Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

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Grifceschito
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Grifceschito »

Per quanto può valere la misura di un cardiofrequenzimetro da polso sì 155 battiti in entrambi i casi
berre
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da berre »

Incredibile, hai scoperto che forzando uno stile di corsa diverso da quello che ti viene naturale, vai peggio.
Chi l'avrebbe mai detto :-)
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shaitan »

Già che non ti sei rotto 😬🤞💪
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luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da luca74 »

io sullo stile di corsa ho rinunciato da tempo a apportare miglioramenti e credo di essere uno dei podisti che corre peggio in assoluto :)
C'è il video della mia batteria di ieri sera al miglio dell'arena di milano, e vedendolo mi sono inorridito, quando poi l'ha visto mia moglie ha definito il mio stile con l'aggettivo calzante 'inguardabile'.
Trascino i piedi, non alzo le ginocchia, le braccia sono ferme stile japan runner, infatti ho una cadenza spropositata (ieri sul miglio ero sui 100, per la cadenza 90 devo correre un medio(medio-lento), però come detto prima forzare uno stile può avere senso nei giovanissimi/giovani e non si dovrebbe parlare di forzare ma di un processo di correzione/adattamento che dura anni, nel caso dei masters si rischia solo di rompersi
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shaitan »

Abbiamo una certa età Luca... Possiamo provare ad agire sulle cause, tipo carenze muscolari mancanza mobilità etc, ma agire sulle conseguenze (modo di correre / tecnica) 9 su 10 facciamo più danni che altro
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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Rogerwat »

ciao a tutti..settimana passata non al top per un po' di mollezza e mal di gola, ho optato per
giovedi un lento di 13km a 5'20
sabato mattina altri 14km lento a 5'20, con primo km riscaldamento a 6'30 e percorso un po' piu' accidentato con tratti su sterrato e anche erba alta e finale in leggera salita. gran caldo che alza i bpm e la fatica percepita. con le previsioni di caldo persistente la vedo dura soffrire ancora nei prossimi allenamenti
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
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3000m 11' 54 28/5/22 allen
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10 km 44' 21 1/06/22 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
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luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da luca74 »

Stamane per me 10km di medio a 4'30, oggi quasi 'passeggiavo' a questo ritmo (fc media 160), se ci fosse stata una gara me la sarei giocata per stare sotto i 40' sui 10k. Nell'ultimo medio fatto 3 settimane fa invece a 4'35 ho finito per il rotto della cuffia e distrutto, ogni giorno è una sfida diversa: come deciderà di andare il mio corpo oggi?
D'altronde esco a correre solo alle 5/5.30 di mattina perchèè l'unico momento in cui il rapporto temaperatura/umidità è sopportabile (e poi mi sono sempre allenato a quest'ora anche di inverno)
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shaitan »

Oddio 30"/km non è poco... Io il medio quando stavo bene lo facevo a +20 dalla 10k 😬
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da luca74 »

infatti 4'30 è il ritmo del medio nell'ottica di una VR sui 10k intorno a 4'05/4'10, solo che oggi stavo particolarmente bene e avrei potuto anche correrlo una decina di secondi al km + veloce. peccato che giornate così capitino molto di rado :)
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shaitan »

Però se hai una fcmax intorno a 180 quello è la FC più o meno giusta a cui farlo (85-90%) se fatto abbastanza tirato. Sopra diventa un po' troppo tassante imho e sostenibile solo se breve (10-12k max)
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