TEST DEL MORIBONDO

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zazs
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Re: TEST DEL MORIBONDO

Messaggio da zazs »

Ne devi fare almeno 10, altrimenti per la 10km servono a poco. Falle ad un ritmo che ti consente di farne 10. Ovvero più lente ma tutte
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
molotov741
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Re: TEST DEL MORIBONDO

Messaggio da molotov741 »

grazie zazs , considerando che ho una VR di 5.35 in teoria dovrei farle 15 secondi piu' veloci quindi a 5.20 . Nel caso non riuscissi a farne 10 mi consigli di farle alla ia VR ? .
zazs
Ultramaratoneta
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Re: TEST DEL MORIBONDO

Messaggio da zazs »

A 5’20 le dovresti fare ad occhi chiusi!
Fai 1’30 di recupero, non di più
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
glsglad
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Re: TEST DEL MORIBONDO

Messaggio da glsglad »

glsglad ha scritto: 7 ago 2018, 19:29 Sono al livello 8 di Albanesi ma sembra che il mio problema principale non accenni a migliorare: livello cardiaco elevato. A fronte di un ritmo alto (indecoroso?) di 7,30 corro per il 75% circa dell'intero allenamento in fascia anaerobica e solo il 25% in fascia aerobica.

In questa situazione come faccio ad aumentare il ritmo per avvicinarmi ai 6 richiesti ? Ha inoltre senso salire al livello 9 ? Già ora corro abbastanza agevolmente per 60', devo seguitare a "mettere fieno in cascina" aspettando (e sperando) di innalzare la soglia anaerobica o esistono altri allenamenti più mirati (es. piramidale) ?
Speravo che i problemi da me evidenziati passassero o, almeno, si attenuassero con il diminuire delle temperature di allenamento mentre invece...persistono caparbiamente. Ieri, ad esempio, ho "corso" (7,10/km) circa un'ora stando per circa l'80% del tempo nella zona anaerobica! In questa situazione è ben difficile che possa aumentare l'andatura e superare il test.

Mi consigliate qualche esercizio specifico ? Cosa devo fare ?
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: TEST DEL MORIBONDO

Messaggio da Doriano »

sicuro che (a)la FC max sia corretta e (b)il cardio funzioni bene?
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10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
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glsglad
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Re: TEST DEL MORIBONDO

Messaggio da glsglad »

purtroppo sì, Doriano, sono certo delle due cose: a) 220-età (ma anche altre formule non spostano di molto il problema) b) sia la fascia H7 che il cardio dello sportwatch danno risultati uguali. Aggiungo che recentemente ho fatto sia la prova sotto sforzo che analisi della tiroide: nessun problema (per fortuna) ma...se non supererò la prova sarò pur sempre moribondo!

Tra l'altro le tue domande mi lasciano intuire che sia un caso complicato (grazie infinite per la tua attenzione, ovviamente).
franz86
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Re: TEST DEL MORIBONDO

Messaggio da franz86 »

gls da quanto tempo hai cominciato a correre e quanti anni hai? sei migliorato da 7'30''/km a 7'10''/km in un mesetto, a me sembra un dato positivo. forse il problema è solo che partivi da uno stato di forma davvero molto basso dovuto ad una forte inattività prolungata negli anni, magari con qualche chiletto di troppo. il mio consiglio è: "datti tempo!" con costanza i risultati si vedranno ;)
glsglad
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Re: TEST DEL MORIBONDO

Messaggio da glsglad »

franz, ringrazio anche te dell'attenzione.

Ho sempre fatto sport con regolarità, nel passato anche a livello agonistico ma mai sport aerobico; non sono (troppo) in sovrappeso: sono alto 1.81m per 81Kg magari per un runner non va troppo bene ma, per il BMI, sono normopeso anche se al limite; l'età...beh, viene meglio se dico che la mia FCmax è 157 :-) . Infine: negli ultimi anni ho fatto qualche uscita (poche) per running, ho iniziato più regolarmente da aprile. Per darti un'idea più precisa allego un quadro con il riassunto dell'attività nell'ultimo anno.

Immagine

NB1 a settembre ci sono alcune uscite duplicate: in realtà ne ho fatte 11 per circa 70 km
NB2 il ritmo medio indicato è fuorviante: spesso facevo/faccio ripetizione e altro che alterano il dato


Pendo dalle vostre labbra per proseguire, magari con un allenamento più focalizzato, dite voi
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gambacorta Utente donatore Donatore
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Re: TEST DEL MORIBONDO

Messaggio da gambacorta »

boh a me i dati del cardio che ci sono in quella tabella nn convincono , poi dici che hai FC max a 157, in base a cosa l'hai dedotto il solito 220-età?
io fossi in te proverei a togliere la fascia cardio per un po di allenamenti ed andare a "respirazione" ..... respirazione facile, leggermente impegnata e respirazione impegnata e vedi su che ritmi giri nelle varie difficoltà di respirazione
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: TEST DEL MORIBONDO

Messaggio da Doriano »

d'accordissimo con gambacorta.
inoltre 220-età nel mio caso darebbe 170, ma io ho quasi 190 di fcmax.

quando sei all'ipotetico 80% com'è la tua respirazione? potresti parlare, chiacchierare?
PB:
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