Confusione velocità ripetute 400m

[fujiko]

ricordo un allenatore con cui ho scambiato alcune parole un anno fa, in cui mi allenavo seriamente, che mi disse, al mio voler andare sotto i 49' sui 10k avvicinandomi ai 45, "45? dai facciamo anche qualcosina in meno!"... quando ti senti dire "alla tua età dovresti desiderare e fare come minimo 100" e dentro di te scoppia la scintilla di voler fare e ambire a 150

ma qui non si parla di non avere ambizioni ale! tutto il contrario, si parla di arrivare ai propri obiettivi in maniera progressiva. Se ti scassi perché hai voglia di fare 150 ma puoi dare 100, e quindi arretri e puoi fare solo 50, che senso ha? Stai progredendo? No.

[Dr.Kriger]

Ah, intendi una settimana di scarico se hai le sedute limitate per forza a 3? Sul resto concordo, il volume è di fatto la chiave per tutti, amatori, semi-pro, pro, alieni, gialli e rossi.

@Conca

Intendevo per runner come me e goal che stiamo nel "mezzo" degli amatori. Per chi arriva ai 40', capisco (o almeno posso immaginare) che passare da 40'30" ad anche un solo secondo sotto i 40' sia tutt'altra cosa. Ma noi non siamo ancora a quei livelli e forse mai ci arriviamo XD

[shaitan]

il bello della corsa....che per esempio nel ciclismo non esisteva proprio
è il concetto del muro o del sub....dipende come lo chiami

si è una cosa assurda e irrazionale ma è così

[Rogerwat]

sul fatto che con 3 allenamenti non si possa migliorare pero' mi sembra assurdo .. dipende da dove si parte..io mi sto allenamento da 2 anni e mezzo con soli 2 allenamenti a settimana e sto migliorando di continuo, i PB li vedete in firma, dall' anno scorso ho limato ad es piu' di 40 secondi sui 5km, ora devo ancora testare al max i 10km ma spero di farli nei dintorni dei 43-44 minuti.. partivo da 52 minuti sui 10km con 1 uscita a settimana ed era gia' per me un traguardone fare un sub 50'

[fujiko]

si questo è estremamente soggettivo. Non per essere ripetitiva ma riporto sempre il caso di mio marito. Corre solo sab e dom e sono riuscita a fargli fare una maratona senza problemi. Ma è una cosa estremamente soggettiva questa. Io ad esempio con 3 mantengo ma non miglioro, per una questione di mancanza di volumi totali che nel mio caso ci vogliono perché il mio punto debole è proprio la resistenza (mentre lui al contrario è resistente inside)

[Dr.Kriger]

52' dà comunque di base un ampio margine di miglioramento. Bisogna vedere quello che succede a mano a mano che si migliora. Scendi a 46' o 49' con 3-4 sedute (per dire, poi non so quale sia il valore soggettivo di ognuno) e poi ti servirà qualcosa in più. Uno che è 40', anche in modo abbastanza facile su 3-4 sedute, dovrebbe altrettanto apportare qualcosa in più. Certo se uno è dotato è dotato e andrà alla grande anche con 2 sedute... però a un certo punto occorrerà un plus.

[Conca]

concordo che sia molto soggettivo,
con 3 allenamenti puoi migliorare eccome, io ho preparato la mia prima Maratona con 3,3 allenamenti a settimana
ottobre 2016, poi novembre PB in mezza - 5 minuti, dicembre nuovo PB in mezza tirato giù un altro minuto che è durato 3 anni praticamente
Nella mezza ho avuto miglioramenti a scalini, cioè rimasto molto tempo su un tempo e poi PB su PB nel giro di 2 mesi
In maratona invece ho avuto un miglioramento graduale e continuo, nonostante, sia per la mezza che per la maratona
di anno in anno ho sempre aumentato i km e l'impegno in modo abbastanza lineare
passando da 48 km a settimana di Venezia 2016 a 88 km a settimana di Valencia 2019.
I km medi a settimana vanno calcolati con la calcolatrice, meglio con file excel, dalla prima all'ultima settimana, con scarico etc etc, io sempre Maratona esclusa
e sono sempre molto meno, quelli calcolati, di quelli che si pensa di fare perchè si ricordano le settimane di massimo kmtraggio.
A meno che uno non scarichi mai durante la preparazione ma è deleterio...

[Rogerwat]

be' si certo ovviamente non posso pensare di correre i 10km in 35' a un certo punto il max fattibile per quel volume arriverà. Pero' appunto non si puo' dire che non si migliora, forse si puo' specificare meglio " non si puo' migliorare quando sei già abituato a carichi più alti e hai già raggiunto il tuo apice impostato su ad esempio 4 uscite"

[filattiera]

@Roger. Ovviamente e' soggettivo e molto dipendente dall'eta' della persona, dalla sua condizione fisica (in termini di peso corporeo) ecc.
Qui poi si sta parlando di migliorare nei 10 km e non in distanze brevi. Ora tu hai 3'34" al km ... con quel PB dovresti stare sotto i 20' nei 5 e abbondantemente vicino ai 40' nei 10 km (se non sotto).
Se vuoi fare un salto importante nei 10 km, si deve iniziare a mettere su volumi. Il che potrebbe anche significare anche 3 allenamenti a settimana, ma almeno 50 km a settimana.
Poi ci sono le eccezioni, ma tali rimangono.

[Conca]

al curva di miglioramento è ovviamente asintotica.....ad un certo punto il delta miglioramento
è sempre meno e arrivi al tuo limite, poi dipende da quanti anni uno corre...dall'età, dal lavoro...
poi ovvio ognuno ha il suo limite psico fisico se io faccio 200 km a settimana faccio peggio,
alla mia età ho visto che il top è stare sui 100-110 km a settimana per rendere al massimo.