iniziare a correre...domande
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Re: iniziare a correre...domande
@simona
ci sono anche dei percorsi che riportano delle tabelline distanziometriche. Ad esempio a Padova c'è un tratto del cosiddetto "anello fluviale" con tabelle indicanti le lunghezze dei vari tratti e, a intervalli fissi, dei paletti con le distanze progressive.
ci sono anche dei percorsi che riportano delle tabelline distanziometriche. Ad esempio a Padova c'è un tratto del cosiddetto "anello fluviale" con tabelle indicanti le lunghezze dei vari tratti e, a intervalli fissi, dei paletti con le distanze progressive.
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Maratona 3h34'59" 22.04.2018 Padova
Mezza maratona 1h36'30" 17.12.2017 Cittadella PD
30 km 2h29'28" 04.06.2017 Cortina-Dobbiaco
10 km 43'20" 09.09.2018 S. Giorgio d.P. PD
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Tabella per iniziare
Salve a tutti, sono un iscritto di vecchia data ma detto in maniera onesta non ho mai frequentato in maniera costante questo forum causa pigrizia.
Vorrei iniziare a correre principalmente per rimanere in salute e perdere qualche chiletto, a Dicembre 2017 pesavo 104Kg mentre oggi dopo un alimentazione più sana e controllata (conteggio delle calorie , macronutrienti etc) unito a Cyclette , più attività di Pesi in casa sono arrivato a 88Kg che sono comunque tanti ma credo che ora posso affrontare qualche corsetta o almeno spero.
Ho 32 anni, come ho già detto perso 88Kg, scarpe Kiprun LD le poche volte che sono uscito per una corsa è stato utilizzando la tecnica delle ripetute (mi scuso a priori per il mio linguaggio poco tecnico) con questa tabella :
1 Min di Corsa + 2 Min di camminata veloce x 9 - 10 Volte
Devo dire che con la tecnica delle ripetute non mi sono trovato male perchè mi risulta tutto più sostenibile.
Secondo voi continuo così oppure posso seguire una metodica diversa?
Grazie a tutti per le risposte e della pazienza
Vorrei iniziare a correre principalmente per rimanere in salute e perdere qualche chiletto, a Dicembre 2017 pesavo 104Kg mentre oggi dopo un alimentazione più sana e controllata (conteggio delle calorie , macronutrienti etc) unito a Cyclette , più attività di Pesi in casa sono arrivato a 88Kg che sono comunque tanti ma credo che ora posso affrontare qualche corsetta o almeno spero.
Ho 32 anni, come ho già detto perso 88Kg, scarpe Kiprun LD le poche volte che sono uscito per una corsa è stato utilizzando la tecnica delle ripetute (mi scuso a priori per il mio linguaggio poco tecnico) con questa tabella :
1 Min di Corsa + 2 Min di camminata veloce x 9 - 10 Volte
Devo dire che con la tecnica delle ripetute non mi sono trovato male perchè mi risulta tutto più sostenibile.
Secondo voi continuo così oppure posso seguire una metodica diversa?
Grazie a tutti per le risposte e della pazienza
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- Moderatore
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Re: iniziare a correre...domande
sì, continua così, anche se le ripetute sono un'altra cosa.
guarda qui, ci sono delle tabelle per arrivare all'ora di corsa!
occhio alle scarpe, pesi parecchio!
http://www.runnersworld.it/comincia-a-c ... nners-2473
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10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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- Novellino
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Re: iniziare a correre...domande
Ciao ti ringrazio della risposta e della correzione, come ti ho detto non sono molto pratico con i termini tecnici quindi scusami . Comunque riguardo le scarpe sono delle Kalenji Kiprun LD che dovrebbero essere delle A3, comunque proveró a seguire i consigli che mi hai dato grazie
Ultima modifica di Doriano il 24 giu 2018, 10:39, modificato 1 volta in totale.
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Re: iniziare a correre...domande
non devi scusarti, siamo qui apposta!
non conosco le Kiprun LD, a occhio mi sembra ben ammortizzate.
A3 ok, ma solo se sei un appoggio neutro.
nella sezione Scarpe trovi tutto in merito!!
buone corse!
