TEST DEL MORIBONDO

[oscar56]

Bravo Victor e ti dirò di più chi ha raggiunto il moribondo ora dovrebbe impegnarsi a raggiungerlo nel tempo ma a fondo lento col rapporto che scrivi sulla base dei 3 allenamenti settimana. Una 14 ore di massini è molto adatta.

[DavidLynch]

Dopo il moribondo ho fatto una uscita tranquilla di 6km...come avevo già scritto. Poi ho lasciato un giorno di riposo (solo addominali e altro). Oggi sono uscito sforzandomi di andare piano piano per fare un percorso lungo. E incredibilmente ho fatto 16 km senza senso di fatica ...con grande continuità (forse solo all'inizio mi dava 6min a km...ero un po' troppo veloce...dopo sono sceso). Pausa di qualche minuto quando sono arrivato a 8km (prima del ritorno). Andata in discesa e ritorno in salita. Sono rimasto sorpreso da come andavo senza faticare...veramente stupito. Forse ora ho dolori muscolari alle gambe, ma mentre correvo era tutto ok. E' la seconda volta che faccio questo percorso da 16km...e al ritorno inizio a sentire una fame assurda...mai sentita prima. Anche ora la se4nto. Nonostante abbia mangiato tanto. Il giorno dopo mi resta ancora un po' di fame...anche se cerco ovviamente di resistere. Mi sto entusiasmando per i miglioramenti che credevo impossibili. E sto perdendo peso: penso 4 kg ad oggi. Bello.

[oscar56]

Bravo David la spiegazione è che cominci ad avere una buona resistenza aerobica. Per la fame è questione di stomaco magari ancora un po' dilatato quindi mangia comunque il giusto che tanto fino a 25km mangiando normale che conta è bere ma come energia non c'è problema.

[Flashk]

ciao "colleghi", io sono un po demoralizzato anche se non salto un allenamento, è molto dura ammetto...ma voi in quanto tempo siete riusciuti a superare questo benedetto test del moribondo?

[oscar56]

Non cercarlo per forza perchè significa fare una sorta di gara ogni volta e non va bene per niente. Continua a correre alternando l'intensità dell'impegno. Una uscita leggera a respiro facile ed una partendo da respiro facile per finire gli ultimi 10/15' a respiro più impegnato con 3 allenamenti settimana due da 40/50' e la domenica da 70/75'.La velocità aumenta naturalmente senza cercarla. Quando ho ripreso dopo una lunga pausa di quasi dieci anni di divano con quel sistema in 5 mesi ho battuto il moribondo ed oggi a 5 anni di distanza il moribondo è il mio fondo lento. Ho anche 61 anni se sei più giovane ovviamente ci riesci prima.

[Sentore]

Dooo Firenze non sono più riuscito a rifare il moribondo. Sono li intorno un paio di minuti oltre l'ora. Qualcuno di buon cuore mi spiega come impostare le uscite di "qualità"? Quanto dovrebbero durare e cosa dovrei fare? Grazie

[oscar56]

Ad esempio la 14 ore di Massini oppure su tre allenamenti settimana: 1) 7km lenti con l'ultimo più impegnato 2) 8/10 di cui 50% lento 30 medio 20 veloce 3)nel we 12/15 70% lento 30 impegnato. Occhio che ai 15 della domenica ci devi arrivare per gradi 1km a settimana.Questi ti portano ad una buona forma aerobica ripetendo la sequenza per almeno un mese.

[oscar56]

Ovvio che i miei consigli dipendono da chi me li chiede a seconda della loro attuale condizione e sono sulla base delle mie personali esperienze.

[axxel]

Oggi ho limato 33'' dal mio moribondo: chiusi i 10 km in 59' esatti in pista.
A dire il vero mi aspettavo un miglioramento maggiore (avevo fatto 59'33'' due mesi e mezzo fa) ma forse è solo perchè come al solito ho troppa fretta in più sono uscito alle 4.30 di pomeriggio e c'era un caldo terribile.

[oscar56]

Bravo.Vuol dire un 1' in meno col fresco.