iniziare a correre...domande

[pao361]

Benissimo perché mi sta piacendo tanto e vorrei puntare con il tempo a riuscire a fare qualche garetta

[Doriano]

certo, va tranquillo! primo obiettivo è fare un'ora continua di corsa.
buone corse!

[pao361]

A quel primo obiettivo spero di arrivarci prima del 2020 [emoji23]

[Frave]

Io é un mese e mezzo che corro 30km a week, ma il dolore al fianco destro si presenta ancora quando faccio le ripetute. In particolare quando spingo di più e vado in riserva di ossigeno non è tanto la mancanza di fiato a farmi rallentare ma queste fitte terribili. Mi sto allenando per un concorso sui 1000m e non vorrei si presentasse anche quel giorno.. Per ora è normale che abbia ancora questi dolori?

[Doriano]

ci sono due indiziati: l'ileopsoas e il piriforme; prova a fare esercizi di allungamento, ne trovi a iosa su youtube

@pao: ci arriverai prima di quanto pensi!

[Frave]

@Doriano Grazie mille mi informo. Avevo cercato un po' sul web ma si trovano molte cose sul fegato, spero invece si tratti proprio di questi dolori muscolari.

[Doriano]

se è "fianco" direi che non può essere il fegato o la milza, a meno che non sia nel fianco in alto (diciamo in zona toracica).
in questo secondo caso, potrebbero essere i classici dolorini di chi inizia.
comunque un po' di allungamento male non ti fa!

[Asmodeo]

a me sembrano di più dolori da ridistribuzione del circolo splancnico, in poche parole il furto sanguigno dei muscoli a scapito dei visceri. Quanto tempo fai passare tra l'ultimo pasto e l'allenamento?

[Vera Komarkova]

Ciao, spero sia il topic adatto per chiedere una mano per un allenamento.
Corro da marzo e fino ad agosto-settembre ho accumulato diversi progressi mai sperati, ho superato l'ora di corsa, il moribondo, i 19 km. La mia settimana tipo era diventata un'uscita con dislivello progressivo(almeno 500D+ e >12km) una lenta in pianura dai 15km in su e una veloce di almeno un'ora cercando qualche salita ma con poco dislivello. Se avevo tempo aggiungevo una quarta uscita a sensazione.
Adesso il crollo. Mi fermo dopo appena 2km, riprendo con fatica e non riesco a fare più di 8 km con decine di pause.
Ho provato la tabella di 14 ore e niente. Ormai sono due settimane che sono diventata un disastro. Consigli? Devo tornare a 1 minuti di corsa, 1 di camminata? Devo fare un esorcismo?
Avevo programmato a novembre un trail ma in queste condizioni è impossibile.

[lentissimo]

Che sintomi hai? Certo che hai avuto un progresso pazzesco, in pochissimi mesi da un livello base a correre una mezza maratona, forse hai esagerato.