Preparazione 10000

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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kaitaro_corri_corri
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Re: Preparazione 10000

Messaggio da kaitaro_corri_corri »

Ma soltanto io non riesco a vedere i primi post del topic?E' come se fossero bianchi
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SilviaJ
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Re: Preparazione 10000

Messaggio da SilviaJ »

kaitaro_corri_corri ha scritto:Ma soltanto io non riesco a vedere i primi post del topic?E' come se fossero bianchi

in effetti i primi due post sono vuoti :nonzo: :nonzo:
...se ti chiedono di vivere strisciando tu alzati e muori

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teomat
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Re: Preparazione 10000

Messaggio da teomat »

SilviaJ ha scritto:
kaitaro_corri_corri ha scritto:Ma soltanto io non riesco a vedere i primi post del topic?E' come se fossero bianchi

in effetti i primi due post sono vuoti :nonzo: :nonzo:
Credo sia dovuto agli aggiornamenti di versione...speriamo si riescano a recuperare, altrimenti chiediamo a Mauri di riscrivere esattamente quello che c'era...
Non occorre guardare per vedere lontano.

Reivindico absolutamente el derecho al vagabundeo, a la aventura, a la utopìa y al romanticismo...
CORIO69

Re: Preparazione 10000

Messaggio da CORIO69 »

teomat ha scritto:
SilviaJ ha scritto:
in effetti i primi due post sono vuoti :nonzo: :nonzo:
Credo sia dovuto agli aggiornamenti di versione...speriamo si riescano a recuperare, altrimenti chiediamo a Mauri di riscrivere esattamente quello che c'era...
E GUAI SE SBAGLIA UNA SOLA VIRGOLA!!!!!
:frusta :frusta
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ingpeo
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Re: Preparazione 10000

Messaggio da ingpeo »

teomat ha scritto:
SilviaJ ha scritto:
in effetti i primi due post sono vuoti :nonzo: :nonzo:
Credo sia dovuto agli aggiornamenti di versione...speriamo
si riescano a recuperare, altrimenti chiediamo a Mauri di riscrivere esattamente quello che c'era...
Esatto.
Vi confermo che sono recuperabili, ancora un po' di pazienza... :wink:
La risposta è 42
Next: ???
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CORIO69

Re: Preparazione 10000

Messaggio da CORIO69 »

AGLI ORDINI CAPO!!!!

:hail: :hail: :hail:
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SilviaJ
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Re: Preparazione 10000

Messaggio da SilviaJ »

..ne abbiamo da vendere! :mrgreen:
grazie Capo!
...se ti chiedono di vivere strisciando tu alzati e muori

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nexus78
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Re:

Messaggio da nexus78 »

Domandina, è possibile utilizzare la tabella qui sotto per correre i 10k in 50' ? (variando solo il ritmo gara)
oppure è specifica per correre in 40' ?

Grazie :)
mauri1965 ha scritto: Ipoteticamente potrei suggerirti,

Allenamento 10.000 mt in 40'

1° sett.:

martedì: CL 9Km + CM 3 Km
giovedì: RB 10 x 400 mt. rec. 1'30"
sabato: CL 10 km + ALL 5 x 100 mt.
Domenica: CLL 18 Km.

2° sett.:

martedì: CL 10Km + ALL 5x100 mt.
giovedì: RM 6 x 1000 mt. rec. 4'00"
sabato: CL 10 km + ALL 5 x 100 mt.
Domenica: CM 12 Km.

3° sett.:

martedì: CL 10Km + ALL 5x100 mt.
giovedì: RL 3 x 2000 mt. rec. 5'00"
sabato: CL 10 km + ALL 5 x 100 mt.
Domenica: CLL 18 Km.

4° sett.:

martedì: CL 10Km + ALL 5x100 mt.
giovedì: RB 8 x 500 mt. rec. 2'00"
sabato: CL 10 km + AL 5 x 100 mt.
Domenica: CLL 12 Km.

5° sett.:

martedì: CL 10Km + ALL 5x100 mt.
giovedì: RL 4 x 2000 mt. rec. 5'00"
sabato: CL 10 km + AL 5 x 100 mt.
Domenica: CV 6 Km

6° sett.:

martedì: CL 9Km + ALL 5x100 mt.
giovedì: CL 8 km
sabato: CL 5 km + AL 5 x 100 mt.
Domenica: Gara 10 Km.

Qui sotto, i riferimenti di velocità, da tenere negli allenamenti, per il risultato che ti sei posto:

ALL= Allunghi
CL= Corsa lenta a 4'45" (Ritmo gara + 45")
CM= Corsa media a 4'20/4'25" (Ritmo gara + 20"/25"")
CV= Corsa veloce a 4'08"/4'12" (Ritmo gara + 8"/12")
CLL= Corsa Lunga lenta a 5'00" (Ritmo gara + 50"/1'00")
RB= Ripetute brevia 3'40"/3'45" (Ritmo gara - 15"/-20")
RM= Ripetute medie a 3'55"/3'53" (Ritmo gara -7"/-5")
RL= Ripetute lunghe a ritmo gara

Naturalmete le velocità possono essere corrette, se riscontri difficoltà a tenere i ritmi indicati.

In bocca al lupo per la gara. :thumleft:
Domenico
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Run_Franz_Run
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Re: Re:

Messaggio da Run_Franz_Run »

nexus78 ha scritto:Domandina, è possibile utilizzare la tabella qui sotto per correre i 10k in 50' ? (variando solo il ritmo gara)
oppure è specifica per correre in 40' ?

Grazie :)
Personalmente vedo come unica controindicazione, l'essere esperto o meno. Mi spiego. Se non hai esperienza sulle ripetute (hai già fatto delle ripetute?) o non hai nelle gambe delle corse di lunga durata (hai mai corso un lungo da 20Km?) potrebbe essere una tabella troppo "pesante".
In caso contrario, con i ritmi allenamento riadattati alle tue possibilità, non vedo problemi al suo utilizzo.
In bocca al lupo
Ciao
"Balbo t'è pasè l'Atlantic mo miga la Perma":
Ventudux

Re: Preparazione 10000

Messaggio da Ventudux »

ragazzi riporto "a galla" questa discussione dato che sto iniziando a preparare anch'io un bel 10k e ho tutte le intenzioni di abbassare il mio 44'30" (sui 10000 ovviamente) fino a 40' giusti giusti :twisted: ... mi dovrò mettere sotto ma voglio proprio provare ad arrivarci! :asd2:

mi serviva qualche informazione riguardo le ripetute: essendo io un amatore non ne ho mai fatte e se devo dirvi la verità l'idea di mettermi li a farle non so perche ma mi dà come l'idea di "perdita di tempo" (anche se ovviamente so che non lo sono!!) rispetto alle mie classiche corse ininterrotte.
volevo chiedervi a questo punto: sono proprio fondamentali nella tabella di allenamento postata a inizio discussione?? mi sembra di avere capito che rivestano un ruolo abbastanza fondamentale, ma in ogni caso ho pensato di chiedere dato che sono un novellino :emb:
non è possibile per caso sostituirle con delle uscite diciamo "qualitative" ma comunque su distanze maggiori, come ad esempio un paio di 5000 belli lanciati??
scusate se sono stato un po prolisso ma ho molto da imparare! :asd2: :D

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