Dubbio: passare dalla mezza alle gare di 10 km?

[AndyB]

Buongiorno a tutti. Ho praticamente 35 anni, corro da 5, in questi anni ho provato un po di tutto, gare di 10 km, mezze maratone e maratona di Firenze 2019.

Ho sempre preferito le gare di mezza maratona, secondo me il giusto mix tra distanza e difficoltà, al momento il mio umile PB è 1h 35' su un percorso non veloce a saliscendi fatto nel 2019. L'anno scorso di questi tempi pre-Covid ero in allenamento per la mezza maratona Roma Ostia, avevo una buona velocità e i miei ritmi facevano presagire un PB di 1h 30' precisa.
L'anno scorso mi sono infortunato, ho avuto una tendinopatia che mi ha tenuto fermo dalla corsa per due mesi e mezzo nei quali ho fatto tante uscite in bici da corsa. Alla ripresa ho perso un po la voglia di macinare km e la mia corsa più lunga è stata di 15 km, pur allenandomi sempre con continuità.

Adesso sto valutando se "riqualificarmi" dalla mezza alle gare di 10 km, più corte ma più veloci e più gestibili nel pochissimo tempo post lavoro che posso dedicare (dalle 19 alle 20). Ho un fisico tendenzialmente da mezzofondista, secco, peso 55 kg per 167cm, due gambe abbastanza muscolose e forti date dalla bici da corsa.

Il mio PB sui 10 km in gara è di 42 minuti fatto nel 2019, ma nel 2020 durante gli allenamenti per la Roma Ostia ho fatto un test in pista ed è venuto fuori un 41 minuti. Adesso non sto facendo allenamenti specifici, ma ho cmq una buona velocità... . Riesco a chiuedere allenamenti da 12 km i con ultimi km a 4:10 e certi momenti ho un passo al di sotto dei 4'/km.

Quest'anno non farò gare e vorrei prendermi questo periodo di stacco agonistico per migliorare sui 10 km e farmi trovare bello pronto per l'anno prossimo.
Secondo voi con 3 corse a settimana +1 bici nel weekend e/o un allenamento spinning a casa, posso pensare di riuscire a scendere sotto i 40 minuti? O ormai a 35 anni meglio rimanere sulla mezza maratona dove magari più facile puntare a premi di categoria?
Ciao e buone corse a tutti

[shaitan]

Sicuramente non è tardi per migliorare nei 10km: io ho iniziato a correre a 35 anni e sono arrivato sotto i 40' a 39. Certo con fatica ma non ho un fisico ottimizzato per la corsa come il tuo.

Tra l'altro non vedo così distanti l'allenamento della mezza e della 10k anche perché migliorare uno ha riflessi sull'altra e viceversa.

In ogni caso pur essendo una categoria strana è dura andare a premio nella sm35 se non nelle gare di paese. Quando poi arriverai alla sm40 andrà ancora peggio

Pensa che alla mezza di Fiumicino (un migliaio di persone) il decimo della sm40 ha chiuso in 1.23.30

[Muttley_76]

@andyb certo che puoi scendere sotto i 40’, ci sei già molto vicino e con un po’ di continuità ce la farai senz’altro!

Il mio consiglio è di concentrarti sulla distanza che ti piace di più, senza pensare troppo ai premi di categoria... ad esempio a me piace la maratona e le gare da 10 km non mi attirano quasi per niente!

A proposito, a 35 anni sei ancora un giovanotto, io ho iniziato a correre a 40 anni suonati (avendo però già una discreta preparazione con la bici).

[°Guru°]

Fai quello che più ti diverte, tanto siamo dilettanti.

[V-Runner]

Io trovo molto più facile passare da corsa a bicicletta che il contrario. Se è vero che abbiamo un solo cuore è anche vero che coi bicipiti femorali sgonfi e poco capillarizzati se si prova a correre troppo poi il giorno dopo non si riesce manco a camminare. Invece la corsa allena discretamente anche i quadricipiti e permette di improvvisarsi piccoli ciclisti della domenica

La tendinopatia l'hai risolta definitivamente?

[AndyB]

si, mi era stata diagnosticata infiammazione della bandelletta ileotibiale. Ero rimasto completamente fermo dalla corsa da metà giugno 2020 a inizio settembre, nel frattempo avevo fatto uscite in bike. Poi un po' di mare e ritornato a casa, magicamente, tutto sparito. Avevo cmq iniziato fisioterapie -che poi ho interrotto visto che stavo bene-, e onde d'urto -10 sedute-.
Ho ripreso a inizio settembre 2020 e non ho più avuto problemi.

Comunque trovo più fattibile per me scendere sotto i 40 minuti sui 10 km che scendere bene sotto l'ora e mezza sulla 21 km. Forse dopo alcuni anni di corse di lunga distanza ho capito di essere più portato per la 10 km.