TEST DEL MORIBONDO

Principianti, è ora di iniziare...

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oscar56
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Re: TEST DEL MORIBONDO

Messaggio da oscar56 »

Un buon obbiettivo ora è arrivare a correre 10km in 60' ma di fondo lento cioè a respiro facile, diventa una buona base di partenza per arrivare ai 50'.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen :thumleft:
http://www.parkrun.it/milanonord/
glsglad
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Re: TEST DEL MORIBONDO

Messaggio da glsglad »

Sono al livello 8 di Albanesi ma sembra che il mio problema principale non accenni a migliorare: livello cardiaco elevato. A fronte di un ritmo alto (indecoroso?) di 7,30 corro per il 75% circa dell'intero allenamento in fascia anaerobica e solo il 25% in fascia aerobica.

In questa situazione come faccio ad aumentare il ritmo per avvicinarmi ai 6 richiesti ? Ha inoltre senso salire al livello 9 ? Già ora corro abbastanza agevolmente per 60', devo seguitare a "mettere fieno in cascina" aspettando (e sperando) di innalzare la soglia anaerobica o esistono altri allenamenti più mirati (es. piramidale) ?
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mb70
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Re: TEST DEL MORIBONDO

Messaggio da mb70 »

Glsglad ora c9n queste temperature le fasce sono sballate. La respirazione com'è?
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
zolla
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Re: TEST DEL MORIBONDO

Messaggio da zolla »

Troppo caldo questi giorni. Pensa a correre senza affaticarti. Con il fresco andrà tutto - molto - meglio.
5 km: 22:24 - 16/10/2022
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phantomfh
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Re: TEST DEL MORIBONDO

Messaggio da phantomfh »

Ciao glsglad,
io non starei a guardare il cardio adesso, piuttosto correrei mantenendo una respirazione facile e senza pensare al moribondo. Come hanno giustamente detto mb70 e zolla, il caldo non aiuta di certo. Non scoraggiarti e pensa solo a divertirti! Il momento del moribondo arriverà ;)
Da soli si va più veloce, ma insieme si va più lontano.
glsglad
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Re: TEST DEL MORIBONDO

Messaggio da glsglad »

mb70, zolla e phantomfh, vi ringrazio moltissimo per le vostre risposte ed i vostri pareri tranquillizzanti, peraltro concordi. Quindi, per assurdo...non vedo l'ora che arrivi settembre (e con lui la ripresa dell'attività lavorativa!).

@mb70: la respirazione va bene, è il cuore che va su di giri !
molotov741
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Re: TEST DEL MORIBONDO

Messaggio da molotov741 »

Sono nuovo del forum Ho 43 anni sono alto 182 e peso 86 kg ( prima di cominciare ero 93.5 kg) . Ho cominciato a correre 2 mesi e mezzo fa e finalmente ho superato questo test in 59 minuti con una media di 5.54 min/km . Sono contentissimo contando che venivo da anni semza avere praticato sport tranne qialche partita di tennis e sci in inverno. Ora vorrei migliorare questo tempo e chiedo lumi a voi grandi esperti . Vorrei raggiingere i 55 minuti sui 10 km . Che tipo di allenamento mi potete suggerire? . Correre sta diventando veramente una droga e non lo avrei mai immaginato .
lentissimo
Guru
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Re: TEST DEL MORIBONDO

Messaggio da lentissimo »

Gli esperti sono altri. Io posso dirti di allungare la distanza e magari cominciare a fare delle semplici ripetute.
PB (Poor Beast): 100m - 9"58 / 42km - 2h01'09"

I never Lose. I either win or learn.

Founder of do not bust my balls.
zazs
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Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: TEST DEL MORIBONDO

Messaggio da zazs »

@molotov
L’abc sono 4 uscite a settimane
2 lenti e 2 sedute di qualità altenate
Per cominciare farei
- 60’ lenti (sui 6’30 a km),
- riscaldamento (2km lenti ed esercizi di stretching dinamico) poi 30’ di fartlek (1’ svelto e 2’ lenti per 10 volte, svelto sui 5’40, lento sui 6’20)
- 60’ lenti (sui 6’30 a km)
- riscaldamento e 3x2000 rec 2’ da fermo (i 2000 sui 5’50 a km)
Buone corse
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
molotov741
Mezzofondista
Messaggi: 57
Iscritto il: 10 ago 2018, 10:03

Re: TEST DEL MORIBONDO

Messaggio da molotov741 »

Grazie zazs . Nel quarto giorno praticamente parli di fare 3 serie di 2 km a 5'50 min/km intervallate da 2 minuti di camminata ? Scusa per la domanda..ma sono alle prime armi 😀
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