Preparare i 10 k

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Aleve
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Re: Preparare i 10 k

Messaggio da Aleve »

Piccolo resoconto

dal mio ultimo post sono arrivato a pesare 71.0 Kg con la corsa sono contento dei mie progressi perche' riesco a correre tranquillamente andando a sensazione per 40 min a una media di 4.8' al km per me un bel traguaro posso variare l'allenamento o vado ancora a sensazione ?
PB 5 k 20'57" Stralugano 2014
PB 10 k : 42'47" Stralugano 2014
PB 21.1 k : 99'34" Tenero 2013
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Aleve
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preparazione per 10 km

Messaggio da Aleve »

ciao potreste indicarmi che tipo di ripetute dovrei fare per prepararmi ai 10 km ?
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madeinjapan
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Re: preparazione per 10 km

Messaggio da madeinjapan »

Aleve ha scritto:ciao potreste indicarmi che tipo di ripetute dovrei fare per prepararmi ai 10 km ?
Ho unito i 2 topic... direi che l'argomento è lo stesso :asd2:

Riguardo alla tua domanda io ho preparato la mia prima 10 km seguendo questa tabella:
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01diec23.htm
e mi sono trovato bene. Prova a prendere spunto da qui.
Il dolore è il modo con cui il corpo si sbarazza della debolezza (Dean Karnazes)
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Aleve
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Re: Preparare i 10 k

Messaggio da Aleve »

Grazie mille
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Liladoc
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Re: Preparare i 10 k

Messaggio da Liladoc »

Ragazzi suggerimento!(copia e incolla da un'altro post)
sSto puntando alla StraMilano per i 10km, ma il mio tempo dei 10km non vuole scendere sotto 1h! beh una volta arrivaì a 55min ma stavo per morire!
Come posso migliorarmi?
Il mio problema principale è l'inizio, mentre tutti scattano io ho un 'inzio un pochino lento, alla modi Diesel! Mi sento le gambe pesantissime, mi sembra di fare un fatica della madonna per poi superati i 6-7km(nn l'ho ancora capito) ritrovarmi fresca come una rosa e in piene energie per spingere!
Di solito faccio 3-4 allenamenti alla settimana, di cui 3 con una distanza sui 7-8km e altri 2 con 10km, la mia velocità media dei 8km e di 40-45min(dipende se ho saltato qlk allenamento), cmq il fatto e che vorreì migliorarmi e arrivare in forma per la prossima settimana!
Concludo dicendo che la mia alimentazione è normale ed equilibrata e sono alta 1 75 sui 60kg! Qualche consiglio per migliorarmi e non sentirmi pesante all'inizio gara??!?!?
Grazie di tutto!!
Lila
Ah P.s corrro da 6 mesetti scarsi!
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spartan
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Re: Preparare i 10 k

Messaggio da spartan »

Liladoc ha scritto:cmq il fatto e che vorreì migliorarmi e arrivare in forma per la prossima settimana!
!
Migliorarti in una settimana è impossibile.
Devi impostare nei tuoi allenamenti dei lavori di qualità e perciò delle ripetute,nel tuo caso(10 k) delle ripetute da 300-400m,e visto che fai anche il quarto allenamento un corto veloce non farebbe male.
Non dici se prima di iniziare l'allenamento(o gara) fai un pò di riscaldamento,serve come il pane,ti consiglio di fare almeno 15' di corsa molto lenta :thumleft:
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
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Overmars
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Re: Preparare i 10 k

Messaggio da Overmars »

Ciao
appena tornato da un allenamento di 10 km :

http://connect.garmin.com/activity/82638856

Domanda: di fiato mi sento ok, sono le gambe che non vanno !
Il 7°/8°/9° km se guardate la mia tabella li ho fatti "lenti" rispetto alla mia potenzialità...come posso migliorare ?

Esco 2 volte alla settimana a correre + gioco un torneo di calcetto (1 partita a settimana)
Il percorso è più importante del traguardo...

Personal Best :
Half Maraton = 1h 27' 23"
10 km = 39'12"

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