10K tra un mese

[simoziglio]

Ciao a tutti!
Tra un mesetto parteciperò ad una 10K vicina a casa e non l'avevo programmata, nel senso che nelle ultime settimane ho seguito una tabella d'allenamento completamente diversa in vista di una mezza che poi per varie ragioni non farò. L'altro giorno, in allenamento, per curiosità, ho provato a fare i 10K cercando di tenere un ritmo sostenuto (per me..) e ho chiuso in 44min (4:26 al km).
Secondo voi come devo prepararmi nel mese che mi separa dalla gara? Vorrei mantenere un buon livello di forma anche se ahimè non potrò fare più di due allenamenti a settimana.
Come fareste voi?