iniziare a correre...domande

Principianti, è ora di iniziare...

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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da Doriano » 4 dic 2018, 8:41

daje geppo!
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geppoman
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da geppoman » 4 dic 2018, 16:06

Eheh, sto giro ti prendo 😁
Ultima modifica di Doriano il 5 dic 2018, 8:36, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario - non si quota il messaggio precedente!
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da Doriano » 5 dic 2018, 8:36

dai dai!
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da geppoman » 5 dic 2018, 16:36

Però a parte gli scherzi, io adesso sinceramente non so cosa fare...
ho raggiunto l'ora per la prima volta e ci sono arrivato seguendo il programma di runner's world,
però adesso che non ho più un piano settimanale da rispettare cosa cavolo dovrei fare?
Di sicuro non ho l'ora nelle gambe, l'ho fatta una volta sola e mi son portato dietro la stanchezza quasi per 24/36 ore (colpa anche delle pochissime calorie introdotte per via della dieta),
però adesso non so più cosa fare... rifaccio l'ora andando piano?
la spezzo in due o tre sessioni e cammino un minuto due ogni 20, 30 minuti?
... di correre con ritmi più veloci sinceramente non me la sento, forse ci riuscirei, ma non è quello che voglio adesso,
perché vorrei calare ancora un pochino di peso e fare qualità cardiaca e di gamba..

mi consigliate qualcosa? Grazie raga.
zolla
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da zolla » 6 dic 2018, 13:17

Consolida l'ora di corsa con le 14 ore di Massini, è un programma variato basato sulla respirazione. Nel forum ci saranno millemila link alla sua tabella. Forza!!
Dr.Kriger
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da Dr.Kriger » 6 dic 2018, 14:49

Devi consolidare l'ora di corsa. Ora l'obiettivo dovrebbe essere fare 10 km in un'ora e poi qualcosa meno. Praticamente vuol dire partire con buon riscaldamento e metterci la tirata finale, alternando con allenamenti di lento. Poi puoi pensare di metterci un buon programma, me non prima.

Non allenarti più di 3 volte a settimana, altrimenti ora il tuo fisico non regge. E magari mangia un po' di più, perché quelle calorie verranno spese con l'attività sportiva e otterrai lo stesso il dimagrimento. Sembra un paradosso, ma per dimagrire bisogna tagliare le calorie. Ma per tagliare le calorie bisogna saperle bruciare e per bruciarle bisogna introdurle. In sintesi: segui una normale dieta ipocalorica, ma non drastica o non riuscirai a correre.
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da pagliarun » 6 dic 2018, 23:51

Premessa facendo un altro sport che mi impegna il martedì e il sabato per ora riesco solo a fare due uscite di corsa: il giovedì e la domenica.
Sono alla seconda settimana del programma "iniziare a correre" ho notato che nell'allenamento del giovedì faccio fatica ad alzare i battiti, durante gli 8 allunghi solo 2 volte sono riuscito a superare i 168 battiti. Sbaglio qualcosa nell'allenamento o è solo la mia inesperienza?
Grazie
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da Dr.Kriger » 7 dic 2018, 0:21

Se hai appena iniziato a correre, l'ultima cosa a cui pensare, insieme al tempo, sono i battiti. Tanto ormai si sa che allenarsi con i battiti porta a molti sfasamenti.
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da pagliarun » 7 dic 2018, 13:07

Grazie per il suggerimento.
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da pagliarun » 9 gen 2019, 22:31

Nel topic iniziare a correre nelle ultime due settimane dello step 2 sono inseriti questi allenamento al posto dei lunghissimi:
3) 30' RIS. + 3 KM MEDIO + 5' DEF.
4) 30' RIS. + 4 KM MEDIO + 5' DEF.

Finito il secondo step devo ritornare a fare i lunghissimi? per quanti km o minuti?
All'inizio di questo topic ho trovato queste indicazioni per i lunghissimi:
15km 17km 16km 18km 18km 20kn 18km 19km 21km
possono andar bene o mi consigliate altre distanze/tempi?

Grazie a tutti
Ciao
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