iniziare a correre...domande

[maarco72]

Non bisogna pensare che se faccio una marea di km all'ora vado forte nei 1500m(un esempio).. la parte aerobica ovvero il volume di km è importante ma on può essere la parte fondamentale per un mezzofondista

Sicuramente non vai forte se quei km non li fai. È la distribuzione dei metabolismi in gioco a dirtelo

Discorso che diventa lungo e articolato (interessante) off topic

[maarco72]

Secondo me no, i ritmi di corsa dipendono da tante cose, allenamento, predisposizione, età, sesso, peso, salute ecc. Purtroppo nei forum di amatori come il nostro ognuno ha come parametro di riferimento se stesso e tende ad essere un po' rigido su questi aspetti.
Io nei lenti non guardo il ritmo e spesso mi escono a oltre i 6:00/km ma in maratona, a oltre 50 anni, mi tengo dietro più della metà dei partecipanti.

Stessa età.... corro il lento come viene ma sicuramente a 6' mi incricco tutto è proprio un discorso meccanico a certi ritmi non si corre bene
Il ragazzo in questione è giovane..molto veloce sul breve,deve solo correre e costruire una base... andare a 7 non è un bene, meglio fare tratti camminando e tenere un ritmo più alto...a breve cmq scenderà di ritmi

[Flanik]

Dopo i vostri ultimi messaggi sono entrato in confusione.
Avete scritto che è controproducente correre al di sotto dei 6.30 .......

Continua a correre, non badare per il momento ai tempi...
Questo thread parla di iniziare a correre, hai raggiunto 8 km per la prima volta, goditi la soddisfazione e con calma i tempi si abbasseranno

[Raily96]

Oggi 10km per la prima volta in 1ora e 05 minuti.
Sensazioni per il fiato buone.
Sensazioni per quanto riguarda le gambe non tanto... Dall' ottavo km in poi sono diventate pesanti. Si vede che non sono abituato per niente

[shaitan]

Va beh è normale. È il tuo lunghissimo

Cmq direi bene. Continua così

[d1ego]

Dopo i vostri ultimi messaggi sono entrato in Avete scritto che è controproducente correre al di sotto dei 6.30 km ..

No, no... Io intendevo che io mi trovo male a correre sotto i 6:30 e se, come ora, devo ricostruire la base aerobica, preferisco correre sotto i 6 ed infilarci dei tratti camminando se la fc sale "troppo". Lo faccio anche per dare "riposo" ad un ginocchio che deve ancora recuperare.
Come ti hanno scritto, corri e divertiti e, se ti piacciono i numeri, guarda ritmi e fc solo a posteriori, tanto per vedere come va. Tanto se la fc sale "più di quello che dovrebbe" non succede nulla, non si rompe nulla. E nota le virgolette.
Se (quando) ti stufi a correre sempre uguale, inserisci pure tutta la varietà che vuoi (scatti, fartlek, intervalli, ripetute, coinari, salite brevi,...), l'importante è correre e non farsi male.

[Valby]

Concordo con tutti quanto hanno detto la cosa più importante è:
- creare regolaritá e continuità (meglio poco, e regolare, che allenamenti massacranti e poi il nulla)
- aumentare con molta gradualità ascoltando il corpo: é fondamentale resistere a quella tentazione di strafare!
- godere delle piccole vittorie, senza allarmarsi per qualche passo falso, il progresso é una linea a zig zag e non retta!
tutto questo insieme ottiene il risultato importante di mantenere il piacere della corsa, uscire a correre come andare a lavoro diventa stancante anche prima di mettersi in movimento!

[Raily96]

È più importante il volume totale settimanale o quello della singola seduta?
Mi spiego: se in una settimana faccio 40km magari con 5 uscite da 8km ciascuna è meglio che farne 36km in 3 uscite da 12km l'una?
In quale dei due casi si "sviluppa" più resistenza?
Facendo più km settimanali o stando più tempo sulle gambe nelle 3 sedute come negli esempi riportati in precedenza?

[shaitan]

Per quale tipo di gara?

Generalmente preferirei comunque la seconda anche se sono meno km. La prima solo nell'ottica di aumentarli pian piano o se i 12km non sono (ancora) sostenibili

Per sviluppare endurance hai sostanzialmente tre possibilità:
- i km complessivi
- i lunghi
- corse intense aerobiche o in soglia (es medi e tempo run)

In ordine crescente di rischio e probilmente anche in ordine crescente di efficacia

[Raily96]

Per quale tipo di gara?

Generalmente preferirei comunque la seconda anche se sono meno km. La prima solo nell'ottica di aumentarli pian piano o se i 12km non sono (ancora) sostenibili

Per sviluppare endurance hai sostanzialmente tre possibilità:
- i km complessivi
- i lunghi
- corse intense aerobiche o in soglia (es medi e tempo run)

In ordine crescente di rischio e probilmente anche in ordine crescente di efficacia

Non mi riferivo a nessuno tipo di gara in particolare. Era solo un discorso di resistenza generale