iniziare a correre...domande

[giovanni61]

effettivamente , come dice Calcatreppola, la testa è importante, ma differenze così alte secondo me dipendo da vari fattori:
quindi la testa si ma conta anche
- cosa stai mangiando (forse stai usando una dieta troppo forte) povera di carboidrati) e
- quante volte ti alleni alla settimana.
Io credo che tu ti alleni solo 3 volte alla settimana.
Cerca di ricordare quello che hai mangiato il giorno che sei andato troppo lento, in modo da vedere se esiste un nesso tra loro.
Tu che ne dici Calcatreppola?
Ciao.

[Doriano]

effettivamente, se hai mangiato il brasato e durante la digestione sei andato a correre, di sicuro vai piano!!

[roby67]

Io sono un ciclista da 9000 km...nei mesi freddi..novembre..dicembre è gennaio..pratico running..3 sedute a settimana..10 km a seduta..corro con il cardio..sto quasi sempre su una media di 130 Battiti..sono braticardico..40..45..da appena sveglio..ieri mentre correvo..sono stato agganciato da 3 amici che fanno runnig serio..mi sono aggregato a loro..sono saltato alla fine..ho fatto con loro sui 5 km..ho iniziato a soffrire sui 155 Battiti.. quando ho raggiunto i 160 Battiti.. ero quasi alla frutta..poi sono saltato..secondo voi..che frequenza dovrei tenere nelle corse in solitaria?grazie

[leolinux]

Conosci la tua FCmax?
Se sì, corri al 70-75% FCmax, bruci grassi e fai costruzione aerobica.

[tabs78]

Io sono lontano dall'essere un esperto ma io correndo ho notato che non sempre fatica e fc vanno di pari passo. Cioè mi capita di fare il l'ottavo km a 159bpm e il 24km a 161bpm ma nel primo caso sono una gazzella mentre nel secondo le gambe non girano più e sto pregando di finire, eppure 2bpm di differenza

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[leolinux]

@tabs78
probabilmente stai correndo a un ritmo maggiore di LT (lactate threshold, soglia del lattato); con il passare del tempo questo si accumula nei muscoli in quantità tale da ostacolare la contrazione delle fibre muscolari.

[axxel]

Ciao a tutti, corro con regolarità da poco più di un anno, ma i mesi di ottobre e novembre mi hanno visto calare sensibilmente il chilometraggio settimanale, causa ferie ed alcuni doloretti al ginocchio e all'inguine. Ora la cosa - incrociando le dita - sembrerebbe essersi risolta, e a dicembre ho alzato di nuovo il volume di km mensile a circa 150.
Il problema è il ritmo: se prima dello "stop" chiudevo i 10 km in poco meno di 53', ora tirando quasi al massimo (ho ancora un po' di timore di rompermi) sono sopra ai 59'.
Da poco ho iniziato la tabella FAST di Massini per la mezza (domani ho l'uscita di ripetute della settimana 3) chiaramente adattandomi alla nuova VR, che secondo l'ultimo test di 5 km è intorno ai 5'44"/km.
Forse è solo questione di rimettere km nelle gambe e del timore di cui sopra, ma dato che siete più esperti di me, che ne pensate? Continuo con la tabella o meglio prima dedicarmi ad altro?

@EDIT: leggo solo ora i post di leolinux e tabs78 sopra al mio. In alcuni dei miei ultimi allenamenti ho notato un andamento della FC "curioso": magari cresce fino a metà dell'allenamento poi inizia a calare, portandosi anche a 160 bpm quando io invece sono stanco muscolarmente al punto da non riuscire a spingere oltre: questo l'esempio più chiaro che sono riuscito a trovare. Potrebbe essere questo il problema?

[spartan]

Perché non fai 15 gg di recupero forma fisica ?
Ossia fai costruzione se pur minima ma eviti ricadute e rimetti in moto il fisico, farei solo corsa lenta ad un ritmo che quando finisci l’allenamento ne potresti avere ancora.
Fai 4 uscite a settimana alternando 10-12-14 km

[axxel]

Grazie spartan, stamattina dopo aver letto il tuo messaggio ho fatto una prima prova: ho cercato di tenermi tra il 70 ed il 75% della FCMax come leggevo nei post poco sopra al tuo (la massima che ho registrato con la fascia cardio che uso attualmente è 196), anche se per i primi km mi sono dato 5-10 battiti di bonus dato che partivo da freddo. Intendevi una cosa del genere come ritmo? Inizialmente è stato piuttosto "faticoso" tenere questo ritmo senza accelerare, poi ci ho preso un po' la mano. Ero partito con l'idea di fare oggi la sessione da 14 km ma poi mi sono reso conto di non avere tempo ed ho accorciato a 13.

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[spartan]

A che ritmo a km sei andato ?