PARLA COME CORRI: commenti e suggerimenti.
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- Maratoneta
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PARLA COME CORRI: commenti e suggerimenti.
A grande richiesta, un argomento di comune interesse: "parla come corri", ovvero il glossario del runner.
L'argomento l'ho aperto io, adesso invito tutti gli amici a chiedere, senza vergogna, il significato delle varie terminologie tecniche ancora sconosciute ed invito caldamente gli esperti a fornire i chiarimenti. Ringrazio in anticipo e spero che la proposta sia costruttiva e di interesse!
L'argomento l'ho aperto io, adesso invito tutti gli amici a chiedere, senza vergogna, il significato delle varie terminologie tecniche ancora sconosciute ed invito caldamente gli esperti a fornire i chiarimenti. Ringrazio in anticipo e spero che la proposta sia costruttiva e di interesse!
VERONA HALFMARATHON 08.02.2009
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STRAMILANO INTERNAZIONALE 05.04.2009
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MARATONINA CREMONA 18.10.2009
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Re: PARLA COME CORRI
Ottimo ROB!
Lo sposto nella sezione apposita e come promesso lo metto in risalto.
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La risposta è 42
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- Maratoneta
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Re: PARLA COME CORRI
allora, inizio io: in parole povere, cos'è il Fartlek?
Ho letto qualche cosa su Albanesi.it...ma in pratica come si fa?
Ho letto qualche cosa su Albanesi.it...ma in pratica come si fa?
Se un uomo non è disposto a correre qualche rischio per le sue idee, o le sue idee non valgono nulla o non vale niente lui.
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- Top Runner
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Re: PARLA COME CORRI
Tradotto : gioco di velocita'.
Ci sono diversi modo per farlo :
alternando tempi di corsa veloce a corsa lenta tipo 2' veloce + 2' lento da ripetere tot volte.
oppure ponendosi dei traguardi volanti tipo : vado in progressione fino al prossimo bidone, palo della luce , bella ragazza e poi recuperi .
Poi c'e' quello in collina : acceleri nelle salite e recuperi in discesa ecc.ecc.
Ci sono diversi modo per farlo :
alternando tempi di corsa veloce a corsa lenta tipo 2' veloce + 2' lento da ripetere tot volte.
oppure ponendosi dei traguardi volanti tipo : vado in progressione fino al prossimo bidone, palo della luce , bella ragazza e poi recuperi .
Poi c'e' quello in collina : acceleri nelle salite e recuperi in discesa ecc.ecc.
"Godetevi ogni secondo...perche' il primo fa ingrassare."
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- Maratoneta
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Re: PARLA COME CORRI
PARLA COME CORRI = Se corri tanto..... parli tanto (mentre non corri!)
VERONA HALFMARATHON 08.02.2009
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Re: PARLA COME CORRI
Si certo, l'avevo capita, la mia era una battuta
allora vediamo:
PB ......... è il sogno di tutti
real time ............purtroppo non sempre è considerato
CLS, CRLI, RS ........ per i nostri allenamenti
chi risponde giusto?
allora vediamo:
PB ......... è il sogno di tutti
real time ............purtroppo non sempre è considerato
CLS, CRLI, RS ........ per i nostri allenamenti
chi risponde giusto?
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- Top Runner
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Re: PARLA COME CORRI
Cominciamo dalla più semplice:
CL: sta per Corsa Lenta, una corsa che permette tranquillamente di parlare con un ipotetico compagno di corsa senza avere nessun "fiatone"! Va corsa a circa 45-50'' più lento del proprio ipotetico ritmo gara sui 10k. Cmq. frequenza cardiaca corrisponde ad un 75% max 79% della propria freq. cardiaca max. Si allena la resistenza e quindi è la base per tutti i runners e ancor di più i principianti
CL: sta per Corsa Lenta, una corsa che permette tranquillamente di parlare con un ipotetico compagno di corsa senza avere nessun "fiatone"! Va corsa a circa 45-50'' più lento del proprio ipotetico ritmo gara sui 10k. Cmq. frequenza cardiaca corrisponde ad un 75% max 79% della propria freq. cardiaca max. Si allena la resistenza e quindi è la base per tutti i runners e ancor di più i principianti
La Verità è una terra senza sentieri (cit.)
https://connect.garmin.com/modern/activities
https://www.strava.com/athletes/27926288
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Re: PARLA COME CORRI
CLS ovvero Corsa Lunga Svelta:
La corsa lunga svelta è un tipo di allenamento che la cui intensità e durata si colloca a metà tra le sedute di corsa lunga lenta e di corsa media. E' un tipo di allenamento utile per incrementare l'efficienza dei muscoli ad utilizzare, a scopo energetico, gli acidi grassi. Per molti podisti (quelli per intenderci che impiegano più di 3:30, e fino alle 4:00 ore), l'andatura della corsa lunga svelta è corrispondente al ritmo maratona. In questo tipo di seduta non si deve tuttavia pensare di correre troppo velocemente, ma soprattutto di correre a lungo, per 1:10-1:20. Con riferimento al ritmo gara di dieci chilometri, la corsa lunga svelta si corre 35-40 secondi al chilometro più lentamente.
La corsa lunga svelta è un tipo di allenamento che la cui intensità e durata si colloca a metà tra le sedute di corsa lunga lenta e di corsa media. E' un tipo di allenamento utile per incrementare l'efficienza dei muscoli ad utilizzare, a scopo energetico, gli acidi grassi. Per molti podisti (quelli per intenderci che impiegano più di 3:30, e fino alle 4:00 ore), l'andatura della corsa lunga svelta è corrispondente al ritmo maratona. In questo tipo di seduta non si deve tuttavia pensare di correre troppo velocemente, ma soprattutto di correre a lungo, per 1:10-1:20. Con riferimento al ritmo gara di dieci chilometri, la corsa lunga svelta si corre 35-40 secondi al chilometro più lentamente.
Ciao Paolo, sarai sempre con noi...
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Re: PARLA COME CORRI
CLR:
Sta per Corsa Lenta di Rigenerazione e l'andatura è ancora più lenta della corsa lenta, diciamo intorno (ma anche oltre) 1' più lento del ritmo gara dei 10km e quindi siamo vicini al proprio e vero jogging. Come frequenza cardiaca diciamo tra i 70-74% della vostra frequenza massima. Serve per recuperare dalla seduta/e impegnativa/e dei gg precedenti, e anche ad aumentare ovviamente il carico di km settimanali senza compromettere il recupero (anzi favorendolo). Per chi si allena 3 volte alla settimana non ha senso farla. Durata a piacere...
Sta per Corsa Lenta di Rigenerazione e l'andatura è ancora più lenta della corsa lenta, diciamo intorno (ma anche oltre) 1' più lento del ritmo gara dei 10km e quindi siamo vicini al proprio e vero jogging. Come frequenza cardiaca diciamo tra i 70-74% della vostra frequenza massima. Serve per recuperare dalla seduta/e impegnativa/e dei gg precedenti, e anche ad aumentare ovviamente il carico di km settimanali senza compromettere il recupero (anzi favorendolo). Per chi si allena 3 volte alla settimana non ha senso farla. Durata a piacere...
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