Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Marcus86]

Ah ecco ho travisato quello che hai scritto prima, ma non c'entra come l'hai scritto (corretto). È che io ho escluso l'importanza del lento, mentre intendevi l'importanza del passo, purché lento.

[Grifceschito]

@shaitan, ti posso chiedere con 6/7 per preparare la maratona mediamente quanti km fai a settimana per essere sceso sotto le 3 h?

[shaitan]

@Grifceschito tra i 90 e i 110km in media, fase specifica direi 3 settimane sopra i 100 e la quarta dove scendevo a 5 su 7 uscite e quindi sotto i 100km settimanali...

comunque anche quello è dettagliato nella tesina per il project che ho in firma (l'unica cosa che manca è il dettaglio dei lunghissimi perché il coach preferisce così)

Tieni conto che io non ho un particolare talento per cui ho dovuto picchiare duro (reagisco bene al volume più che all'intensità). L'amico con cui l'ho preparata e che ci ha messo 40" in meno di me faceva 10km in meno di media. E ha 10 anni di più

[Grifceschito]

Grazie mille Shaitan per la risposta, direi che studiare la tua tesina non mi può che far bene!
Per quanto riguarda il tuo amico molto dipende da quanto tempo corre.. magari è vero che fa 10 km in meno a settimana, ma magari ha 10 anni in più di condizionamento aerobico alle spalle..

[shaitan]

in realtà corre dalla metà dei miei anni...

sicuramente ha un fisico più ottimizzato per la corsa, ma sicuramente aveva e ha tutt'ora un potenziale maggiore del mio

Amen, tanto tutti pippe rimaniamo (a parte pochi) per cui è una gara contro noi stessi

[Grifceschito]

Be' allora credo che il tuo amico sia molto portato se è sceso sotto le 3 h a 50 anni correndo da meno di 4..

Io ho impostato il RG a 4'08'' circa e spero di abbassarlo con il passare delle settimane.. Oggi 3 km riscaldamento + 4 km a 4'10" + 5*400 usciti in 1'27", 1'30", 1'31", 1'33", 1'28" + 2 km defa. In teoria erano 6 le ripetute ma visto che è la prima qualità da più di un mese ho preferito non strafare..

Spero che adesso riprendendo con 1/2 allenamenti di qualità a settimana il maggiore volume fatto per la maratona porti i suoi frutti!

[shaitan]

Si è un "vecchietto" abbastanza forte. E potrebbe fare molto di più ma si allena con il freno a mano tirato. Buon per me perché così fa gli allenamenti con me invece di farli almeno 5"/km più veloce come potrebbe fare senza nemmeno faticare troppo.

Mi aspetto faccia 1h19.59 quest'anno in mezza. Almeno!
Se regge muscolarmente perché è un po' fragile. Non si può aver tutto dalla vita. C'è chi è portato, chi migliora facilmente, chi per genetica o allenamenti pregressi regge gli alti volumi etc

Motivo per cui qui ultimamente abbiamo letto allenamenti anche opposti in ottica 10k ma che dal mio punto di vista hanno tutti senso. Dipende su di chi

[Rogerwat]

https://mysports.tomtom.com/service/web ... ormat=html

Stamattina sorpresa test gara 5km e nuovo pb 20'56 limato qualche secondo.. partito conservativo per non saltare sorprendenti i 2km finali. Ora devo limare sto tempo sui 10km e tentare il sub 12 sui 3000

[shaitan]

Bravo, l'allenamento alla fine premia sempre anche se non sembra per un test / gara andato male

[V-Runner]

Alla fine i 60 kg di peso fanno metà del potenziale, io lo vedo per esperienza diretta ahah
Anche se nel mio gruppo a Manchester c'era uno che con 74 kg alla fine ha fatto i 10k sotto i 35' allenando ad canis cazzum come me, però ha 23 anni e veniva da un lungo passato atletico.