Confusione velocità ripetute 400m

[goalerun]

Volendo iniziare ad inserire un medio o un progressivo nelle 3 uscite settimanali che faccio, quanti km posso fare rispettivamente di medio e progressivo inizialmente?

[Dr.Kriger]

Il medio è un allenamento tosto. Magari fanne solo uno e due lenti. Di progressivi ce ne sono tanti. Puoi partire facendone solo uno e ipoteticamente puoi arrivare anche a tre. Su 3 sedute non è pesante, dato che ti farai almeno mezz'ora all'inizio di lento e poi carburi. Io ne ho sempre fatti 3 su 4, 5, 6 sedute. Con il medio cambia tutto. Su 3 sedute ne terrei solo uno fatto bene da 10 km, separato da lento e lento. Su 4 sedute già si può fare medio e progressivo, separati da lento e lento, ma devi ancora consolidare bene le 3 sedute.

[fujiko]

7-10km di medio per iniziare vanno bene, ma devi stare attento a fare un vero medio e non partire a bombazza e scoppiare dopo 4km, ché diventa un corto veloce

[filattiera]

10 km.

[Dr.Kriger]

Parti magari da 40' di medio e arriva a 10 km, con buon riscaldamento. Il medio su 10 km va corso a +25-30"/km, non più veloce, ma tieni a mente che è un allenamento più duro di quello che sembra leggendo quel "+".

[fujiko]

verissimo :asd: è quello che soffro di più

ps: per variare consiglio anche il c.d. medio variato (è opportuno fare sia quello classico che questa variante), in cui fai ad esempio 10km divisi in 500m a 5'/5'10 e 500m a 5'20/5'30 (ho messo dei ritmi a caso, quelli che tengo di solito io per le mie capacità...certe volte vado più veloce, certe volte più lenta, dipende dalla giornata)...alla fine la media ti viene come quella del medio più o meno, facendo un lavoro simile (per lo stimolo che dà) ma non uguale (perché comunque non lavori sul ritmo fisso, ma appunto variato)


prova

[Dr.Kriger]

Sì, perché poi sbagli di pochi secondi al km e ti diventa una gara sotto ritmo e dalla parte opposta quasi corsa lenta svelta. Nella prima situazione rischi di avere dei DOMS e mandi in malora il programma. Nel secondo caso non alleni quello che devi allenare.