TEST DEL MORIBONDO

[steve_pre]

Io proverei a stringerlo di più, se continua a dare problemi lo manderei in assistenza visto che sarà ancora in garanzia.

Confermo, solo come test per il momento. Se anche più stretto ha lo stesso comportamento, proverei con altro: fatti prestare per esempio da qualcuno una fascia cardio, che solitamente è più attendibile. E se si conferma che questo Samsung fornisce valori sballati, mandalo in assistenza.

[sutor]

stamattina era giorno di uscita qui, mi alzo molto assonnato e guardo fuori sperando piovesse per avere una buona scusa per tornare a letto... ma neanche una goccia, guardo le previsioni, niente ulteriore pioggia prevista - mi tocca uscire .
Ci sono 11 °C, l'aria frizzantina mi sveglia un po' durante i primi 5 minuti di camminata veloce di riscaldamento, comincio a correre, non sento il dolorino sopra la chiappa destra dei gorni scorsi, anche gli shin splints paiono spariti e dunque mi dico "toh, magari oggi tiro un po'.
Alla fine contando anche i primi 5 minuti camminati sono usciti 10 km in 59'20", la parte corsa era dunque attorno ai 5'40"/km.
Non so se sia un test del moribondo molto ortodosso colla camminata iniziale ma sono soddisfatto .

[phantomfh]

Bravo sutor, contro il moribondo vale tutto! Nel tuo caso ovviamente vali molto meno del 59'20'' segnato.
Età? Altezza? Peso?

[lentissimo]

Vale eccome, anzi al netto della camminata avresti fatto circa un 4 minuti in meno.

[sutor]

@phantomfh se non ricordo male dovremmo essere quasi coetanei, io ho di recente fatto 23 anni... per la seconda volta .
Altezza 173 cm, il peso da sedentario negli ultimi 30 anni o quasi è sempre stato attorno a 57 kg, da quando ho cominciato a "correre" ho perso almeno 1 kg, forse un po' di più. Certamente lo scarso peso è un bene per le articolazioni ma d'altra parte penso significhi anche che i miei muscoli sono molto scarsi, non penso che la mia massa grassa sia particolarmente ridotta.

[phantomfh]

@sutor, io entro fine anno farò 24 anni... seconda volta pure io
Sono appena più alto di te (175 cm) e con qualche chilo in più (62 adesso, 67 nei precedenti 30 anni da sedentario).
Non siamo per niente vecchi ma per un ventenne è tutto più facile, quindi ancora complimenti per il moribondo.
Io da quando l'ho battuto a fine giugno non ho più tirato i 10K. Al momento sto lavorando (si fa per dire) sulla resistenza di base.

[sutor]

non so se per me a vent'anni sarebbe stato piu' facile, ero già da tempo sedentario allora

Tornando all'uscita di ieri, ho notato come anche altre volte quando avevo tirato i 5 km, che correre ad un ritmo più veloce dei miei soliti 6'20"/km mi risulta più "confortevole", non so come meglio descriverlo ma le gambe "rispondono" meglio; forse cambio la postura/appoggio, boh.

Il mio obiettivo in generale sarebbe di continuare a correre un'oretta a giorni alterni,trovare il tempo per fare di piu' è difficile; vedremo più avanti se il freddo e il buio mi convinceranno a ignorare la sveglia alle 5:30 .

[Doriano]

corretto quello che dici, sutor.
la corsa a ritmi elevati notoriamente è meno "stressante" e ovviamente il corpo reagisce in maniera diversa.
chiaro però che non per questo, per evidenti ragioni, si possa correre sempre a ritmi alti.

[molotov741]

Ragazzi vi aggiorno sui progressi fatti , l'altro giorno sono riuscito a fare i 10 km in 55.18 minuti a un ritmo di 5.32 min/km. Sono felicissimo contando che fino a 1 mese fa avevo superato il test con il tempo di 59 minuti. Certo le temperature piu' miti di questi giorni aiutano, ma penso che migliorare cosi significa anche un miglioramento generale delle mie prestazioni fisiche. Ok non e' un tempone ma per un "fermone" e asportivo come me e' una grande soddisfazione averlo raggiunto in quasi 4 mesi che ho iniziato a correre. Per migliorare ulteriormente mi consigliate di iniziare a fare il fondo medio e a che ritmo dovrei farlo, calcolando che il mio ritmo medio e' di circa 5.50 min./km?. Non conto come ritmo medio il 5.30 che ho fatto ultimo volta visto che e' la prima volta che raggiungevo un rimo tale.

grazie e buone corse a tutti .

[Doriano]

bene molotov, buon risultato.
ti stupirai di quanto velocemente migliorerai ancora.
se come credo hai terminato la prova a 5.32 molto stanco, anzi diciamo che di più non avresti potuto dare, allora 5.30 (circa) è un ritmo di soglia, per te.
si tratta di un'indicazione importante, perchè ora potresti iniziare a strutturare i tuoi allenamenti, in funzione dei tuoi obiettivi, alternando i vari mezzi di allenamento, che in

buona sostanza sono i seguenti( ed hanno proprio a riferimento la velocità suddetta - 5.30 per te) :
LL(lungo lento): +50/60''
CL(corsa lenta): +45/50''
CLS(corsa lunga svelta): +30/35''
CM(corsa media): + 20/25
CV(corto veloce): + 10/15''
RL 3km(ripetute lunghe): +5/8''
RL 2km: 0'' (velocità di riferimento - VR)
RM(ripetute medie): -5/10'
RB(ripetute brevi): -10/20''