stamattina la mia prima seduta da quando ho iniziato a correre di ripetute in salita... 2x(5x90m) con pendenza 16% e rec. camminando in 1'30'', tra le serie 3'30'' , faceva un gran caldo 😞. Le ripetute le ho fatte in 23''/24''... Giusto per la pendenza o potevo fare meglio? Oggi più di così non ne avevo
Ultima modifica di sb16 il 19 lug 2018, 20:57, modificato 1 volta in totale.
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Da ignorante di ripetute in salita (ma anche da fisico) direi che ci sono troppe variabili imprecise per fare una stima, io mi concentrerei sulle sensazioni e sulla tecnica, e poi magari quando hai fatto diverse sedute valuti eventuali differenze nei tempi tra le varie sedute
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