iniziare a correre...domande

Principianti, è ora di iniziare...

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oas
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da oas »

ma infatti, stessa cosa che intendevo io. C'è chi di proteine ne mangia pochissime in generale, bisognerebbe sapere la sua alimentazione per capirci di più.
PB (working)

1km: 4 e 03 (allenamento)
5km: 23' e 31 (gara)
10km: 47 e 26 (allenamento - agosto 2017)
12km: 58 e 05 (gara - settembre 2017)
15km: 1 ora e 13' 35'' (trezzano in corsa 21/05/17)
21km: 1 ora e 48 e 31'' (strarhodense 24/09/17)
faserem
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da faserem »

ciao a tutti, sono luca di genova, vorrei iniziare a correre ma ho bisogno di un po di aiuto...
sono alto 180 per 85 kg...e devo scegliere che scarpe acquistare, io ho la pianta larga, mi potete aiutare?
grazie
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zeromaratone
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da zeromaratone »

Non sono sufficienti le informazioni : devi sapere se sei pronatore o supinatore o neutro.
Poi ci sono dei simulatori on line:
ASICS ad esempio
http://www.asics.com/it/it-it/running-a ... ning-shoes
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da Doriano »

quando poi lo hai capito, c'è l'intera sezione Scarpe per te!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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pao361
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iniziare a correre...domande

Messaggio da pao361 »

Bene oggi ho comprato le scarpe e domani, massimo mercoledì, vorrei fare la mia prima uscita. Solitario perché vorrei iniziare da solo a prendere confidenza. Suggerimenti su come partire?
Credo che sarà alla sera dopo il lavoro quindi verso le 18 con una temperatura di 30 gradi circa.
Devo iniziare con dello stretching? Che tipo e per quanto? Posso anche iniziare direttamente con camminata o corsetta leggera?
Indicativamente è sufficiente una mezz'ora come prima uscita senza badare alla lunghezza percorsa?
Altro da consigliarmi?
Grazie a tutti

Edit: al momento imc di 25.64
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zeromaratone
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da zeromaratone »

La prima corsetta è lecito farla come ti pare: l'importante è non strafare perché se torni a casa pieno di acido lattico, la seconda non la fai più ... :beer:
Corri tranquillo e poi torni a casa prima di essere stanco e senza guardare tempi e passo, senza fiatone.
Ultima modifica di zeromaratone il 29 ago 2017, 10:14, modificato 1 volta in totale.
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da Doriano »

qui puoi trovare alcuni suggerimenti per partire con le modalità corrette
http://www.runnersworld.it/comincia-a-c ... nners-2473
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
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pao361
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da pao361 »

zeromaratone ha scritto:La prima corsetta è lecito farla come ti pare: l'importante è non strafare perché se torni a casa pieno di acido lattico, la seconda non la fai più ... [emoji481]
Tranquillo e poi torni a casa di essere stanco e senza guardare tempi e passi, senza fiatone.
Doriano ha scritto:qui puoi trovare alcuni suggerimenti per partire con le modalità corrette
http://www.runnersworld.it/comincia-a-c ... nners-2473
Grazie mille delle risposte. Guida appena scaricata. Stasera si prova per la prima volta e vediamo [emoji4]

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Running89
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da Running89 »

Ciao ragazzi, per farvi rendere conto di quanto brucio vi allego il resoconto di luglio e agosto. Comunque Essendo del Sud mangiamo molto, a pranzo tutti i giorni primo ( sempre pasta al 99% ), secondo ( carne o latticini ) e frutta.
Le porzioni pure sono abbondanti per questo rispondevo a chi mi aveva chiesto di aumentare le dosi che non è facile. La sera in genere solo secondo. Forse potrei aumentare la colazione che faccio solo con latte e caffè più qualche biscotto.

PS: gli allenamenti non hanno tanto un senso logico, non sto seguendo tabelle.

Immagine

Immagine
10 km - 46' 27'' - Test Moribondo 30/05/2017 -> 10 km - 42'04'' Strapollese 2017 09/09/2017 -> 10 km 41'42'' Strapollese 2018
15 km - 1h 15' 17'' - Allenamento 11/06/2017
21km - 1h 35' 08'' - Allenamento 22/08/2017
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chargedbolt
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da chargedbolt »

Probabilmente mangi meno di quello che pensi :mrgreen:
Però dovresti spostarti nella sezione alimentazione, così puoi avere suggerimenti più mirati
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