iniziare a correre...domande

Principianti, è ora di iniziare...

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zolla
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da zolla » 8 ago 2019, 6:29

Ok, il BMI non è male. Puoi iniziare allora a cercare di andare più lento e ad allungare poco alla volta (5-600 m a settimana), l'ideale sarebbe arrivare, col tempo, all'ora di corsa senza eccessiva fatica. Corri a sensazione senza eccessivo affanno, fregatene dei tempi e allunga piano piano. I battiti non ti devono preoccupare (a meno di cardiopatie di vario genere), il cuore si limita da solo e questi aggeggi da polso sfarfallano un po'. Una visita medico sportiva in ogni caso la farei.....e buone corse!
77andrea77
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da 77andrea77 » 8 ago 2019, 8:11

Ma oltre ad aumentare la distanza ogni settimana, potrei fare qualche sessione di allenamento particolare?
Grazie mille.
Ciao
Ultima modifica di Doriano il 10 ago 2019, 15:20, modificato 1 volta in totale.
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zolla
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da zolla » 8 ago 2019, 22:28

Fino all'ora di corsa secondo me non è necessario e potenzialmente potrebbe essere dannoso. Personalmente agli inizi ho fatto cosí, e solo dopo aver consolidato l'ora ho iniziato ad effettuare allenamenti diversificati. Ma magari non per tutti é così....
77andrea77
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da 77andrea77 » 9 ago 2019, 8:08

Allora mi impegno sulla distanza di un’ora!
Grazie.
Ciao
Ultima modifica di Doriano il 10 ago 2019, 15:20, modificato 1 volta in totale.
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Saxfast
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Provo a correre..

Messaggio da Saxfast » 13 ago 2019, 19:28

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, come da titolo vorrei provare ad iniziare a correre a piedi, sport che mi è sempre piaciuto ma non ho mai praticato..
Ho 28 anni ed ho praticamente sempre fatto sport a livello amatoriale.
Per iniziare ho acquistato un garmin forerunner 45 ed un paio di scarpe nike zoom pegaus 34, con cui oggi ho fatto il mio terzo allenamento.
Per il momento non sono andato oltre i 7 km ad un passo di 4:50 min/km con una frequenza cardiaca di 130bpm medi per la paura di esagerare e o farmi male..

Chiedo a voi piu esperti, quanti km devo fare prima di pensare di fare qualche ripetuta o comunque cominciare ad avere un movimento che assomigli piu a una corsa che a un faticoso strascinamento 😁😁
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da gambacorta » 14 ago 2019, 9:05

Ciao @Saxfast, ho spostato la tua domanda nella discussione più indicata così avrai sicuramente più riscontro .... magari potresti presentarti nella sezione "Benvenuti" così ti farai conoscere meglio :thumleft:
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fai correre anche tu il :pig: di RF scopri->qui<-come!
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da Doriano » ieri, 11:34

ciao Sax, arriva all'ora di corsa e poi vediamo.
attenzione alla gradualità, anche se dalla frequenza cardiaca che indichi dovresti essere tranquillo; il passo di 4.50 è anch'esso un passo medio?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
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