Tabella per moglie su 3 uscite

[shaitan]

Brava, ma in uk o in Italia?

Tra l'altro con sub20 rimane il nome sul sito

@gandrea come ti ho scritto su Garmin connect non è male. Per il sub50 sei al limite. Soprattutto se fatto come test e da solo che è più difficile ovviamente rispetto a farlo in gara o tirato

[V-Runner]

In UK. Diciamo che è ben lontana dal record di Jessica PIASECKI – 16:43... però ci è riuscita senza manco sapere a quale tempo poter ambire. Da totale neofita. L'ho conosciuta martedì alla sua prima corsa di gruppo. Si è presentata chiedendo in quale gruppo sarebbe dovuta andare se corre a 4:20.. Lo diceva come se avesse fatto qualche prova a caso tenendo i 4:20...

[gandrea]

@shaitan nn so vediamo . sicuramente penso di essere sceso dall'attuale 53:26 usciti dal 12km CM .
la prox settimana a parte il lento c'è il fartlek di scarico . il fartlek 3' 2' 1' non è molto da scarico per come lo faccio io come lo dovrei fare ?
per me carico scarico etc sempre cose ignote

[shaitan]

Ne fai 2 giri invece di tre e dovrebbe diventare già più da scarico

[fujiko]

shaitan ma hai ripreso col tuo parkrun?

[shaitan]

Si noi abbiamo ripreso da fine luglio. Caffarella invece non ancora

[fujiko]

ottimo prima o poi giuro che vengo a trovarvi, ma siete lontanucci

[gandrea]

ok fartlekkato . ne avevo solo 2 per cui ho provato a tenere su il ritmo nei recuperi tanto per vedere come sarebbe andata . i veloci li ho tirati a sentimento .

4:40 6:14 3'
4:31 6:40 2'
4:47 6:36 1'

4:56 6:30 3'
4:37 6:46 2'
4:15 6:27 1'

Nel riscaldamento avevo fatto un allungo forte . arrivato fino a 3:39 per un microsecondo .
https://connect.garmin.com/modern/activity/7641228420

adesso il lento ( magari accorcio un pelo pure quello ) e poi sabato vediamo .

[V-Runner]

Comunque oh, sarà OT ma devo dire che le discussioni su questo forum sono davvero piacevoli ed interessanti. All'inizio non ci speravo, sono stato pochi giorni su un forum analogo dedicato al ciclismo e venivo flammato dai moderatori e da utenti che si aggregavano a ruota... Forse la corsa rende più sereni.

[shaitan]

Accorcia anche il lento si... Tu fai conto che di solito la mia uscita di scarico era 12 e i lenti 15, questa settimana faccio 10, 9 e 7 l'ultima