Confusione velocità ripetute 400m

[filattiera]

@goalerun.
Quoto cosa ti ha scritto @Shaitain. Difficile dare consigli senza avere un piano almeno di 2-3 mesi. Si rischia di fare danni.
Io la mia prima 10 km l'ho preparata facendo una settimana ripetute brevi (400) e l'altra da 1000 (fino a farne otto). Per finire, un 2x5 km per capire il livello raggiunto. Ma, come ti ha scritto @Fuji, ognuno reagisce diversamente e personalmente allo stimolo allenante e qui subentrano tanti fattori, quali eta' (elasticita' articolare e muscoli) e la testa.

[Dr.Kriger]

Difficile dire a priori quali tipo di ripetute si possono alternare. C'è chi fa 400 m e 1000 m, chi 2000 m e 3000 m, chi il 2×4000 m piuttosto che il 4×2000 m. Qui devi valutare un po' tu. Bisogna provare, a tavolino non si può dire, se non dare una base sul recupero da fermo.

[goalerun]

Dalla velocità ottenuta nel 10x400 rec 90" da fermo fatto la settimana scorsa (circa 4:00/km), si riesce a fare una previsione sulla velocità del 6x1000? Su un noto sito, impostando i 400 in 1'35", mi da i 1000 in 4'10". Possibile?

[shaitan]

difficile dirlo perché come hai visto dalle esperienze di ognuno di noi i 400 hanno differenze molto marcate a seconda del singolo

io direi 4.15 con recupero 2', 4.20/25 (toh 4.22) con rec 90"

[goalerun]

@shaitan grazie gentilissimo! Sta sera vi aggiorno.

[Dr.Kriger]

Secondo me no, devi partire dal complesso dei tuoi allenamenti e dal tuo ritmo gara più recente. Passare dal ritmo dei 400 e prevedere quello sui 1000 m non ha molto senso in previsione di una 10 km. Se hai già esperienza con il medio, l'avrai fatto a +25-30"/ km del ritmo su 10 km. È già meglio. Prendi questo dato e prova ad impostare un 1000 m a -10-15"/km rispetto al teorico su 10 km ricavato dal medio e vedi come va. Una singola seduta non è sufficiente per avere prospettive. Devi mettere insieme i pezzi.

[fujiko]

ad esempio per me è impossibile perché sono incapace di tirare bene le ripetute sotto diciamo 800m, sono fatta cosi...quindi è difficile fare nel mio caso proiezioni tra ripetute

[shaitan]

Mia moglie è l'opposto invece. Infatti dovrebbe lavorare sulla velocità ma lei tra 400 e le ripetute sui 1500 ha 5/10" di differenza

[Dr.Kriger]

Io all'epoca stavo a -25"/km sui 400 m e -10"/km sul 1000 m. 2000 m ritmo gara spaccato.Troppo variabile il passaggio da un tipo di ripetuta all'altra.

[goalerun]

Eccomi ragazzi! Ho avuto un imprevisto cambio di programma e ho dirottato su un 8x800 con recupero 90" da fermo. Ecco il resoconto:
1) 3:23 (4:13/km)
2) 3:19 (4:09/km)
3) 3:19 (4:08/km)
4) 3:22 (4:11/km)
5) 3:22 (4:11/km)
6) 3:23 (4:14/km)
7) 3:24 (4:14/km)
8 ) 3:26 (4:16/km)

Come sempre ho cercato di spingere sempre, più che potevo, però mettendo sulla bilancia anche il fatto dei soli 90" di recupero da fermo e le 8 ripetute da fare, e mi sono regolato di conseguenza. L’allenamento è stato tosto e bello impegnativo, penso che un filo in più potevo spingere ma penso sarei scoppiato ad un certo punto e non sarei arrivato alla fine.