14 ore di Massini

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TUAREG
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14 ore di Massini

Messaggio da TUAREG »

Dato che vengo da 6 mesi di stop totale :oops:
ho sentito parlare della tabella 14 ore di Massini.
Ho usato il tasto cerca ma non ho travato nulla( può darsi che non sappia usarlo) :smoked:
Qualche anima pia mi darebbe qualche delucidazione in tal proposito? :hail: :hail: :hail:
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: 14 0re di MAssini

Messaggio da Doriano »

la trovi qui! (14 ore per mettere il turbo).
ciao!
:salut:
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TUAREG
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Re: 14 0re di MAssini

Messaggio da TUAREG »

Mille grazie Doriano.
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axxel
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Re: 14 0re di MAssini

Messaggio da axxel »

Mi accodo al topic. Ho da poco raggiunto l'ora di corsa (sebbene non abbia ancora battuto il moribondo: sono sui 64'20'' per 10 km) ed oggi ho iniziato le mie 14 ore per poter migliorare un po' la resistenza alla fatica. Successivamente penserò alla velocità.
Prima seduta 55' CRF + 5' CRLI, totale 7,91 km.
Avendo una pista dietro casa, ho deciso di farle lì, per praticità. Stranamente durante i 5' finali ho avuto i bpm max a 165, contro i 168 massimi dei primi 55', ma suppongo sia dovuto al fatto che non ho fatto riscaldamento prima.
Metto qui il link al mio allenamento, suggerimenti e critiche sono ben accetti :)
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: 14 0re di MAssini

Messaggio da Doriano »

accidenti...un'ora in pista è ben deprimente! ti consiglio di uscire in percorsi un po' vari, perchè queste uscite spesso sono un po' impegnative "di testa"; infatti insegnano anche a controllare il proprioo corpo ad andare "piano"

:salut:
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axxel
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Re: 14 0re di MAssini

Messaggio da axxel »

E' effettivamente più noiosa di un'uscita in strada, ma la pista in fondo non mi dispiace. Mi piace tenere d'occhio le mie variazioni sui tempi, e rispetto alla strada ha meno "disturbatori" (passanti che chiedono indicazioni, auto, strade da attraversare...).
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axxel
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Re: 14 0re di MAssini

Messaggio da axxel »

Oggi seconda delle 14 ore, sempre in pista. Ecco il mio tracciato (non fate caso ai lap manuali - sarebbero i giri di pista ma a volte ho dimenticato di segnarli - ma piuttosto alle fasi, che sono quelle di Massini).
Sono particolarmente stupito e felice del minuto di CRI: non so se l'ho interpretato bene non avendo un interlocutore con cui parlare, ma essendo la fase più impegnativa l'ho interpretata come "corri più veloce che puoi", che più o meno dovrebbe corrispondere ad una velocità tale da limitare la chiacchierata ad uno scambio di monosillabi come da tabella. Fatto sta che ne è uscito un minuto con media 4'39''/km e massima 4'27'', velocità che fino a ieri mai mi sarei sognato di riuscire a raggiungere :shock: Avrei potuto gestirlo meglio, dato che ho progredito troppo in fretta nei primi 30'' e successivamente ho dovuto rallentare, ma sono veramente contento.
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Re: 14 0re di MAssini

Messaggio da axxel »

Terza ora di Massini. Ho toccato una nuova FCMax di 190 e 4'05''/km di andatura massima sugli ultimi due minuti :shock: Purtroppo ancora una volta sono partito troppo veloce sulla CRI ed ho dovuto rallentare subito, devo imparare a gestirla meglio.
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Re: 14 0re di MAssini

Messaggio da Pescanoce »

Ciao Axxel... anche io avevo seguito le 14 ore ed è stato bello e divertente, mi ha aiutato molto! Un consiglio: non strafare per la CRI perché un minuto "a tutta birra" lo reggi, ma quando diventano 3 o 5... no!
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axxel
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Re: 14 0re di MAssini

Messaggio da axxel »

Grazie Pescanoce, effettivamente me ne sono accorto :D ora cerco di accelerare al massimo negli ultimi 30-50 secondi di CRI.
Questa
la sessione di oggi (dodicesima ora): 50' CRF, 5' CRLI, 5' CRI.
Sto pian piano avvicinandomi ai 10 km sull'ora di corsa. Sono ancora indeciso sul programma da seguire dopo le 14 ore, al momento mi sto orientando sul metodo di RunningJo...
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