Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[shaitan]

fai parkrun tranquilla con un po' di km prima e un po' dopo...

ma qua sono in conflitto di interessi

[same]

stamattina ho provato un test gara 5km fallito miseramente e fermato dopo 3km a 4'16 di media. Primo km a 4'06 poi 4'15 il secondo e 4'25 il terzo, tanta sofferenza e vista ormai la media alta ho mollato. troppa fatica forse ero anche scarico di testa.
fatto qualche altro km di lento con giro isolato e poi troppa pioggia rientrato a casa

sei semplicemente partito troppo forte

[V-Runner]

fai parkrun tranquilla con un po' di km prima e un po'

Il problema è che km prima e km dopo vuol dire correre in città in mezzo ai semafori e qui ci riesco solo se sto in gruppo o se c'è competizione. La natura invece è bella sempre.

@Rogerwat, non ho capito se sei partito ad un tempo che già sapevi di poter sostenere o se andavi a sensazione. Nella seconda ipotesi credo che i 5 km siano tutti col fiatone ma una partenza troppo veloce si dovrebbe percepire già dal primo km. Io rallenterei senza farmi problemi, al limite recupero all'ultimo km se mi regge.

[V-Runner]

Alla fine sabato feci trail run di 14 km con infortunello al ginocchio (già in guarigione).
Oggi corsa di gruppo, 10 km a 4:34 a 149 bpm. Frequenza alta rispetto al periodo pre-mezza.


Trail a tratti estremo

[AndyB]

Complimenti, 4.34 di media con 149 bpm mi sembra ottima come frequenza visto che cmq a quel ritmo è un bell'andare.

Domenica scorsa anche io 14 km nel bosco con la mia compagna, bravissima.
Stasera avevo zero voglia di correre, quasi quasi mi facevo 1h di spinning poi all ultimo secondo ho deciso di uscire.
Minimo sindacale di km (10) ma cmq passo più fluido del previsto, media totale 4.37. Fc più o meno in linea con le altre corse, 160 bpm cmq sempre sotto controllo. Più che altro quadricipiti un po stanchi dopo il doppio giro in bici nel weekend e la corsa nel bosco.

[Rogerwat]

e' un po' che non aggiorno. ultimi 2 allenamenti :

sabato mattina test gara 5km chiuso in 21'50 (4'22) abbastanza sofferto e ultimi km in calo sui 4'25, ma non ho dato tutto e potevo continuare. a seguire 5km lento a 5'15

stamattina test gara 1500m 5'41 (3'45 di media) difficilmente replicabile il PB dell' anno scorso, magari qualcosina in volata o soffrendo ancora di piu' della quasi morte odierna si lima, ma sono ritmi per me tostissimi. dopo 4' a seguire 9km lento a 5'20

[V-Runner]

Alla fine il ginocchio del corridore mi ha dato un falso allrme, per stavolta l'infortunio non s'ha da fà!

[V-Runner]

Questo Sabato mi sono unito ad un piccolo progetto con la The North Face. Potrò testare le Vectiv carboniose per il trail. Oltre che le mie prime scarpe carboniose per trail, saranno pure le mie prime scarpe carboniose in assoluto. Chissà che esperienza!
Il percorso prevede 13 km su sterrato con quasi 400 metri di dislivello.

[Rogerwat]

stamattina fondo veloce 7km a 4'30 . primi km piu' in controllo, poi ancora sofferenza ma resisto alla voglia di mollare ai 5 km e vado avanti non perdendo troppo il ritmo.
dopo 4' di pausa 8x400m con cambi passo : 2x(100m a 4'05-100m a 3'55) recupero 2' fermo

[V-Runner]

Indeciso se partecipare ad una 10 k il 28 Novembre. Si corre in una location molto bella e molto vintage ma... sono impreparato. Tipicamente tira vento, il meteo è inaspettato, non ho scarpe che grippano bene in caso di meteo avverso. Non ho ancora una tuta da corsa invernale. Non mi ispira molto correre alla se mi metto i guanti sudo e se me li tolgo mi gelano le mani.

A Roma io risolvevo semplicemente col fatto che se un giorno c'erano meno di 5°C andavo a correre il giorno dopo con 12°C.