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- Novellino
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Re: iniziare a correre...domande
Si come appoggio sono neutro, guarderò le guide per iniziare e proverò a seguirne qualcuna
Ultima modifica di Doriano il 24 giu 2018, 22:20, modificato 1 volta in totale.
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- Novellino
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- Iscritto il: 7 lug 2018, 23:23
110 kmg e mai corso , da oggi vorrei iniziare
Ciao a tutti dopo 3 anni di completa inattività sono arrivato a pensare 110 kg , pesavo 80 .
Non ho mai corso , prima andavo molto in biciletta.
premetto che iniziewro' in palestra percio sul tapis .
Come dividere l'allenamento ^
volevo alternare camminata veloce a piccole corsette .
obiettivo 15kg in meno e iscrizione stramilano marzo 2019 -
Non ho mai corso , prima andavo molto in biciletta.
premetto che iniziewro' in palestra percio sul tapis .
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- Mezzofondista
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- Iscritto il: 9 ago 2015, 18:21
Re: 110 kmg e mai corso , da oggi vorrei iniziare
Ciao, sinceramente ti poni un obiettivo complicato da raggiungere, comunque come per tutti i runners il primo step è quello di iniziare a correre (alternare camminata e corsa come vuoi fare è un ottimo inizio). Poi raggiungere 1 ora di corsa. Poi 10Km di corsa. Poi 10km di corsa in 1 ora (test del moribondo).
Sul forum trovi tantissime tabelle, non ce n'è una migliore delle altre... vai a sentimento e inizia con una, salvo tenerti aperta la possibilità di cambiare se non ti trovi bene. Io ad esempio sono partito con Albanesi, poi dopo 6 mesi ho pensato che i progressi che stavo facendo non erano come mi aspettavo, sono passato alla tabella di RW e mi son trovato decisamente meglio, arrivando a correre 1 ora in assoluta scioltezza.
capitolo tapis roulant: secondo me esiste un girone dell'inferno in cui la gente è costretta a correre su un tapis roulant. Proprio non lo concepisco sinceramente, e la sensazione che hai quando scendi è terribile. Però ognuno è fatto a modo suo quindi buona fortuna e buon divertimento!
Sul forum trovi tantissime tabelle, non ce n'è una migliore delle altre... vai a sentimento e inizia con una, salvo tenerti aperta la possibilità di cambiare se non ti trovi bene. Io ad esempio sono partito con Albanesi, poi dopo 6 mesi ho pensato che i progressi che stavo facendo non erano come mi aspettavo, sono passato alla tabella di RW e mi son trovato decisamente meglio, arrivando a correre 1 ora in assoluta scioltezza.
capitolo tapis roulant: secondo me esiste un girone dell'inferno in cui la gente è costretta a correre su un tapis roulant. Proprio non lo concepisco sinceramente, e la sensazione che hai quando scendi è terribile. Però ognuno è fatto a modo suo quindi buona fortuna e buon divertimento!
Ultima modifica di Doriano il 9 lug 2018, 19:16, modificato 1 volta in totale.
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https://connect.garmin.com/modern/profile/HeadCleaner
Moribondo battuto il 31/5/2021: https://connect.garmin.com/modern/activity/6870161089
Prima Mezza Maratona 07/11/2021: https://connect.garmin.com/modern/activity/7780707738 2h05'27"
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- Mezzofondista
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- Iscritto il: 30 set 2017, 23:27
Re: 110 kmg e mai corso , da oggi vorrei iniziare
quote=Merlin
Secondo me prima di iniziare a correre sarebbe meglio fare altre attività meno impattanti (esercizi in palestra,
bici, camminate) che ti consentano di ridurre un po' il peso e poi incominciare ad alternare corsetta e camminata.
Secondo me prima di iniziare a correre sarebbe meglio fare altre attività meno impattanti (esercizi in palestra,
bici, camminate) che ti consentano di ridurre un po' il peso e poi incominciare ad alternare corsetta e camminata.
Ultima modifica di Doriano il 9 lug 2018, 19:17, modificato 3 volte in totale.
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- Iscritto il: 17 mag 2018, 9:24
Re: iniziare a correre...domande
Ciao Merlin,
immagino tu abbia già iniziato una dieta adeguata, confermi?
immagino tu abbia già iniziato una dieta adeguata, confermi?
Da soli si va più veloce, ma insieme si va più lontano.