Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Rogerwat »

grazie Berre.. si lo so sono ben conscio del limite aerobico su distanze piu' lunghe... d'altronde faccio 2 uscite e 25 km di media a settimana ;) noi facciamo del nostro meglio.. finche' si puo' limare qualcosa bene! ma ci riprovo col fresco e magari va meglio ancora :)
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luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da luca74 »

stamane il classico dei classici 6x1000 a 3'50 di media (tutte tra 3'46 e 3'53) rec 90" al passo. 3'50/km dovrebbe corrispondere al mio ritmo sui 3k. Sabato ho altra gara sul miglio, lo so che l'allenamento di oggi è troppo ravvicinato e un minimo di scarico ci voleva ma la gara di sabato è solo una gara di passaggio :)
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shaitan »

Secondo me puoi fare il 3k anche leggermente più veloce... Per me il ritmo 3k è il 6x1000 ma con 2' di recupero
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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Rogerwat »

come e' andata la gara sul miglio @luca74?

io sabato ho voluto fare per la prima volta una garetta sul km secco a bombazza. chiuso in 3'28 comunque contento. Si puo' magari togliere qualche secondo, ma siamo al limite umano per me :)
partito a cannone anche sotto i 3' e poi appena sopra, sono ritmi che ovviamente non bazzico e non riconosco per riprodurli piu' o meno, ai 500m volevo morire ma tengo un po' rallentando e non sapendo bene dove avevo la "linea del traguardo" non ho dato quel pizzico in piu' sul finale. Ero comunque morto.
A seguire dopo essermi ripreso, 10km lento a 5'17 con un caldo boia
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shaitan »

1'/km più veloce della 10k è straordinario! sottolinea ancora una volta come purtroppo la parte aerobica limiti i tuoi tempi potenziali.

Io feci 3.26 nello stesso periodo in cui raggiunsi 19.50 sui 5k
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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Rogerwat »

grazie shaitan! vedremo se si puo' fare qualcosa in tal senso ma credo che con la frequenza attuale abbiamo piu' o meno raggiunto l'impossibile :)
mi piacerebbe provare nel caso molti piu' lenti "lenti" e medi chissa' se ne gioverei o perderei solo velocità e parte anaerobica
detto cio' col freddo cmq sono convinto che vicino ai 44' sui 10k ci posso andare .. basta tenere i 4'25 e sgasare qualcosa sul finale.

aggiungo solo che questo pace calculator ci becca in pieno valorizzandolo col tempo dei 5km e stimando una 10km, quindi ipotizza un degrado nella norma (8%) , oppure sottostima troppo l'allenamento medio di un runner , che valorizza molto anche la parte aerobica
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da luca74 »

io vorrei fare sub-20 sui 5k (l'ultimo 5k l'ho chiuso in 20'23" in giornata no) e ho 3.30 sui 1000 corsi a tutta e 41 e spiccioli sui 10k (quindi circa 40" di differenziale tra 1k a 10k).
Il miglio l'ho corso in 5'53, quindi 3'40/km di media, diciamo bene ma non benissimo
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shaitan »

@Rogerwat io sono un "fan" dei lenti molto lenti... ma solo se in presenza di chilometraggi e numero di sedute importanti. Su due uscite... boh non so quanti grossi vantaggi potrebbero darti

I medi invece forse si
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Grifceschito »

Ciao a tutti, oggi 18 km di medio a 4'25'' di media.. quello però che mi interessa condividere con voi è questo, da praticamente subito quando ho iniziato a correre mi sono sempre concentrato sul cercare di mantenere una falcata bella e ampia e il piede più rigido rispetto a come lo avrei tenuto naturalmente senza forzature. Poi circa una settimana fa mi sono imbattuto su un video dove veniva dimostrata quello che per loro era la corretta tecnica di corsa. Dunque curioso di provare, mi sono concentrato sul mantenere una buona cadenza, mantenere il piede sciolto e questo mi ha permesso anche di aumentare di più la sensazione di spinta del piede. Oggi correndo in questa maniera, che tra l'altro sento molto più naturale per me sono andato più veloce, ho faticato meno ma soprattutto mi sono goduto di più la corsa.. nel dettaglio la cadenza media è salita molto rispetto ai precedenti medi (adesso 185pam) e la falcata diminuita ma nn di tanto (123 cm). Morale della favola dopo ormai 15 mesi che corro credo di aver trovato la tecnica di corsa a me più congeniale:)
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Marcus86
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Marcus86 »

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